健康教育

發(fā)布時(shí)間：2018-07-03 16:19   閱讀數(shù)：75   來源：市衛(wèi)生健康委

    想減肥，請(qǐng)牢記：一個(gè)周期，兩個(gè)要點(diǎn)

    跟我一起喊：減肥飲食口訣——3、2、1，1+1+1

01 看看你肥不肥

    BMI，也就是體質(zhì)指數(shù)，是目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)。

    我國普通健康成年人（18-64歲）的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，BMI<18.5，提示體重過低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

    有減肥意向的你，先算算你BMI在哪個(gè)范圍。如果在正常范圍內(nèi)，恭喜您，減肥于您，不過一句戲言，繼續(xù)吃動(dòng)平衡，保持健康體重。如果BMI過低，那奉勸你，為了健康，適當(dāng)增點(diǎn)肥吧。若已超重，甚至肥胖，那趕緊動(dòng)起來，加把勁兒減肥啦。下面的內(nèi)容，你睜大雙眼認(rèn)真看咯。

02一個(gè)周期，兩個(gè)要點(diǎn)

    對(duì)于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想減肥，必須牢記“一個(gè)周期，兩個(gè)要點(diǎn)”的原則?！耙粋€(gè)周期”指一周七天，每七天測(cè)量一下體重。要堅(jiān)持多少個(gè)周期，根據(jù)體重變化的情況，堅(jiān)持到體重恢復(fù)健康體重為止，之后也切記不可松懈，需持之以恒，讓健康，成為習(xí)慣。 “兩個(gè)要點(diǎn)”是指控制飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，二者缺一不可。

03飲食口訣：3、2、1，1+1+1

    對(duì)于很多超重、肥胖者而言，每日攝取 1200 千卡能量是減肥飲食中常見的能量標(biāo)準(zhǔn)。1200 千卡能量意味著如下食物：3兩主食

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