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五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速瘦腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 17:21

五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速瘦腿

擁有纖細(xì)苗條的美腿是許多MM的夢(mèng)想，但是怎么有效瘦腿卻一直是個(gè)難題。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動(dòng)作太復(fù)雜。想瘦腿的MM們福音來(lái)了，下面就往下面看看小編教你的5個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，只要堅(jiān)持做下去，一定會(huì)瘦腿的哦。

目錄怎么才能快速瘦腿五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速瘦腿教你兩周瘦15厘米大腿十種食物瘦腿最有效想瘦腿千萬(wàn)記住七不要

1怎么才能快速瘦腿

　　怎么才能快速瘦腿一、坐椅子方法

　　1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

　　2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開(kāi)。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開(kāi)。目的是充分活動(dòng)腳踝處關(guān)節(jié)，對(duì)于常坐辦公室的女性而言有放松、活動(dòng)雙腳的功效。

　　怎么才能快速瘦腿二、曲膝蹲

　　曲膝蹲的方式能使大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到美化腿型的效果，使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉快速燃燒。雙腿打開(kāi)，腳尖向外。雙色握著一對(duì)啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然后彎曲膝蓋，直到膝蓋已經(jīng)跟腳踝到一水平線，重復(fù)至大腿有酸疼感為止。

　　怎么才能快速瘦腿三、啞鈴弓步操

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能改善肌肉一側(cè)的骨盆以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個(gè)大步，身體同時(shí)向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過(guò)腳趾，保持左腿拉直的姿勢(shì)。再將右腳推回，回到最初的姿勢(shì)，換左腳。

　　怎么才能快速瘦腿四、交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)方法非常的古老。練習(xí)的時(shí)候，能帶動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織同時(shí)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺，將挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進(jìn)行交叉放于地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時(shí)，抬腿，吸入時(shí)再降低下來(lái)，如此反復(fù)。

2五個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速瘦腿

　　第一節(jié)：瘦大腿

　　1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。

　　2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

　　3、慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

　　第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

　　1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。

　　2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

　　3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　第三節(jié)：美化后腿曲線

　　1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

　　2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第四節(jié)：窈窕小腿，足踝

　　1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。

　　2、雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。

　　第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

　　1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

3教你兩周瘦15厘米大腿

　　一、膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦

　　二、椅子瘦腿法

　　OL每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。當(dāng)然對(duì)于站著的妹子可以用快纖瘦然后在運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，快速瘦腿!

　　三、抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

　　四、90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　五、按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　六、睡前瘦腿操

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4十種食物瘦腿最有效

　　1、海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。

　　蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3、芝麻

　　芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤(rùn)澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

　　4、香蕉

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　5、紅豆

　　紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對(duì)安全無(wú)副作用的減肥方法，值得試一下。

　　6、雞蛋

　　對(duì)于雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富全面，對(duì)于要減肥瘦腿的人來(lái)說(shuō)，是不可多得的高營(yíng)養(yǎng)減肥食品。

　　7、西柚

　　大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，原來(lái)它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不了它。

　　8、花生

　　你一定認(rèn)為要美腿，就得遠(yuǎn)離花生之類多油脂食物，其實(shí)不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除下身脂肪。

　　小編溫馨提醒你，一次不可食用太多，適量進(jìn)食。

　　9、奇異果

　　奇異果可以說(shuō)是一座“水果金礦”，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有多種保健功效。

　　奇異果除了維生素C豐富外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

　　10、番茄

　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

5想瘦腿千萬(wàn)記住七不要

　　一.不要盲目運(yùn)動(dòng)

　　很多女性一發(fā)現(xiàn)自己小腿又多了一圈肉，就立刻開(kāi)始緊張起來(lái)，拼了命的去鍛煉身體?？蓻](méi)想到自己的小腿卻一天天粗壯起來(lái)。長(zhǎng)時(shí)間的站立或者運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腿產(chǎn)生更多的肌肉。所以在運(yùn)動(dòng)或者站立一段時(shí)間之后。不妨稍微歇息下，為自己的小腿做一下按摩，促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　二.不要蹺二郎腿

　　翹著“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴(yán)重的會(huì)造成腿部血液回流不暢。使得腿部看上去會(huì)變形。二郎腿還容易引起女性的生理疾病。在經(jīng)期蹺二郎腿更可能加深痛經(jīng)(婦科)的程度。

　　三.不要穿不合腳的鞋子

　　穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的感受會(huì)十分不舒服，還會(huì)容易把自己的腳給“憋大”，同時(shí)造成腿部的腫脹。由于腳部被限制在狹小的空間之中。容易造成血液的堵塞。從而導(dǎo)致腳丫反而被“憋大”了。

　　四.不要穿高跟鞋

　　高跟鞋會(huì)導(dǎo)致人腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動(dòng)不通暢。從而引起腳腕、小腿浮腫。嚴(yán)重的情況下會(huì)感覺(jué)到腿部產(chǎn)生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。所以，每當(dāng)你下班到家時(shí)，一定要注意腿部的放松。即使不做個(gè)按摩，也要泡個(gè)澡。

　　五.不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　現(xiàn)代白領(lǐng)人士的午餐總是有著過(guò)多的脂肪與淀粉。過(guò)量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣;而過(guò)多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。建議多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋(píng)果等有利于瘦腿的食品。

　　六.不要過(guò)于勞累

　　小腿粗的很大一種可能是因?yàn)橥炔克[。很多時(shí)候是因?yàn)槿梭w過(guò)于勞累而導(dǎo)致“腎功能”的下降。而導(dǎo)致整體身體機(jī)能下降，水分排不出去，導(dǎo)致浮腫。每當(dāng)這時(shí)，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加強(qiáng)水分排出。

　　七.不要亂吃減肥藥

　　很多人習(xí)慣性得依靠藥物來(lái)減去腿部的贅肉。但實(shí)際上這對(duì)身體的健康是沒(méi)有好處的，很容易造成反彈。瘦腿的最好途徑是根據(jù)自己的類型找到解決辦法。而正確的運(yùn)動(dòng)方式、姿勢(shì)、知識(shí)才是最合理方式。

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