導(dǎo)語(yǔ)：如果你的訓(xùn)練方案包括有氧運(yùn)動(dòng)、短跑訓(xùn)練和不同類型的游泳，游泳可以是一個(gè)很好的方式來(lái)建立一個(gè)完整的肌肉群。研究表明游泳是鍛煉全身肌肉的最好方法之一。它還有助于降低人體內(nèi)的膽固醇水平，并且還能減少脂肪。根據(jù)新科學(xué)的說(shuō)法，游泳也是預(yù)防老年病和防止過(guò)早死亡的好方法。

01游泳有很多好處

1、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高、心血管系統(tǒng)機(jī)能提高

換氣的水可以看作是深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸功能，提高吸氧能力。當(dāng)水的密度越高，胸腔和腹腔在水中的壓力越大，呼吸就越困難，這就要求與呼吸有關(guān)的肌肉收縮和伸展得更快，以滿足水中運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求。

2、舒緩心情、愉悅身心

今天工作的人在面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活壓力時(shí)，必然會(huì)感到焦慮、不耐煩，甚至抑郁。在閑暇時(shí)間，堅(jiān)持游泳幾次，會(huì)感覺整個(gè)人的狀態(tài)好多了。游泳時(shí)按摩和調(diào)理身體可以放松肌肉和神經(jīng)。當(dāng)你游泳20分鐘，你的大腦釋放內(nèi)啡肽給你一個(gè)好心情，減少身體和精神壓力。壓力可以在心理上和身體上得到緩解和消除。它是一種積極釋放憤怒、解決問(wèn)題和直面恐懼的方式。在水中，你淹沒(méi)在所有的麻煩中，甚至是你生活中最大的煩惱。

3、塑身

首先，孩子們堅(jiān)持游泳有利于成長(zhǎng)和發(fā)育，長(zhǎng)期堅(jiān)持認(rèn)為孩子的體形會(huì)比同齡人大；背闊肌會(huì)變粗，使肩部變得挺直，衣服變得更漂亮；因?yàn)樗牡挚沽h(yuǎn)大于空氣，游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗熱量最多的全身運(yùn)動(dòng)。身體中的每個(gè)細(xì)胞都是活躍的，進(jìn)行徹底的鍛煉，變得非常勻稱，讓肌肉整齊地排列。無(wú)論你是胖還是瘦，游泳都能得到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體型。有規(guī)律地游泳不僅可以幫助你建立你想要的體型，還可以培養(yǎng)專注于追求你理想體型的習(xí)慣。

4、給你更健康的皮膚

游泳除了能吸收水分外，還能使你的皮膚更柔軟、年輕、健康。這是另一種形式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，自然地給皮膚帶來(lái)健康的光澤。不要忘記涂抹防曬霜，尤其是在炎熱的熱帶地區(qū)，那里的陽(yáng)光不僅可以灼傷皮膚，還可以燒傷皮膚內(nèi)部。

5、保持呼吸道健康

研究表明，經(jīng)常游泳會(huì)增加支氣管和肺的氧化，增加呼吸容量，這通常反映在有氧運(yùn)動(dòng)中：跑步、散步或其他體力活動(dòng)。因此，如果你有呼吸道疾病或其他復(fù)雜的癥狀，游泳前咨詢你的醫(yī)生。

02游泳時(shí)需預(yù)防的疾病

1、突發(fā)死亡

游泳強(qiáng)度太強(qiáng)，超過(guò)心臟負(fù)荷，此時(shí)心臟供血不足，可能發(fā)生猝死。所以除了游泳前充分熱身，我們應(yīng)該注意慢慢適應(yīng)溫度后再游泳。

2、陰道炎

游泳池是公共場(chǎng)所，如果婦女在不干凈的池子里游泳，可能會(huì)被細(xì)菌感染，減少陰道的抗菌機(jī)制，并引起與陰道有關(guān)的問(wèn)題。建議婦女在固定的游泳池游泳和月經(jīng)來(lái)潮時(shí)避免直接接觸皮膚。

3、傳染性軟疣

即“水猴”，是一種傳染性皮膚病。因?yàn)槿硕?/strong>，如果消毒不徹底，可能滋生大量細(xì)菌，并交叉感染。

03突發(fā)意外時(shí)，如何在水中自救

1、緩解肌肉痙攣的方法

通常的方法是伸展痙攣的肌肉群。如果手指肌痙攣，你可以用力擠壓然后伸長(zhǎng)；如果腳趾痙攣時(shí)，可以使腳趾做最大的屈曲和伸展；小腿背部肌肉痙攣的時(shí)候，要一只手扶住這只腿的膝蓋，另一只手握著那只腳的腳尖做相反的方向使勁拉伸；肌肉在大腿前部抽搐時(shí)、浮到水面或盡快彎到我們旁邊。

2、嗆水的預(yù)防與處理

避免窒息的方法是練習(xí)呼吸技巧，不要通過(guò)鼻子吸氣，用嘴和鼻子呼氣。如果不小心嗆水，應(yīng)盡量保持鎮(zhèn)靜，可使身體踩在水面上或傾斜的漂浮方式，使頭部露出水面，及時(shí)調(diào)節(jié)呼吸，也可用力咳嗽，在氣管內(nèi)排出水。如果你仍然覺得不舒服，你需要及時(shí)上岸進(jìn)行休息調(diào)整。

04四種泳姿對(duì)肌肉鍛煉的不同側(cè)重點(diǎn)

1、蛙泳——大腿

蛙泳是一種踏板式的夾子，前者可以使腿部伸展，而后者更多地用于外側(cè)腳蛙式，因此對(duì)腿部力量非常有效。

2、蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似于做隆胸運(yùn)動(dòng)，用胸大肌、背側(cè)肌肉、肩胛前部中三帶，尤其是背側(cè)腰力突出，動(dòng)作效果也最好。自由泳和仰泳是大腿驅(qū)動(dòng)的腿部動(dòng)作，蝶泳則是海豚腿，身體的下半部靠在腰部和整個(gè)小腿上。

3、自由泳——二頭肌和三頭肌

在自由泳中，雖然腿部水能提供巨大的前進(jìn)動(dòng)力，但上臂的要求較高，游泳進(jìn)肱二頭肌，肱三頭肌就是提供向前奔跑的力量，因此自由游泳能有效地鍛煉手臂肌肉，手臂外展。正宇，在游了1000米自由泳后，即使手臂疼痛也需要害怕按摩來(lái)放松自己。

4、仰泳——背闊肌

仰泳時(shí)，背闊肌的力量更大，可以伸展背部的肌肉。此外，仰泳還需要提起臀部滑翔，也是一種臀部動(dòng)作。

結(jié)語(yǔ)：因?yàn)樗芙o你帶來(lái)很多好處，或者如果你想學(xué)習(xí)游泳的理念，那么就趕快把它付諸實(shí)踐，不要只停留在思考的層面上，這樣你永遠(yuǎn)不會(huì)受益，而要繼續(xù)前進(jìn)，盡快學(xué)會(huì)游泳。水比體溫涼，游泳不僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，而且身體和水之間的`熱交換‘也燃燒卡路里。

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