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健康來之不易，四十歲后，盡量養(yǎng)成4個生活習慣，身體健康易長壽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 11:04

　　一般來講，我們身體狀況最直觀的表現(xiàn)就是“行為”，身體是否處于健康水平之下，我們都可以通過自身行為進行判斷。人過半百還能完成四件事，就說明身體處于健康水平，有長壽資本，你知道都有哪四件事嗎?

　　1、清淡飲食

　　隨著生活水平的提高，我們的飲食越來越多樣化，同時也越來越油膩。相比于清淡無味的飯菜，人們更傾向于炸雞、火鍋等能夠刺激味覺的食物。

　　因此，醫(yī)院里的“三高”人群越來越多，尤以中老年人群居多。到了50歲這個年紀，就不能夠隨意吃喝了，為了身體健康，飲食就要有所取舍。

　　清淡飲食于健康來講是非常重要的，過于油膩的食物會對中老年人的身體產(chǎn)生消極影響，而清淡食物的味道雖差了一個層次，但更有利于養(yǎng)生。

　　在選擇食物種類時，要選擇營養(yǎng)價值高、富含脂肪少的食物。在烹飪過程中，要優(yōu)先蒸煮，然后再選擇炒、煎、炸，把營養(yǎng)健康、口味清淡當成第一要素。

　　2、健康心態(tài)

　　心態(tài)是養(yǎng)生過程中的一大“關鍵詞”，健康、長壽都離不開好心態(tài)。

　　相關研究表明，心態(tài)的好壞與人體免疫力之間存在著必然的聯(lián)系，心態(tài)越健康，人體免疫力越強，因此，要想達到長壽這一目的，就需要在生活中保持健康的心態(tài)。

　　50歲的中老年人正是“操心”的時候，孩子、老人、生活都是影響他們心態(tài)的要素。要想讓生命更長一些，就需要學會樂觀。

　　面對不如意的事情時，不要讓“生氣”、“焦慮”占據(jù)我們的大腦，學會舒緩精神，積極面對生活，這時你就會發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的，身體健康水平似乎也提升了一大截。

　　3、堅持運動

　　運動是長壽話題下不可或缺的影響因素，它的作用有目共睹。雖然過了50歲，人們的身體機能就會下降，身體免疫力會相應降低，頭腦靈活度也會降低一個層次，但只要能夠堅持鍛煉，健康長壽并不是那么難。

　　50歲的人群，很多激烈的運動就要遠離，一旦操作不當，就可能增加身體的負擔。在選擇運動種類時，舒緩、安全是第一要素，比如：太極拳、散步、爬山等，都是不錯的選擇。

　　當然，若想要趣味性更強一點的運動，廣場舞也可以考慮在內(nèi)。除此之外，一定要注意運動的強度，不要挑戰(zhàn)自己的身體“底線”，通過日常運動方式確定強度大小，這才是保障身體的關鍵。

　　運動在一定程度上可以增強關節(jié)的靈活度，減緩關節(jié)問題的產(chǎn)生，但是從另一方面來說，運動也會加劇關節(jié)的磨損程度，這期間膝蓋沒有痛感，所以我們很難察覺，因此為了減少運動給關節(jié)帶來的傷害，我們需要補充一些養(yǎng)護關節(jié)的營養(yǎng)，比如吃一些曲那丁肽，它是一種多效復合型營養(yǎng)物質，其中富含的骨膠原蛋白，乳礦物鹽，初乳堿性蛋白，茯苓，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀成分可為骨骼補充所需鈣、骨膠原蛋白等成分，既能阻止鈣質的流失，同時也能修復受損軟骨，抑制關節(jié)滑膜中的抗原性變，預防關節(jié)炎的形成，長期補充可以加速骨代謝，重塑骨組織，加強骨密度，提高骨質量，達到緩解疼痛，逆轉關節(jié)損傷的作用。

　　4、經(jīng)常泡腳