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天年健康睡眠系統(tǒng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 14:06

      如果你是因?yàn)樽罱眢w有不舒服，引起的失眠，那么首先要把引起身體不舒服的原發(fā)疾病治療好，失眠就會(huì)自動(dòng)緩解的，如果是不明原因的失眠，那么請(qǐng)參照以下的方案：
      預(yù)防失眠的建議：第一，建議你規(guī)律的作息時(shí)間。按時(shí)起床按時(shí)睡覺(jué)。第二，保持睡眠環(huán)境的安靜舒適；第三，不在床上閱讀和看電視，第四，每天適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但是不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行。第五，晚餐后不飲酒，咖啡喝茶不吸煙，睡覺(jué)前不要過(guò)多飲食。第六，20分鐘仍不能入睡，可起來(lái)做單調(diào)的事情，待有睡意，再上床，睡不著，不要經(jīng)?？磿r(shí)間，第七，對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，白天盡量不睡覺(jué)。第八，保持開(kāi)朗樂(lè)觀的良好情緒。第九，可以多吃富含褪黑素的食物，這樣也有助于睡眠，比如甜玉米，番茄，香蕉，燕麥片等。第十，經(jīng)過(guò)以上處理，仍然效果不好，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)保健品，比如靈芝膠囊，或者褪黑素，腦白金等，都是有一定助眠作用的。最后，如果按照以上處理，仍然失眠，那么就只要用藥物干預(yù)了。