近期，兒童呼吸道疾病高發(fā)。增強身體抵抗力，堅持科學運動是不二法門。據(jù)北京醫(yī)科大學運動醫(yī)學研究所調(diào)查，參加業(yè)余體育學校訓練1年以上的14至17歲少年運動員，心臟體積明顯增大。盡管心肺功能受很多因素的影響，包括體型、年齡、性別及遺傳等，但是長期進行有身體主要肌群參與的體育運動，可以直接提升心肺功能，增強心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力。

北京資深兒童體適能教練南峰表示，通過合適的有氧運動可以有效地改善兒童青少年的心肺適能?！胺彩怯泄?jié)奏、全身性、長時間且強度不是太高的運動都是理想的有氧運動，如游泳、自行車騎行、慢跑、快走、各種球類運動、健身操等，對于年齡較小的兒童，可選擇趣味性較強的運動項目，如輪滑、各類體適能游戲等?！?/p>

目前，用于改善兒童心肺適能的鍛煉方法主要有持續(xù)鍛煉法、重復(fù)鍛煉法和間歇鍛煉法?！靶姆喂δ艿腻憻捫Ч尚姆喂δ芟到y(tǒng)所承受的負荷，即運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻率來決定。通常情況下，以50%至85%的運動強度進行運動，每次運動持續(xù)時間達20至60分鐘，每周鍛煉3至5天，就可以明顯改善普通兒童青少年的心肺耐力。高強度的間歇訓練對于改善心肺耐力的效果要更理想?！蹦戏逭f。

一般情況下，心肺適能的提高會隨著運動頻率的增加而增加，但在運動頻率超過每周4天時，心肺適能的提高便呈現(xiàn)平穩(wěn)狀態(tài)。開始參加運動健身時，運動頻率要以每周3至4次為宜，在以后長期的運動中，以隔天運動的頻率進行鍛煉會明顯改善心肺適能，而且可以減少損傷的發(fā)生和保持體重。

南峰推薦有氧運動和球類運動，典型的有氧運動包括走、慢跑、跑、自行車騎行、上下臺階等。而球類項目則更適合耐力較好、運動水平較高的青少年作為提高心肺耐力的手段。（轉(zhuǎn)自11月1日《中國體育報》06版）

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