每個(gè)人都知道減肥的秘訣;少吃多動(dòng)。然而，聽起來說起來容易做起來難。有多少人能克服美食和慵懶天性的誘惑，真正達(dá)到這兩點(diǎn)?讓我們看看權(quán)威減肥專家給出的飲食和減肥建議，快來收藏吧。

減肥建議NO.1 多喝水或者低卡路里的飲料

人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。

解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。，這些東西都會(huì)給開水加味道但是不加卡路里”美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞.薩斯如是說。

減肥建議NO.2 多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么

減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5~9份的水果和蔬菜。

“聽上去很多，但是值得嘗試，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求，同時(shí)還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉.培塞爾羅說。同時(shí)你還可以減少過度進(jìn)食的可能性，因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

解決方案：身為大廚，她的建議是，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點(diǎn)綴。“我喜歡在小炒、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”，勞拉說。這些蔬菜很容易購(gòu)買，而且搭配也很簡(jiǎn)易。

減肥建議NO.3 想想你是不是真的餓了

暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉.梅建議說無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?

她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感?！倍５某詵|西，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多 ，一把食物就可以讓它滿足。

解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。

減肥建議NO.4 選好宵夜食品

美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納.普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵 ，對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人，簡(jiǎn)直就是吃。

解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

減肥建議NO.5 享受你喜歡的食物

薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會(huì)引起減肥反彈，得不償失。

解決方案：

你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場(chǎng)購(gòu)買食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個(gè)就好，不要買一整盒。

不要把鍛煉和減肥聯(lián)系在一起，也不要認(rèn)為如果你鍛煉的話你可以吃得更多。正因?yàn)槿绱?，你很容易產(chǎn)生抗拒和消極的心理影響，使你越來越討厭運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)，你只需要認(rèn)為鍛煉對(duì)你的健康有好處，能讓你感到快樂，生活在于鍛煉。不管你是否需要減肥，鍛煉總是對(duì)你有好處的。以上就是讓我們看看權(quán)威減肥專家給出的飲食和減肥建議的有關(guān)介紹。