首頁資訊六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦腰瘦腿

六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦腰瘦腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 07:01

六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松瘦腰瘦腿！
想告別肥肉腿？試試這六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作吧！不僅能緩解韌帶僵硬，還能瘦腰、瘦腿、瘦手臂。

動(dòng)作? 靜態(tài)臀橋
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥屈膝，雙腳著地
腹部收緊，臀部加緊抬起
肩、髖、膝處于同一直線上
大腿與小腿呈90度夾角
勾腳尖讓足跟著地，刺激臀部發(fā)力
?頻次: 每組保持10秒，做3-4組

動(dòng)作? 空中自行車
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥，雙腿屈膝抬起，模擬腳踩自行車的動(dòng)作
抬起時(shí)腳尖勾起，下降時(shí)腳尖繃直
注意用腹部和腿部發(fā)力
?頻次: 不間斷左右踩踏50組，覺得還ok就自己增加

動(dòng)作? 仰臥起坐
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈90°
腰始終緊貼瑜伽墊，利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀
使上身離地，并稍作停留
?頻次: 每組保持30秒，之后慢慢為1分鐘，練習(xí)3組

動(dòng)作? 身體定格
動(dòng)作要領(lǐng)
肩、腰呈一直線，腿部與腳背都處于繃直狀態(tài)
身體與腿一起抬起，均與瑜伽墊呈45度
?頻次: 每組動(dòng)作保持10秒，十組起做

動(dòng)作? 臀部拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)
坐正屈膝-側(cè)腿勾起放于身體前側(cè)，另一條腿伸直向后拉伸
腰背挺直，雙手撐地
?頻次: 一組30秒, 做2組

動(dòng)作? 靠墻壓腳
?動(dòng)作要領(lǐng)
將腿靠在墻上，身體和腿呈90度直角
腳背往下壓與墻面呈90度
據(jù)說這樣可以消水腫，還能緩解靜脈曲張
?頻次: 保持5分鐘

♀?科普時(shí)間
這個(gè)減肥的目標(biāo)是減掉肥肉脂肪，而不是體重 ♀?，因?yàn)橥瑯又亓康闹竞图∪?，脂肪的體積會(huì)大很多~搭配瘦身霜會(huì)減的更快，我就是之前沒用瘦身霜一周才減一兩厘米圍度，搭配一起一天都能減1厘米了。體脂比是人體內(nèi)脂肪重量所占總體重的比例最直觀監(jiān)測(cè)脂肪消耗情況。有減肥健身塑形需求的女孩們，記得多記錄體脂比,而不是盯著體重看啦~