首頁資訊專家提供5條具體飲食減肥建議

專家提供5條具體飲食減肥建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月26日 05:48

　　專家提醒，講究食品種類才能將脂肪拒之門外，以下是5條具體建議。

　　1.保證谷類攝入。谷類食用品含有大量淀粉，可以增加飽腹感，阻止脂肪在人體的積累，從而達(dá)到減肥效果。

　　2.少吃糖，拒絕過精的食品。身體無法消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲(chǔ)存起來，所以減肥期間盡可能避免食用過多的糖類和精白米、精白面粉。

　　3.要定期吃適量的堅(jiān)果。人們普遍對(duì)花生、杏仁等堅(jiān)果有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，覺得吃多了易發(fā)胖，事實(shí)上感到饑餓時(shí)吃一些堅(jiān)果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂食品如酸奶更能夠撫慰你的胃，而且核桃、花生之類的食品還含有人體可以直接吸收，防止脂肪形成的亞油酸和亞麻酸。

　　4.適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的供給量，盡量吃瘦肉。肉類停留在胃中時(shí)間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)。減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源。

　　5.選擇糖分含量少水分含量多的食物。例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶，飲料選擇無糖飲料，少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)称?。蔬菜、水果含水分多，多食也可以增加飽腹感，減少其他食物的攝取量，并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。

減肥ing官方微信