1、輪式

增加腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，消除煩躁，對頭痛，失眠，更年期障礙，性冷感，經(jīng)痛等癥有療效。

能凈化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔軟苗條，并強(qiáng)健手足，使體態(tài)優(yōu)美。

2、金魚式

調(diào)整女卵巢，子宮等生理器官，改善月經(jīng)不調(diào)，性冷感和痔瘡，效果顯著。

刺激腦下垂體，強(qiáng)化肺部，并調(diào)整甲狀腺和促進(jìn)女性何而蒙的分泌。對支氣管炎，哮喘，感冒等病有療效。具有健胸，收腹。纖腕，消除下巴贅肉等效果。

3、駱駝式

強(qiáng)壯背肌，腰肌及膝關(guān)節(jié)，治療肩痛，腰痛。強(qiáng)化肝臟，腎臟，提高腎臟的解毒與利尿功能。豐滿胸部，收緊臀部，防止乳房下垂，美化全身線條。

4、蓮花坐獅子式

與金剛坐獅子式一樣，使身體，骨盆，腿部柔軟，消除脊椎疼痛。增加唾液和何兒蒙分泌，消除口臭。有口吃的人練習(xí)此式有可以得到改善。

5、戰(zhàn)士第三式瑜伽

加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

6、側(cè)角伸展式瑜伽

按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強(qiáng)全身免疫力。

7、增延脊柱伸展式瑜伽

清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

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