晚上應(yīng)該怎么吃才比較健康？需要注意什么？

日期：2022-09-28 08:26:03 瀏覽量：

文章摘要： 一天的勞動(dòng)之后，許多人喜歡晚上回到家大吃一頓，這是非常不可取的，吃晚餐對(duì)于人的健康同樣重要，晚餐想要吃的更健康，需要注意什么呢？
1、簡(jiǎn)單、定量為主與早

一天的勞動(dòng)之后，許多人喜歡晚上回到家大吃一頓，這是非常不可取的，吃晚餐對(duì)于人的健康同樣重要，晚餐想要吃的更健康，需要注意什么呢？

1、簡(jiǎn)單、定量為主

與早飯和午餐相比，晚餐應(yīng)該吃得更簡(jiǎn)單，通常要求一頓晚餐所提供的能量不超過(guò)一天總能量的30%。

確保全天進(jìn)餐量，主食要“定量”，成人每日至少300克，晚餐可適當(dāng)減少。另外，應(yīng)選擇有利于消化和營(yíng)養(yǎng)的粗糧類(lèi)主食。

2、清淡、低脂、易消化

晚飯宜清淡，應(yīng)該選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得太飽。

晚餐不宜營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，否則脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肥胖。晚餐時(shí)間過(guò)晚、過(guò)長(zhǎng)、吃得過(guò)飽對(duì)睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。

3、素食晚餐更健康

正餐要偏素，以富含維他命和碳水化合物的食物為主，特別要多吃些新鮮蔬菜，盡量少攝取過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物。

另外，可以適量減少面食，可以吃少量的魚(yú)。假如在晚餐后40分鐘內(nèi)可以出去走走，對(duì)食物的消化和吸收都是非常有益的。

吃晚餐多注意以上這三點(diǎn)，就能讓你有個(gè)健康的晚餐，對(duì)身體健康非常有幫助，且不易造成肥胖。學(xué)習(xí)飲食健康知識(shí)，可以到美食百科中查看。

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