時(shí)間：2019-12-21 17:05:13編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　很多人在學(xué)生時(shí)代可能身材還算比較勻稱(chēng)苗條的。但是一旦工作之后，工作壓力大，生活作息也不規(guī)律，就很有可能逐漸發(fā)胖，尤其是腰腹部，特別容易堆積脂肪。如果這個(gè)人本來(lái)比較瘦，短期可能還看不出什么不好，但是時(shí)間一長(zhǎng)，或者這個(gè)人本身就有點(diǎn)胖，看起來(lái)就肯定會(huì)很不好看，下面就給大家分享幾個(gè)床上瘦腰運(yùn)動(dòng)，讓大家重新變得纖細(xì)起來(lái)。
 

　　動(dòng)作一：卷腹

　　其實(shí)很多減脂瘦身的人，想減的都不是狹義上的腰，而是腰圍。其實(shí)單從后面來(lái)說(shuō)，后腰上再胖也不會(huì)有太多脂肪，脂肪主要堆積在前面，所以想要減掉多余的腰圍，就要把目光放在前面，說(shuō)到瘦腰，卷腹是一個(gè)很好的動(dòng)作，它像仰臥起坐一樣，但是因?yàn)椴恍枰耆饋?lái)，所以對(duì)腰椎和頸椎的損傷幾乎是沒(méi)有的，但是對(duì)腰腹部的脂肪卻是一個(gè)殺手。
 

　　動(dòng)作二：端腹

　　床上瘦腰運(yùn)動(dòng)，端腹也是一個(gè)好方法。端腹本來(lái)是部隊(duì)里經(jīng)常會(huì)使用到的一個(gè)鍛煉腰腹部肌肉的核心動(dòng)作。對(duì)腰部肌肉，腹部肌肉，大腿甚至臀部肌肉都會(huì)有一個(gè)很好的刺激作用，對(duì)脂肪的消耗也是很快的，如果腰腹部力量不強(qiáng)，做不了幾個(gè)就會(huì)氣喘吁吁，然后也會(huì)感覺(jué)到腰腹部會(huì)出汗，這就是脂肪在燃燒。所以想瘦腰的朋友可以試一試，簡(jiǎn)便易行。
 

　　動(dòng)作三：俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　想要在床上瘦腰，俄羅斯轉(zhuǎn)體也是一個(gè)好動(dòng)作。它不僅可以鍛煉到腰腹部肌肉，還可以鍛煉柔韌性和靈活性，它還有很多變種，如果覺(jué)得徒手做很輕松，也達(dá)不到鍛煉效果，那么完全可以手里拿著啞鈴做，也就是負(fù)重訓(xùn)練，但是注意動(dòng)作不要太快。

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