孕中期可以通過增加營養(yǎng)攝入、預(yù)防貧血、穿著舒適、乳頭保養(yǎng)、保持好睡眠、開窗通風(fēng)、保持情緒愉快、檢查胎位和妊娠期并發(fā)癥等方式進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)。

1、增加營養(yǎng)攝入。孕媽媽需要吃更多營養(yǎng)豐富的食物，包括雞蛋、牛奶、豆?jié){、魚、肉、肝、豆類等，以滿足胎兒快速生長(zhǎng)的營養(yǎng)需求。

2、預(yù)防貧血。很多孕媽媽在孕中期會(huì)出現(xiàn)貧血，可以通過每天吃一粒硫酸亞鐵片來預(yù)防。

3、穿著舒適。孕媽媽的乳房和腹部逐漸增大，選擇寬大舒適的衣物，胸罩和內(nèi)褲不宜過緊。此外，要勤換內(nèi)衣。

4、乳頭保養(yǎng)。從懷孕第六個(gè)月開始，每天用毛巾蘸取適量清水擦洗乳頭，使乳頭皮膚老結(jié)，避免寶寶吮吸時(shí)破裂。

5、保持好睡眠。孕媽媽每天至少保持8小時(shí)睡眠，中午最好午睡1小時(shí)，以確保胎兒的睡眠質(zhì)量。

6、開窗通風(fēng)。經(jīng)常開窗，使空氣流通，呼吸新鮮空氣。

7、保持情緒愉快。努力避免情緒波動(dòng)、過度悲傷，以及保持樂觀和愉快的心情。在日常生活中，可以多聆聽輕松愉快的音樂，避免觀看過于驚險(xiǎn)刺激的影視作品。

8、檢查胎位和妊娠期并發(fā)癥。孕中期是檢查胎位的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也需要密切關(guān)注是否存在妊娠期并發(fā)癥。通過這些檢查，可以將難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)降低到最低程度。在此期間，孕婦應(yīng)與醫(yī)生保持密切聯(lián)系，以便及時(shí)采取必要的措施。

參考資料：湯馨月著,懷孕了一定要知道的32件事,新世界出版社,2013.04

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