健康教育

發(fā)布時間：2018-07-03 16:19   閱讀數(shù)：75   來源：市衛(wèi)生健康委

    想減肥，請牢記：一個周期，兩個要點

    跟我一起喊：減肥飲食口訣——3、2、1，1+1+1

01 看看你肥不肥

    BMI，也就是體質(zhì)指數(shù)，是目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)。

    我國普通健康成年人（18-64歲）的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，BMI<18.5，提示體重過低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

    有減肥意向的你，先算算你BMI在哪個范圍。如果在正常范圍內(nèi)，恭喜您，減肥于您，不過一句戲言，繼續(xù)吃動平衡，保持健康體重。如果BMI過低，那奉勸你，為了健康，適當(dāng)增點肥吧。若已超重，甚至肥胖，那趕緊動起來，加把勁兒減肥啦。下面的內(nèi)容，你睜大雙眼認(rèn)真看咯。

02一個周期，兩個要點

    對于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想減肥，必須牢記“一個周期，兩個要點”的原則?！耙粋€周期”指一周七天，每七天測量一下體重。要堅持多少個周期，根據(jù)體重變化的情況，堅持到體重恢復(fù)健康體重為止，之后也切記不可松懈，需持之以恒，讓健康，成為習(xí)慣。 “兩個要點”是指控制飲食和增強(qiáng)運動，二者缺一不可。

03飲食口訣：3、2、1，1+1+1

    對于很多超重、肥胖者而言，每日攝取 1200 千卡能量是減肥飲食中常見的能量標(biāo)準(zhǔn)。1200 千卡能量意味著如下食物：3兩主食

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