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最佳的健身減肥時(shí)間是幾點(diǎn)？上午中午還是晚上？找到最合適自己的

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 03:04

我是一名國家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

一直有小伙伴問小楊教練什么時(shí)間段最適合健身減肥？小楊教練一般先會(huì)說：你什么時(shí)候空就什么時(shí)候鍛煉；或者說：你什么時(shí)間段能堅(jiān)持就什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。一般問這樣問題的小伙伴大都是一天任何時(shí)間段都有空，那小楊教練就來針對(duì)問題回答一下。

上午、下午還是晚上？一天中什么時(shí)間段健身減肥最好呢？很多有過經(jīng)驗(yàn)的小伙伴都有各自的觀點(diǎn)。我們經(jīng)常會(huì)聽到，早上鍛煉好，早上是一天精力最充沛的時(shí)間段，也有人說早上空氣不好，晚上鍛煉運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更佳。他們說得對(duì)嗎？事實(shí)是這樣嗎？小楊教練來分析一下。

早上運(yùn)動(dòng)

很多人喜歡早晨運(yùn)動(dòng)一下，小楊教練也喜歡，不管是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)都可以，早晨鍛煉有利于提高一天的新陳代謝效率，提高一天的精神氣，讓你一天都精力充沛（中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)）。

一般在早餐前運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)溫水即可，有低血糖的小伙伴可以稍微吃一點(diǎn)食物。人體經(jīng)過一晚上的消耗，身體中糖原已經(jīng)消耗了一部分，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體會(huì)動(dòng)用更多比例的脂肪來代謝分解，為我們?nèi)梭w提供能量，長期堅(jiān)持有利于控制體重、保持身材，降低體脂。

要注意的是，早起做運(yùn)動(dòng)，休息了一個(gè)晚上的身體難免會(huì)有些僵硬，在運(yùn)動(dòng)前必須要熱身，以免運(yùn)動(dòng)中受傷，為了保證接下來一天的工作，早上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，以中低強(qiáng)度為主。

不適合早起有困難的小伙伴（不易堅(jiān)持）。

下午運(yùn)動(dòng)

也有一部分小伙伴會(huì)選擇下午健身，我也有段時(shí)間下午健身。這個(gè)時(shí)間段身體處于最佳狀態(tài)，健身減肥的效率也是相對(duì)比較高的，如果你早上起不來，晚上運(yùn)動(dòng)又容易導(dǎo)致失眠，你可以嘗試下午健身。

但是這個(gè)時(shí)間段并不適合大部分人群，因?yàn)榇蟛糠秩诉@個(gè)時(shí)間段要么在工作上班要么在學(xué)習(xí)，除非是自由職業(yè)者，一般人長期在這個(gè)時(shí)間段健身減肥有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。

晚上運(yùn)動(dòng)

晚上鍛煉是大部分的選擇，這個(gè)時(shí)間段相對(duì)來說大家有時(shí)間，因?yàn)榘滋煲话闶枪ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)。晚上運(yùn)動(dòng)既能保證運(yùn)動(dòng)的安全和效率（身體狀況和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都比較好，體力勞動(dòng)者除外），又能幫你緩解一天的精神壓力，可以消耗一天中盈余的卡路里（運(yùn)動(dòng)過后最多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，不像早上和下午運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完餓了，午飯和晚飯容易吃多）。

晚上鍛煉盡量要在晚飯過后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，不然影響食物消化；睡前1小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過度興奮而影響睡眠。如果是夜跑的話，要注意安全，特別是年輕女生不要單獨(dú)夜跑。

不管是什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要注意以下3點(diǎn)

1、找到適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

其實(shí)運(yùn)動(dòng)最重要的不是時(shí)間段，而是你要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不然什么都是空的。要想健身減肥效果好，堅(jiān)持訓(xùn)練才是王道。這時(shí)候選擇時(shí)間段就很重要了，安排一個(gè)適合自己能讓自己長期堅(jiān)持下來的鍛煉時(shí)間段，對(duì)想要的健身減肥效果是有很大幫助的。

不管是早上、下午還是晚上，選出適合自己的作息時(shí)間，自己能夠接受并喜歡的時(shí)間安排，這樣也可以讓時(shí)間問題不再是你“沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”的借口了。

2、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)

固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，更能讓我們養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。我們身體也是有記憶的，經(jīng)過了一段時(shí)間持續(xù)有規(guī)律的在固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，每到這個(gè)時(shí)間段，身體就會(huì)明確的感知到要健身運(yùn)動(dòng)的信號(hào)了，從而能更好地提前準(zhǔn)備和適應(yīng)接下來的一系列運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)鍛煉效果最大化。

很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)按照這樣的原理來，為了比賽中發(fā)揮更好，他們會(huì)盡可能的選擇與比賽時(shí)間差不多的時(shí)候進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、你所選擇的時(shí)間段要高效鍛煉

現(xiàn)代社會(huì)，大家都生活在快節(jié)奏中，我們做所有的事情都要講究效率，健身運(yùn)動(dòng)也不例外。所以，最理想的健身運(yùn)動(dòng)模式是在你所選擇的時(shí)間段內(nèi)高效率、高質(zhì)量地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

那么如何能夠保證高效率和高質(zhì)量呢？這就要取決于你個(gè)人在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉中的狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，要了解自己在什么時(shí)間段的狀態(tài)是最佳最巔峰的，盡量安排在你狀態(tài)最好的時(shí)間段，盡可能避免在狀態(tài)不佳的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)

總之，健身減肥時(shí)間一定要按自己的實(shí)際情況（工作、學(xué)習(xí)、生活）而定，如果在健身一段時(shí)間之后感覺精神很好，食欲也不錯(cuò)，睡眠質(zhì)量也提高了，說明你選擇時(shí)間段是適合你的。因?yàn)橹挥羞m合自己的才能堅(jiān)持下來，才是最好的。如果你選擇的時(shí)間段都不能堅(jiān)持下來，那么任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)都沒有意義了。

感謝閱讀，我是減肥教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~