好體雅體檢  > 經驗  > 健身  > 專家推薦的14條飲食減肥建議

專家推薦的14條飲食減肥建議

健身 更新時間:2024-12-11 03:12:45

　　　體內脂肪過多就會引起肥胖，不想發(fā)胖那么就要減少脂肪在人體的累積。下面就來推薦14條飲食減肥建議，告訴大家怎樣吃才能吃出苗條，將“脂肪”拒于門外！

　　脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對吃必須有講究。

　　1、保證谷類食物攝入的比例

　　谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度，因此，能控制熱量的過度攝入，阻礙脂肪在人體的積累，從而達到減肥效果。

　　2、少吃糖

　　食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。

　　3、要定期吃適量的堅果

　　人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

　　4、吃瘦肉

　　肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質，蛋白質可加速燃燒體內的脂肪，收到減肥之功效。

　　5、適當提高蛋白質的供給量

　　減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

　　6、拒絕“精白”

　　身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。

　　7、食用植物性油脂

　　完全脫離油脂會引起脫發(fā)和皮膚粗糙的現(xiàn)象，所以為了滿足身體的正常需求，又盡可能避免高卡路里的油脂，可以以植物油和人造乳酪代替。

　　8、多吃蔬果

　　在所有的蛋白質食品中，只有牛奶和水果是堿性的。為了防止血液傾向酸性反應，也就是易胖體質，必須以水果來中和。

　　9、盡量保持食物生鮮

　　盡量保持食物的生鮮有助于體內卡路里的消耗，調味過濃容易誘人多吃，所以盡量以味淡為宜。

　　10、改善烹調方法

　　減肥飲食應避免簡單化，在低熱能的前提下，進食食物應有飽腹感，并與本人口味和食量相適應，才有助于解決低熱能和飽腹感的矛盾；應盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。

　　11、適量的脂肪可以增加飽腹感

　　脂肪要少吃，但并非一點不吃，因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利于脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

　　12、堅持寫好減肥飲食日記

　　及時記錄吃進去的每一點食物，根據食譜，計算其熱量。經常翻閱一下自己的減肥日記，認真分析吃東西的時間、地點和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。

　　13、不要盲目節(jié)食

　　采用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現(xiàn)身體衰弱無力，營養(yǎng)不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現(xiàn)象。更有甚者，個別人還因此得了厭食癥。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病癥，尤其是想擁有優(yōu)美曲線的女性，處在生長發(fā)育時期，節(jié)食、禁食會影響各種營養(yǎng)素的正常攝入而使得身體不能正常發(fā)育，更談不上擁有健美的體形了。

　　14、控制吃飯速度

　　科學研究證實，引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。究其原因，是食物進入人體后，血糖就會升高，而血糖升到一定水平后，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，但是，如果進食速度過快，當大腦發(fā)出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前后經過，以增強信心。

　　以上是“專家推薦的14條飲食減肥建議”的全部內容，如果您還有其他方面的疑問，可以到“問答”欄目中提問，我們的專家會及時給您答復！

更多精彩資訊請關注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

查看全部

相關健身資訊推薦

怎么瘦腰

1、仰臥起坐：身體平躺做仰臥起坐，根據自己體力指定計劃，每次做20個或者30甚至更多為一組，然后依次... 2021-06-21

生煎包熱量

1、生煎包的熱量(以100克可食部分計)是350大卡(1464千焦)，單位熱量較高。2、每100克生... 2021-06-21

游泳減肥健身技巧

1、法：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以... 2021-06-21

胸肌下沿訓練技巧

上斜俯臥撐雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70厘米高的長凳上，與... 2021-06-21

瘦人喝什么奶粉增肥

1、是否導致長胖取決于攝入的熱量，與全脂牛奶關系不大。2、牛奶的成分主要是水，占85%以上，蛋白質和... 2021-06-21

熱門健身資訊推薦

健身 小指肌肉鍛煉方法

1、增加各手指的獨立性。記得剛開始練吉他我左手的中指和無名指不怎么分得開，當其中一根手指按玄的時候，... 2021-06-20

健身 背部肌肉鍛煉方法

1、引體向上（寬握距），可以采用引體向上（寬握距），掌心朝前握住橫杠。在動作的底部，完全伸展并放松你... 2021-01-19

健身 卷腹的最佳鍛煉方法

1、先說最簡單的玩法，雙膝跪在軟墊子上，可以是瑜伽墊或者說是很柔軟的墊子都可以，只要膝蓋舒服就行。然... 2021-01-19

健身 70歲老人怎樣減肚子

1、收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很... 2021-01-20

健身 激勵人健身的句子

1、生命在于運動，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強體質。在運動中尋找快樂，在鍛煉中摟住健康，愿你... 2021-01-19

健身 行動不便的老人如何做運動

1、臥式操,在硬板床上去掉枕頭,仰臥抬腿,抬腿45度,肩托背躬,側臥前彎后踢;俯臥燕飛,同時做收縮肛... 2021-06-21

健身 肌肉怎么練

1、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。2、鍛煉腿部、臀部肌肉——雙手背后箭步蹲。3、鍛煉腿部、... 2021-01-19

健身 公用健身器材正確使用方法

1、組合單杠使用方法:人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。留意:雙手緊握橫杠，防止摔下... 2021-01-19

健身 平板支撐怎么做

1、首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、... 2021-06-21

健身 8小時減肥法可以突破平臺期嗎

1、8小時減肥法可以突破平臺期。暫時把體重秤扔一邊，遇到平臺期的你，就不要每天稱體重了。因為如果你的... 2021-01-20

網友關注

健身 怎么吃才能瘦下來

1、平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上盡量少量多餐，不要暴飲暴食。2、... 2021-06-21

健身 胸肌外側輪廓怎么練

1、30°啞鈴上舉。雙手啞鈴的上舉有助于胸肌外擴的拉升和鍛煉，剛開始的時候可以適當的開始兩到三組，上... 2021-06-22

健身 什么病不能跑步

1、心血管病患者：人體在跑步時需要通過氧氣維持生命活動,同時還會消耗身體中的相關營養(yǎng)素?？焖倥懿綍r,... 2021-06-20

健身 掌握仰臥起坐的方法

1、起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。2、動作過程：在保持小腿不下放... 2021-01-19

健身 健身職業(yè)卡有什么用

1、權威性高。健美健身精英排位賽暨IFBB職業(yè)卡資格賽是目前含金量最高、等級最高的健身職業(yè)卡，運動員... 2021-01-19

健身 減肥吃什么水果代餐好

1、首先要明確的是，其實食用水果并不是越多越好，水果含有人體必需的各種營養(yǎng)物質，可以增進食欲，促進消... 2021-06-22

健身 啞鈴能練腹肌嗎

能。啞鈴練腹肌的方法如下：1、做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴... 2021-06-21

健身 動感單車減肥效果

1、動感單車有很好的減肥效果,不過也需要長期堅持。但是在騎動感單車的過程中，要注意根據自己的情況調整... 2021-06-20

健身 肘倒立的動作要領是什么

1、山站立式。在瑜伽墊的末端，調勻呼吸。2、預備式。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉，抱頭、均勻呼吸、集... 2021-01-20

健身 如何做俯臥撐

1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。... 2021-06-22

健身 跑步前最簡單的拉伸

1、雙腳一前一后呈弓步壓腿，雙手在前腿兩側撐住地面，保持30秒鐘。2、雙腿并攏上半身直立，雙手自然下... 2021-01-19

健身 大象腿怎么減最快

1、按摩瘦腿:雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位，可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中... 2021-01-19

健身 健身跟沒健身區(qū)別是什么

1、健身的人相對與不健身的人作息時間更規(guī)律，早睡早起。2、健身的人一般周末選擇運動，不健身的人一般周... 2021-01-20

健身 女生練背最好的動作

1、屈體杠片劃船兩手握住杠片，手肘維持在身體兩側，雙腳保持穩(wěn)定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住... 2021-06-22

健身 去健身房可以減肥嗎

1、健身房確實是拋棄脂肪，打造肌肉的場所，但并不是單純的打卡就能減肥成功，并且還需要掌握一定的方法，... 2021-06-21

健身 屁股大腿粗瑜伽的動作怎么練

體式1：毛蟲式1、保持俯臥姿勢，下巴貼緊地面，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放于身體兩側，手掌貼地。2、... 2021-01-19

健身 一根油條的熱量

1、100克油條的熱量為386大卡。2、每100克油條包含的營養(yǎng)素：碳水化合物51.00克，脂肪17... 2021-01-20

健身 讓你迅速瘦的減肥方法

1、一天一餐淀食法這個方法減肥者需要使用三天，痛苦指數也不是特別高。早餐的時候，減肥者可以飲用500... 2021-01-19

健身 初學者啞鈴的訓練方法

1、練習啞鈴前先要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子... 2021-06-20

健身 怎樣瘦肚子小竅門最快

1、多喝水是一定要的大家都知道多喝水可以美容，這個水可是個好東西，多喝水還能幫助我們減肥呢！水可以幫... 2021-01-19

健身 更好的跑步方法

1、在跑步的時候調整好呼吸,一般3步一呼3步一吸。2、跑步過程中用鼻子吸氣，嘴呼氣。3、速度要適中，... 2021-06-21

健身 超慢跑有健身作用

1、超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃... 2021-06-21

健身 減腰腹部的運動方法有哪些

1、仰臥起坐：仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得... 2021-06-22

健身 男子瘦臀最快最有效的方法

1、男生瘦臀的最快方法當然是運動了。高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一，選擇一塊平地，進行快速的高抬... 2021-06-21

健身 深蹲怎么做效果最好

1、無負重深蹲，在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處... 2021-06-21

健身 平板支撐鍛煉哪里

1、腹部。平板撐主要鍛煉了腹橫肌、多裂肌等，做平板支撐時需注意保持身體挺直，并盡可能保持同一個位置，... 2021-06-21

健身 金針菇減肥可以吃嗎

1、減肥是可以吃金針菇的。2、金針菇是一種熱量較低的食物且含脂肪較少，吃金針菇并不會引起人體內熱量和... 2021-06-21

健身 練腰肌力的方法

1、屈腿運動，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，... 2021-01-19

健身 40天減肥方法

1、怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開... 2021-06-20

健身 深蹲的好處(男人必練)

1、肌肉鍛煉，男人練深蹲的好處有很多，最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯。2、深蹲可以促進肌肉... 2021-06-22

付費后即可復制當前文章

《專家推薦的14條飲食減肥建議-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關知識

減肥的20條建議
健康飲食的15條建議
營養(yǎng)師給學生黨減肥的10條飲食建議
乳腺癌營養(yǎng)治療專家共識：18條建議，條條受用！
健康飲食十條建議
專家：3條飲食瘦身規(guī)則
專家推薦 最健康的5種減肥方式
中國乳腺癌患者營養(yǎng)治療專家共識：15條專業(yè)建議必須收藏！
體重管理科學建議20條
健康減肥：專家給出的科學建議

網址: 專家推薦的14條飲食減肥建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview431560.html