睡眠是所有動物，包括人類延長生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，睡眠是所有健康要素唯一不可取代的。

現(xiàn)代很多人，因精神壓力過大、精神過度緊張、情緒不穩(wěn)、年齡增大等原因，出現(xiàn)了睡眠障礙，通常會有入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時間減少等失眠表現(xiàn)。

俗話說“失眠如失血”，這說明了長期失眠后果很嚴重。長期的失眠不僅會加速老化、記憶力減退，而且還會導致各種疾病的發(fā)生，如心梗、腦梗、神經(jīng)衰弱、感冒、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

有些人為了對付失眠，往往是長期借助服用安眠藥來入睡，這樣做雖然睡眠有了，但時間長了，就容易產(chǎn)生依賴性，副作用很大。因此對付失眠我們最好是借助食療方法，不僅具有安眠藥的優(yōu)點，而且不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。

專家發(fā)現(xiàn)：這種小零食，“好比安眠藥”，常吃，助你實現(xiàn)健康睡眠

酸棗仁——好比安眠藥

現(xiàn)代營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁中含有生物堿、皂苷和黃酮等多種成分，具有鎮(zhèn)靜、催眠、抗衰老，增強免疫功能等作用。

常吃酸棗仁可有效解決失眠，提升睡眠質(zhì)量，緩解緊張、焦慮、抑郁、記憶力減退、神經(jīng)衰弱等不適癥狀，而且無任何毒副作用和依賴性，可以幫助人們真正實現(xiàn)自然健康的睡眠。

酸棗仁雖然對失眠有較好的養(yǎng)生功效，但是也不要大量的食用，我們可以把30g的酸棗仁，搗碎，用紗布包裹好放入半礦泉水瓶的清水，用小火熬煮10分鐘左右，每天晚餐后半小時后飲用，或可直接用酸棗仁30g、粳米50g一起煮粥喝，連續(xù)吃10天左右，失眠的癥狀通常就會有所緩解。

“3不、3?！睂Ω妒?，睡得自然香甜

3不

1.睡前兩小時不飲食

飲食和睡眠的關系密切，有時候因睡前喝過咖啡，于是眼睜睜坐到天亮；有時候因吃得過飽，會做惡夢；有時候吃了有刺激腦神經(jīng)作用的食物，整晚輾轉(zhuǎn)難眠。

最好在睡前2-3小時，就完全停止一切飲食（白開水除外）。

2.睡前不要緊張

有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。在造成失眠的眾多原因中，以心理因素最為普遍。只要精神松弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被“我為什么總是睡不著？”這個念頭困擾。

3.不要開燈睡覺

松果體被喻為人體的“第三只眼睛”，原因是松果體里包含了與眼睛相似的感光細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據(jù)接收到的光亮多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達給松果體，松果體則分泌褪黑激素讓我們進入睡眠。

3常

1.常吃有助睡眠的食物

蜂蜜：睡前半小時喝杯蜂蜜水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，可使煩躁而不易入睡人的大腦皮質(zhì)受到抑制而較快進入安睡狀態(tài)。

葵花籽：每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效，葵花籽中含有蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸、及不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，具有平肝、養(yǎng)血、降血壓等養(yǎng)生功效。而且科學家還發(fā)現(xiàn)它所含的B族維生素，有調(diào)節(jié)腦細胞代謝，緩解疲勞，促進睡眠的作用。

2.睡前常泡腳

睡前用熱水泡腳，可以促進腳部的大量神經(jīng)末梢和毛細血管，引導氣血下行，促進新陳代謝，緩解疲勞，放松身心，使人能夠產(chǎn)生睡意，入睡時間縮短，提高睡眠質(zhì)量。

3.睡前常做適量運動

睡前比較適宜的運動方式是散步，以散步完感到略帶疲憊為度。據(jù)測定，睡前進行30分鐘左右的輕快散步，可以放松神經(jīng)肌肉、緩解疲勞，或在睡前練練太極拳、聽聽輕松愉快的音樂，也可平穩(wěn)情緒、放松心情，使人能夠盡快進入睡眠。

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