由于水的導(dǎo)熱性比空氣大約23倍，人體在水中散熱比在空氣中快近25倍，因而機(jī)體所受的寒冷刺激較大。機(jī)體為了適應(yīng)環(huán)境，保護(hù)自身，對寒冷刺激會產(chǎn)生一系列反應(yīng)，具體可分為三期：

第一期反應(yīng)

第一期反應(yīng)：人體剛?cè)胨畷r(shí)，皮膚受到冷的刺激，機(jī)體首先是減少熱的散失，通過神經(jīng)反射作用使人體表血管收縮，減少皮膚的血液循環(huán)，從而減少從皮膚散失的熱量。由于皮膚血管收縮，此時(shí)可感到寒冷。但這沒有關(guān)系，積極進(jìn)行活動(dòng)后就會轉(zhuǎn)入第二期反應(yīng)。

第二期反應(yīng)

第二期反應(yīng)：即機(jī)體對寒冷刺激的積極反應(yīng)，此時(shí)通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，腎上腺素分泌增加，物質(zhì)代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加，心臟工作加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，皮膚中小動(dòng)脈擴(kuò)張，體表血液供應(yīng)增加，溫度上升，因而此時(shí)不再感到寒冷。這是在水中運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)時(shí)期。

第三期反應(yīng)

第三期反應(yīng)：人體在水中的適應(yīng)是有一定限度的，當(dāng)在水中的時(shí)間過長，熱量大量散失并超過了體內(nèi)產(chǎn)熱，其他生理機(jī)能的代償能力也減弱，此時(shí)，機(jī)體為了保持體溫，皮膚的小動(dòng)脈又收縮，但靜脈卻擴(kuò)張。由于體表血液循環(huán)減弱，于是又出現(xiàn)冷的感覺，并發(fā)生嘴唇青紫、戰(zhàn)抖等征象。這已是身體不能適應(yīng)冷水刺激的表現(xiàn)。一旦此期出現(xiàn)，應(yīng)立即出水，以免機(jī)體在水中發(fā)生不良后果。出水后立即擦干身體進(jìn)行活動(dòng)，并可喝些熱飲料。

機(jī)體差異性

身體機(jī)能良好并對冷水已適應(yīng)的人，第一期反應(yīng)不明顯，很快就進(jìn)入第二期，而且持續(xù)時(shí)間較長。機(jī)能不良或適應(yīng)能力較差者，第一期反應(yīng)明顯，第二期持續(xù)時(shí)間短，甚至未進(jìn)入第二期，就很快出現(xiàn)第三期反應(yīng)，入水后要積極活動(dòng)。

適宜的水溫

水的溫度對身體反應(yīng)有很大作用，進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意水溫。室內(nèi)游泳池的水溫一般以22～26℃為宜，對于初次鍛煉者的水溫控制應(yīng)稍高些，已適應(yīng)者的水溫則可低一些。天然水域的水溫?zé)o法控制，但對于一般成年人來說，低于19℃的水溫不宜進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，而對于已適應(yīng)者，水溫可較低，比如冬泳者能適應(yīng)接近于0℃的水溫。兒童的相對體表面積較大，散熱較多，因而對寒冷的抵抗力較差，因此對水溫要求較高，一般不應(yīng)低于25～26℃。

過去十幾年來陸上健身操在國內(nèi)非常流行，但在運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于部分緊張，肢體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定的壓迫，有很大的沖擊性，可造成肌肉骨骼組織的損傷。而在水中，由于水的浮力（升力）、壓力和阻力的影響，不僅能使運(yùn)動(dòng)時(shí)與陸地上地面造成的沖擊力減至最低，同時(shí)也增加了每個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度，消耗能量大，增強(qiáng)心肺功能和提高肌力。

“水上健身運(yùn)動(dòng)”是一種新穎的健康理念，是20世紀(jì)中期在歐美各國興起的一項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)。它適合不同層次的人士健身、減肥，已被人們認(rèn)為是最健康、最見效也是最無副作用和安全的一種塑身運(yùn)動(dòng)。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。這些健身項(xiàng)目是一種將陸上健身和游泳及花樣游泳運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合健身方法，充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性和水的按摩性等，通過多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組合及結(jié)合了國外最先進(jìn)的水中健身、花樣游泳基礎(chǔ)、健美操、形體操等健美訓(xùn)練方法，使參加者不需游泳技巧、不需特殊裝備、不論男女老幼，通過一整套系統(tǒng)的有針對性的水中形體訓(xùn)練，在較短時(shí)間內(nèi)消除多余脂肪、塑造苗條形體，使鍛煉者達(dá)到陸上運(yùn)動(dòng)無法比擬的特殊效力。

在水中健身是什么樣的感覺？或許一些人更愿意把它理解成游泳，實(shí)際上，這種在北京甚至是在全國頭一回出現(xiàn)的健身項(xiàng)目，集合了花樣游泳、舞蹈、有氧操、形體塑造、泳姿訓(xùn)練多方面的內(nèi)容，既有陸上動(dòng)作，還有水中動(dòng)作，可謂多種風(fēng)格的大融合。

前國家花樣游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)健將陳琦曾多次在國內(nèi)外大賽中獲得好成績，如今做起了水上健身操的推廣工作。她講，人們在陸地上進(jìn)行蹦蹦跳跳的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最容易造成損傷，而在水中運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛辛烁×?，減少了陸上運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的沖擊力，使骨骼不易受傷變形。另外，人們在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受阻感是空氣的883倍，每完成一個(gè)動(dòng)作都要消耗不少的體力，而這種“負(fù)重”又比單純的綁上沙袋要柔和得多。對女同胞來說，水流對身體的摩擦拍打不僅是一種“柔性的負(fù)重”，而且還能減少皮膚松弛老化，使皮膚光滑而富有彈性。況且，專家的研究結(jié)果證明，在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘，相當(dāng)于陸上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，水中健身操因其特別的健身效果已在許多國家流行開來。陳琦說，水中健身并不要求參加者一定要會游泳，因?yàn)橛?xùn)練的水池水深只有1米到1.4米左右，對許多渴望游泳卻苦于難入門的朋友來說，學(xué)習(xí)水中健身操倒不失為學(xué)習(xí)游泳的一條捷徑。因?yàn)椋薪∩聿俚膬?nèi)容包括陸上協(xié)調(diào)舞姿、池邊墊上操、水中有氧操、水中形體塑造、泳姿訓(xùn)練、水中伸展6部分的內(nèi)容，完成全部動(dòng)作需要70分鐘的時(shí)間，而幾乎60分鐘的時(shí)間都是在水里，因?yàn)樗袆?dòng)作花樣多且趣味性強(qiáng)，很容易使人對水產(chǎn)生興趣，消除“畏水感”，從而逐漸掌握規(guī)范的游泳動(dòng)作。

學(xué)員在開始訓(xùn)練前，教練會根據(jù)每個(gè)人的心理、生理及體能分析測試結(jié)果，安排有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，一般一周練2至3次，每節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容都會根據(jù)具體情況做相應(yīng)的調(diào)整。水上健身操除了針對女性朋友的減肥塑體類內(nèi)容外，還有專門針對少年、老年、產(chǎn)后康復(fù)及病理康復(fù)的訓(xùn)練內(nèi)容，究竟效果如何，恐怕還是得等您嘗試過了再評判。

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