地球的日夜循環(huán)，帶給人類“光明”與“黑暗”的環(huán)境。我小的時候，曾背誦過蘇聯(lián)革命文學大家高爾基的句子“我認為，黑暗并不等于沒有光明，而是一種與光明敵對的獨立的力量。”今天看來，似乎是有些極端。顯然，高爾基是不懂中國的陰陽，更不知道《易經(jīng)》原始的八卦就由陰陽兩個符號組成，從而演變出萬事、萬物和萬理。在人類的生命過程中，心性感知，自然給人的第一感覺就是白天與黑夜、光明與黑暗。

光明與黑暗相互更替，我們只知道歌頌著光明，不清楚始終伴隨著光明恰恰是黑暗，使光明得以在靜穆，在光明接近飽和的時候，不至過于明朗而因此黯淡，光明的每一次綻放，黑暗都會如火光中裊裊的星火，保留下火種，賜予短暫的微光以細水長流的力量。除了日月更替，還有日光的向背，熱冷的感覺，外向內(nèi)向的對比，躁動與寧靜的比較，亢奮與深沉的對比……等等，不一而足。

從哲學或社會學的范疇去談“光明”與“黑暗”，將是一個永無止境的話題，而人體工程學將這種規(guī)律的光暗變化，在調(diào)節(jié)人體的“內(nèi)在晝夜節(jié)律”，必須要依照自然的節(jié)律生活，如同古人說的：“日出而作，日落而息。”違背自然規(guī)律的生活一定是有悖于生命和健康。這個定義不僅是中國文化的堅持，如果您關心世界醫(yī)學和科技的資訊，來自各國的研究報告，都在詮釋同一個道理。

人體“內(nèi)在晝夜節(jié)律”掌控著身體各種生理特征的日夜循環(huán)，包括醒、睡、食欲、活動量、體溫和血液中的褪黑激素。我們的身體依靠太陽來重置這個周期，使其精準保持在24小時，而光亮與黑暗便是這個周期的重要信號。在黑暗的夜間，人的體溫會下降，新陳代謝減緩，褪黑激素急劇升高，而早晨太陽升起時，褪黑激素開始降低，人就醒來了。所以，褪黑激素在這套日夜生理轉(zhuǎn)換的機制中至關重要。

睡眠對健康的重要性是不言而喻，但想要睡得健康，除了睡眠時間要充分，還必須有個“黑暗”的環(huán)境，才能真正睡得有效率。美國康涅狄格大學醫(yī)學院的一份學術(shù)報告說，如果這種節(jié)律遭到破壞，人就容易生病，可能罹患肥胖癥、糖尿病、癌癥與各種慢性疾病。因此，“黑暗”是人體休息的一大要件，唯有在黑暗環(huán)境下睡覺，睡眠才能達到最佳狀態(tài)。

黑暗中，人體幫助控制食欲的瘦體激素會升高，瘦體素分泌多，我們就不覺得餓，瘦體素分泌少，我們就感覺餓。因此，人在夜間就可以停止進食，好好休息。研究顯示，睡眠中斷或開燈睡覺，都會降低瘦體素分泌，使人在半夜感覺餓。而且美國康涅狄格大學醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，控制生物內(nèi)在晝夜節(jié)律的基因也控制大量的基因組，包括“代謝調(diào)控基因”、負責保護身體抵抗有毒化學物質(zhì)和輻射，以及負責細胞和組織的生長。因此，夜間開燈會破壞諸多生理運作。一些常見的疾病，諸如肥胖癥、糖尿病、癌癥和憂郁癥都與夜間燈光照射有很大的關聯(lián)。

在沒有電的年代里，人類過著規(guī)律固定的白晝和黑夜生活，那時人的睡眠習慣全然不同。黑暗持續(xù)約12小時，人們在夜間睡八九個小時，另外三四個小時醒著，但仍處于黑暗中。直到19世紀末電燈發(fā)明后，人類的生活完全改變，黑暗環(huán)境遭受嚴重破壞，無論室內(nèi)或戶外環(huán)境都越來越亮，很少有人能在全暗的臥室睡覺。而且隨著電腦、筆電、平板電腦和智能手機的普及，人們不分日夜、全天候地接收藍光，體內(nèi)夜間生理狀態(tài)完全失序。

現(xiàn)代人由于夜間接觸光線太多，白天接觸陽光又太少，以致人體晝夜節(jié)律不能充分發(fā)揮作用。因此夜里失眠、白天精神不濟成了一種普遍現(xiàn)象。近來有研究證實，當人離開城市和人造光到野外露營時，會發(fā)現(xiàn)睡眠品質(zhì)好很多。那么，怎樣才能改善我們的晝夜節(jié)律呢？很簡單，早晨多到戶外去接觸陽光，晚上使用暗淡的長波長光源，比如較黃和偏紅的光，盡量少用電腦、手機。

“光明”與“黑暗”自然循環(huán)，唯有遵循大自然的規(guī)律，您才會有個健康的身體，且好運相伴。

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