首先增肌和減脂的訓練模式都是不一樣的，一種是減脂，一種是增加肌肉，絕對的減脂和增肌同步基本上是不存在的，所以你正在做的運動必然偏向其中的一個方面。

所以我們在健身時，需要根據(jù)自己的情況選擇其中一個進行更有針對性的鍛煉。那么下面我們先了解一下他們的區(qū)別。

什么是減脂？

對于大對數(shù)人來說，提到減肥第一想到的是降低體重。但是實際上減脂在減肥中也是非常重要的，就算體重沒有降低，但是脂肪減少一樣能讓人身材變好，而且肥胖引起的疾病也主要是因脂肪多導致的。

減脂在于長期的總能量消耗，讓身體能量處于負平衡。常見的方法就是長時間的耐力運動（每次至少 30 分鐘，例如長跑），進行大量的中低強度鍛煉，而且要高頻率（每周 6 - 7 天）。

除了運動增加能量消耗，還需要控制飲食。運動消耗會導致食欲上升，如果不控制飲食無法讓身體能量處于負平衡，導致體重并不會下降。

什么是增??？

增肌就是增長肌肉，讓肌肉變得更加肥大，人體變得更強壯、身材也更好。

增肌的原理是一個合成代謝的過程，要保持身體能量正向的平衡，與減脂剛好相反。它的目標是肌肉，而核心物質是蛋白質。

增肌的操作方法比較簡單，經(jīng)典的方法是中高強度以上的抗阻訓練。采取短時間間歇性的訓練方式，頻率中等合理即可，講究勞逸結合。

在飲食方面注意兩點，一是補糖，這樣可以承載更多訓練，其次是補充蛋白質，讓肌肉生長。

那么現(xiàn)在你明白了減脂與增肌的區(qū)別，根據(jù)自身情況選擇合理的運動方式，不管是為了減肥還是為了塑造更加完美的身體，都一定會事半功倍。

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