水是生命之源、健康之本，人體對(duì)水的需要僅次于氧氣。是否科學(xué)飲用直接關(guān)系到我們每個(gè)人的身體健康。

一、飲水的小誤區(qū)

1、是否要喝燒開(kāi)的水

自來(lái)水燒開(kāi)后，水中的病原微生物基本被殺滅，大部分揮發(fā)性有機(jī)物也能被去除，有利于人體健康，因此建議飲用燒開(kāi)后的水。另外，我們?cè)跓畷r(shí)，建議水燒開(kāi)后再沸騰1～2分鐘，這樣既可以有效殺滅水中的病原微生物，又能使水中的氯氣及一些可揮發(fā)性物質(zhì)被蒸發(fā)掉。

2、飲料VS飲用水

飲料與水不同，長(zhǎng)期喝飲料是一個(gè)身體脫水的過(guò)程，而喝水是一個(gè)補(bǔ)水的過(guò)程，所以喝飲料不能替代飲水。長(zhǎng)期喝飲料容易造成齲齒和肥胖，成年人過(guò)多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高、心跳加快，產(chǎn)生失眠、焦慮等癥狀。

 “0糖”或“0能量”飲料并不是真正的絕對(duì)無(wú)糖或無(wú)能量。應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到飲料對(duì)學(xué)齡兒童健康的危害，自己以身作則不喝或少喝飲料，不購(gòu)買(mǎi)或少購(gòu)買(mǎi)飲料，為孩子準(zhǔn)備白水。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)宣傳教育，給學(xué)生提供安全的飲用白水。

二、科學(xué)飲水

1、自來(lái)水的二次污染

選擇水龍頭時(shí)，建議選用優(yōu)質(zhì)不銹鋼材質(zhì)的。早晨起來(lái)可以將水管里的自來(lái)水先放掉一些，存儲(chǔ)好做別的用途，之后再接水燒開(kāi)飲用。現(xiàn)在高層建筑很多都是采用二次供水，污染的可能性更大一些，建議大家在自家安裝合格的凈水器。喝桶裝水的朋友，一定要注意選用合格產(chǎn)品，避免二次污染。此外，一瓶水打開(kāi)之后還應(yīng)盡快喝完，否則也容易滋生細(xì)菌。

飲水的器具最好選擇玻璃杯，不要用塑料杯盛熱水，不要使用內(nèi)壁涂有五顏六色圖案的杯子，更不要用不銹鋼杯子盛酸、堿性飲料。不推薦大量飲用碳酸飲料和含糖量高的飲料，也不建議大家喝蒸鍋水或者是反復(fù)燒開(kāi)的水。

2、飲水適量

人體水的攝入和排出維持著動(dòng)態(tài)平衡，飲水過(guò)多或過(guò)少都不力于身體健康?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》制定了我國(guó)6～17歲學(xué)齡兒童水適宜攝入量：

3、飲水少量多次

飲水不要暴飲，一次飲水越多，人體對(duì)水的吸收利用率就越低。每天的飲水可以平均分配在起床后、上午、下午和睡覺(jué)前來(lái)喝。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意科學(xué)飲水。一般可在健身前30分鐘喝一小杯水，這樣可以幫助機(jī)體增加散熱的能力并保持體溫的恒定。

4、溫度適宜

最佳的飲水溫度大約是18℃到45℃。有的人喜歡喝很燙的水，但是燙的水對(duì)消化道是有損傷的，可損傷口腔黏膜，破壞牙齒的琺瑯質(zhì)，甚至損傷食道。長(zhǎng)期喝燙水和吃燙的飲食，食管癌的發(fā)病率會(huì)很高，所以要喝溫開(kāi)水或者涼白開(kāi)。

上師大幼兒園保健室

2024.1

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