近日，37歲的張先生因腳踝扭傷來到德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科就診。據(jù)張先生介紹，他前不久跑步時扭傷了腳踝，但未等康復就又出去運動?！斑\動的時候沒什么感覺，回到家腳踝就腫了起來，而且比最初扭傷時腫的還厲害?！睆埾壬蠡诘卣f。

　　德州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科主管治療師崔國良仔細詢問患者情況后，為他制定了相應的治療方案，并囑咐了運動鍛煉的注意事項。崔國良介紹，運動前充分的熱身以及活動后進行肌肉放松可有效保護身體，特別是有陳舊性傷病的人群，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成關節(jié)積液，甚至出現(xiàn)二次損傷。

　　“有些人會在寒冷的冬天減少運動，進入春天后身體狀態(tài)需要一個恢復的過程，因此不宜進行強度過高的運動?！贝迖颊f，運動要循序漸進。

　　老年人膝、踝等關節(jié)磨損程度比年輕人大，長時間進行同一個關節(jié)的活動，如步行超過1小時，容易引起疼痛等不適癥狀。因此，崔國良建議老年人進行同一運動持續(xù)時間一般不要超過1個小時，而且不能以跑、走作為鍛煉的主要方式。

　　崔國良還提醒，春季氣候多變，進行戶外運動時要根據(jù)天氣變化及時增減衣物。同時，應選擇適合自己的運動方式，逐漸增加運動量，注意及時補充水分。（通訊員 左天普 王琰）

相關知識

德州市中醫(yī)院小兒推拿 “綠色療法”守護兒童健康
中新健康丨過度運動或致急性腎損傷 專家：適度鍛煉 警惕肌肉嚴重酸痛
德陽市運動康復中心在德陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院揭牌成立
杭州市富陽中醫(yī)骨傷醫(yī)院簡介
張家港市中醫(yī)醫(yī)院兒科簡介
春季鍛煉正當時 有三星 Galaxy Fit3 運動更安心
杭州市康復中心查詢
濱州醫(yī)學院與德國柏林健康與運動學院中外合作辦學項目招生簡章（2023）
濱州醫(yī)學院與德國柏林健康與運動學院中外合作辦學項目招生簡章（2022）
醫(yī)院康復科老人的運動鍛煉與安全

網(wǎng)址: 德州市中醫(yī)院運動康復專家：春季鍛煉需“張弛有度” http://www.u1s5d6.cn/newsview183093.html