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游泳有益，鍛煉身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:32

“身體才是革命的本錢”，事業(yè)成功，家庭幸福的前提，就是擁有一個健康的身體，雖然工作忙事情多，但鍛煉身體也不能馬虎。選擇一項符合自己的運動，是打工人自我修煉的第一課，所以游泳健身請了解下~

游泳注意事項

因人而異，慎重選擇

有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病患者，過敏性體質(zhì)者，有外傷或炎癥等人群及酗酒者不建議進行游泳運動，有極大風(fēng)險導(dǎo)致疾病突發(fā)，威脅生命健康。

飯前飯后，切勿游泳

空腹游泳會影響食欲，也會導(dǎo)致游泳時出現(xiàn)頭暈乏力等情況；飽腹游泳則可能導(dǎo)致在游泳時胃痙攣，甚至出現(xiàn)嘔吐，腹痛等現(xiàn)象。

量力而行，科學(xué)適量

每個人都有屬于自己的運動節(jié)奏，不要盲目與別人攀比游泳時長、速度，過度游泳也會有肌肉拉傷的風(fēng)險。

熱身準備，不可忽視

（1）足夠的熱身活動，以使體溫升高，但切記過度熱身，以免造成身體疲勞。

（2）熱身活動應(yīng)包括一般和專項活動內(nèi)容，應(yīng)避免高強度的活動。

（3）熱身活動的強度和時間應(yīng)根據(jù)個人身體狀況做相應(yīng)調(diào)整。

長時間游泳會對人體造成危害？

雖然游泳是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷倪\動，具有增強心肌功能、提高抵抗力、減肥塑形等種種好處。但是，參與游泳運動的時間也不宜過長。

據(jù)研究，游泳運動的最佳時間為20-45分鐘，切莫過度貪玩延長時間影響自身健康。因為人在水中容易散熱，在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量會低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)的功能會遭到破壞，皮膚中動脈收縮，血液停止在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫，嘴唇發(fā)黑，腿部肌肉更容易出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

所以游泳一定要適量，時間不宜過長。如果身體不適，應(yīng)該立即上岸，做好身體保暖。

游泳的優(yōu)點

游泳健身具體有哪些優(yōu)點？

l 可以增強呼吸器官機能

l 能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強

l 有助于全身的血液循環(huán)

l 可以提高免疫力

游泳是一項非常利于減肥的運動，可以調(diào)動全身肌肉參與運動；在多組肌肉與關(guān)節(jié)的協(xié)同下可以鍛煉泳者的協(xié)調(diào)性；由于水的阻力，可以刺激身體的機能消耗熱量，在不知不覺間起到減肥的效果；在水中我們的胸腔和腹腔需要承受更大的壓力，這時我們呼吸系統(tǒng)的肌肉會增大收縮和擴張的能力，來達到吸收氧氣的需求，久而久之泳者的肺活量與攝氧能力都會提高；對于長期在寫字間中工作的人們，脊椎和腰椎經(jīng)常會出現(xiàn)疼痛的情況，而游泳的動作都是有利于拉伸關(guān)節(jié)和脊椎的，游泳過程中能夠有效緩解的日常的損傷。

游泳運動要持之以恒，常年堅持進行游泳鍛煉的人群中，患動脈硬化、高血壓之類疾病的人極其罕見。

游泳最佳去處

南山文體中心游泳館

南山文體中心游泳館室內(nèi)、外各有一個50mx25m的標準泳池，并設(shè)有兒童戲水池。游泳館水處理凈化系統(tǒng)包括高精度硅藻土過濾、臭氧消毒、長效余氯消毒，并由政府衛(wèi)生監(jiān)督所實時在線監(jiān)測水質(zhì)。一直以來對泳池水質(zhì)處理的精細化管理，使游泳館游泳池始終保持高標準水質(zhì)，依照相關(guān)衛(wèi)生標準和管理制度評選，南山文體中心游泳館連續(xù)六年被評為“游泳館衛(wèi)生A級單位”。

目前游泳館具備舉辦專業(yè)比賽的硬件要求，同時也可舉辦水上運動會等團建活動。