六個簡單動作，輕松瘦腰瘦腿！
想告別肥肉腿？試試這六個簡單動作吧！不僅能緩解韌帶僵硬，還能瘦腰、瘦腿、瘦手臂。

動作? 靜態(tài)臀橋
動作要領
仰臥屈膝，雙腳著地
腹部收緊，臀部加緊抬起
肩、髖、膝處于同一直線上
大腿與小腿呈90度夾角
勾腳尖讓足跟著地，刺激臀部發(fā)力
?頻次: 每組保持10秒，做3-4組

動作? 空中自行車
動作要領
仰臥，雙腿屈膝抬起，模擬腳踩自行車的動作
抬起時腳尖勾起，下降時腳尖繃直
注意用腹部和腿部發(fā)力
?頻次: 不間斷左右踩踏50組，覺得還ok就自己增加

動作? 仰臥起坐
動作要領
仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈90°
腰始終緊貼瑜伽墊，利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀
使上身離地，并稍作停留
?頻次: 每組保持30秒，之后慢慢為1分鐘，練習3組

動作? 身體定格
動作要領
肩、腰呈一直線，腿部與腳背都處于繃直狀態(tài)
身體與腿一起抬起，均與瑜伽墊呈45度
?頻次: 每組動作保持10秒，十組起做

動作? 臀部拉伸
動作要領
坐正屈膝-側腿勾起放于身體前側，另一條腿伸直向后拉伸
腰背挺直，雙手撐地
?頻次: 一組30秒, 做2組

動作? 靠墻壓腳
?動作要領
將腿靠在墻上，身體和腿呈90度直角
腳背往下壓與墻面呈90度
據說這樣可以消水腫，還能緩解靜脈曲張
?頻次: 保持5分鐘

♀?科普時間
這個減肥的目標是減掉肥肉脂肪，而不是體重 ♀?，因為同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積會大很多~搭配瘦身霜會減的更快，我就是之前沒用瘦身霜一周才減一兩厘米圍度，搭配一起一天都能減1厘米了。體脂比是人體內脂肪重量所占總體重的比例最直觀監(jiān)測脂肪消耗情況。有減肥健身塑形需求的女孩們，記得多記錄體脂比,而不是盯著體重看啦~

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