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養(yǎng)成身體健康的6個好習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 05:25

　　養(yǎng)成身體健康的6個好習(xí)慣：

　　一、早睡早起的習(xí)慣：

　　1.晚上不熬夜。

　　無論你的體力多么充沛，都不適合長期熬夜，我們的身體就像電腦的運(yùn)行一樣，哪一個時(shí)間段運(yùn)行哪個程序是特定的，如果打亂了身體調(diào)理順序就會出現(xiàn)各種問題。

　　2.早晨早起。

　　養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣其實(shí)很簡單，一天之計(jì)在于晨，早晨如果起得早，你有時(shí)間鍛煉一下身體，有充足的時(shí)間做其他事，同時(shí)你也覺得這一天很長過得很充足。

　　二、早起習(xí)慣：

　　1.起床后馬上喝杯溫開水。

　　人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁。

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3.每天曬15分鐘太陽：

　　適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

　　三、上班習(xí)慣：

　　公務(wù)包里帶上幾小塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時(shí)它的升糖系數(shù)低，有助控血糖。

　　四、家務(wù)習(xí)慣：

　　愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

　　五、日常生活習(xí)慣：

　　盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

　　六、動運(yùn)習(xí)慣：

　　1.適當(dāng)出汗。

　　運(yùn)動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。

　　2.設(shè)法減重5%。

　　健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會下降。

　　3.每天步行30分鐘。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。

　　七、晚飯習(xí)慣：

　　1.生吃洋蔥。

　　洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

　　2.八九點(diǎn)后不吃東西。

　　脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時(shí)間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。

　　八、早飯習(xí)慣：

　　無論是小孩還是大人，早飯一定是要吃的。孩子吃早飯可以增加身體抵抗力，對長高有很大的幫助；成年人吃早飯可以預(yù)防膽結(jié)石，一天精力充沛。以前上學(xué)時(shí)，為了睡懶覺我經(jīng)常不吃早飯，一整天下來覺得整天沒勁，沒有體力去做其他的東西。慢慢的我開始每天吃早飯，覺得一整天精力充沛，而且頭發(fā)的發(fā)質(zhì)也開始變好了。

　　1.吃清淡的食物。

　　早晨盡量吃清淡一點(diǎn)的東西，吃一些粗糧的食物。

　　2.避免油炸。

　　避免吃油炸型的東西，比如油條，油炸的肉食等。這些不僅對我們的身體不好，也會影響一天的記憶力。

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