減肥說(shuō)難不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，方法跟執(zhí)行力很重要。我的體重從120斤減到了105斤，沒(méi)有過(guò)度節(jié)食，沒(méi)有拼命運(yùn)動(dòng)，只是養(yǎng)成了一些自律習(xí)慣，體重就咔咔下降了。

今天我來(lái)說(shuō)說(shuō)：讓我成功瘦了15斤的4個(gè)習(xí)慣，希望可以幫到減肥的人！

習(xí)慣1、餐前吃一個(gè)低糖分水果

水果代餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，減掉的大部分是水分跟肌肉，體重也會(huì)反彈，水果代餐的方法，也很難堅(jiān)持下來(lái)。

但是我發(fā)現(xiàn)，飯前吃一個(gè)蘋(píng)果或者半個(gè)火龍果墊墊肚子，就能很明顯降低饑餓感，胃部空余容量就會(huì)變小，就能不自覺(jué)減少正餐的攝入量，更好的控制體重。

不僅如此，水果中膳食纖維、維生素會(huì)比較豐富，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，有效改善便秘問(wèn)題，肚子也能更快變小。

習(xí)慣2、養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

以前的我?guī)缀醪贿\(yùn)動(dòng)，上班跟下班都是同一個(gè)地方，每天累計(jì)步行數(shù)不超過(guò)1K步，久坐時(shí)間太長(zhǎng)了，慢慢的出現(xiàn)了脊椎疾病。

后面為了督促自己動(dòng)起來(lái)，每天早餐后會(huì)督促自己步行20分鐘再工作，中午會(huì)做一組深蹲，激活下肢肌群，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升基礎(chǔ)代謝值。

晚飯后，我也會(huì)督促自己散步20分鐘再坐下，或者晚飯一小時(shí)后做10分鐘開(kāi)合跳（2-3分鐘一組），這樣可以更好的控制血糖，并且提升活動(dòng)代謝，一天下來(lái)會(huì)比平時(shí)多消耗300大卡熱量。

習(xí)慣3、吃得干凈

干凈飲食意味著要多吃輕加工、天然的食物，減少不必要的添加糖、油鹽、添加劑的攝入，也是控制熱量攝入的有效方法。

當(dāng)我把油炸雞翅改為香煎雞胸肉，把炒蛋改為水煮蛋，把紅燒肉改為燙肉片，把糖醋魚(yú)改為清蒸魚(yú)，把奶油蛋糕、餅干改為全麥面包、紅薯、玉米，把奶茶改為茶水，這樣一天下來(lái)就能不知不覺(jué)降低20%-30%的熱量攝入，腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)也減輕了。

當(dāng)一個(gè)人吃得健康后，身體會(huì)回歸健康的模式，慢慢的不再對(duì)垃圾食品、高油鹽食物產(chǎn)生太大的欲望，身體減少了毒素的積累，自然可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，身材自然可以慢慢瘦下來(lái)。

習(xí)慣4、每天一斤蔬菜

我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我提升每餐的蔬菜攝入量后，自然會(huì)減少對(duì)主食跟肉類(lèi)攝入，熱量自然可以得到有效的控制。

蔬菜可以選擇白菜、西蘭花、番茄、生菜、芥蘭、菜心等，每天吃夠一斤（生重），吃飯的時(shí)候先吃一份高纖維蔬菜，可以占據(jù)胃部一定的空間，自然就會(huì)減少肉類(lèi)跟主食的攝入，主食放在最后吃，血糖波動(dòng)也會(huì)更小，體重也會(huì)更快降下來(lái)。

#秋日生活打卡季#

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