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陰瑜伽簡介陰瑜伽功效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:11

特點介紹

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多。他結(jié)合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。

陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

歷史起源

印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設(shè)計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。它的延展時間很長，因此請不要停留在自己大極限，例如:劈腿時請不要劈到大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。

也是說，Paul Grilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學的觀點，發(fā)展出一套理論。也就是說，他認為經(jīng)常練習較講究肌力訓練的體位法后，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。

因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋停留的情況下，做出一個又一個的動作。

Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

上述這些是 Yin Yoga 理念發(fā)展過程中的一些理論基礎(chǔ)。從上面可以看出，我們在一些資料中看到的有關(guān)陰瑜伽起源于日本并且開創(chuàng)于1979年的說法是不正確的。

創(chuàng)始人

一個理念的產(chǎn)生和創(chuàng)立實行，一般和這個理念的提出人本身的學識及其經(jīng)歷很有關(guān)系。所以很多時候，我們不妨從創(chuàng)立者本人的情況開始熟悉他的理念。1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啟迪，開始學習鍛煉瑜伽并對瑜伽著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.

當時他生活在美國蒙他拿州的一個小鎮(zhèn)上，那個時候他想以從事教練瑜伽為生，似乎是不太可能（因為當?shù)胤?wù)人口太少）。因此他想再繼續(xù)學習掌握脊柱指壓治療法（脊柱按摩治療法，Chiropractic）來增加一些服務(wù)項目，從而開始到當?shù)卮髮W里進修有關(guān)人體解剖學課。同時他還進修了運動機能學。不過他并沒有獲得相關(guān)學位。

這段時間，他受他的解剖學老師Garry Parkerhe 的影響很大，后來他出版了《瑜伽解剖學》一書。之后（1982-1995年左右）他開始跟隨Paulie Zink 學習道家瑜伽（Taoist Yoga）。后者是中國功夫傳人，（大圣門，大圣劈掛，大圣功夫，猴拳），曾經(jīng)跟隨香港來美武師Cho Chat Ling 學武10年，其中7年基本功（道家瑜伽，Taoist Yoga，這個名詞我還沒有完全弄懂來龍去脈）。師傅堅持讓他參加搏擊比賽，結(jié)果曾經(jīng)得過美國國內(nèi)及國際冠軍無數(shù)。

Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama也應(yīng)該在這一段時間。后者對印度瑜伽，道家氣功，中醫(yī)針灸等等深有研究，并一直試圖解釋中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，試圖找到氣和/及prana的解剖學載體。他認為人體的精微能量分兩種：機體能量（氣）和精神能量。而精神能量以印度學說中的氣輪為中心。并作了很多相關(guān)研究，初步認為人體的結(jié)締組織很可能就是氣的載體，是經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)。

風格特色

第一，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。

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