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養(yǎng)成良好習(xí)慣保持身體健康課件（共28張PPT）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 05:02

資源簡介

(共28張PPT)
健康生活
養(yǎng)成良好習(xí)慣
保持身體健康
01
身體健康
這個(gè)世界最脆弱的是生命，身體健康，很重要。
生命在于運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉的十二種好處
1、鍛煉最好的健腦運(yùn)動(dòng)
2、排除有毒物質(zhì)
3、消除綜合疲勞
4、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài)
5、可以美容美膚
6、調(diào)節(jié)自信心
7、改善人際關(guān)系
8、有利于提高創(chuàng)造力
9、調(diào)節(jié)心理狀況
10、提高工作效率
11、抗衰老，減緩功能退化
12、恢復(fù)優(yōu)良品質(zhì)
測測你的飲食習(xí)慣健康嗎？
1、下列哪個(gè)小吃既營養(yǎng)又低脂？（
）
A.椒鹽餅干
B.蘋果
C.干爆米花
D.以上都是
2、保持健康飲食習(xí)慣的關(guān)鍵所在是（
）
A.多樣化
、不挑食
B.平衡
C.適量
D.以上都是
3、你應(yīng)該每天多吃以下事物（
）
A.面包、面條、饅頭及米飯等谷物
B.蔬菜
C.水果
D.牛奶、酸奶和奶酪
E.肉禽魚豆蛋及干果類
4、下列哪些飲料屬于純天然保健飲料<多選>(
)
A.統(tǒng)一鮮橙多
B.百事可樂
C.農(nóng)夫果園
D.酷兒
E.雪碧
A
D
A
ACD
不吃早餐的危害性
1、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。
青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
2、對消化系統(tǒng)的危害。
3、造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。
腸胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
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便秘“出籠”
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
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會(huì)讓你更靠近肥胖族
人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
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Diabetes
不吃早餐的危害性
營養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。
所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。
不吃早餐的危害性
冷飲對腸胃的危害很大，會(huì)造成腸胃的突然收縮，引起急性腸胃炎，如果是女性傷害就會(huì)更加大，對子宮產(chǎn)生刺激，即使不是經(jīng)期也會(huì)影響正常的月經(jīng)時(shí)間（尤其是大量的冷飲），長期下去身體各方面的功能更容易衰老。
碳酸飲料確實(shí)對身體沒好處，除去蔗糖之外，充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養(yǎng)素，因此，它們被營養(yǎng)學(xué)家列入“垃圾食品”的范圍。
聽說國外都拿它刷馬桶，因?yàn)樗崮苋コ龎A性的污垢，還有就是它還能影響消化，使人骨質(zhì)疏松，易導(dǎo)致腎結(jié)石等。所以，年輕人應(yīng)該少喝碳酸一類的飲料，盡管它很解渴
。
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張嘉芷教授介紹說，現(xiàn)在的很多冷飲都是靠食品添加劑加工而成的，尤其是各種食用膠和色素、香精，吃下去以后不僅不能為人體提供營養(yǎng)，還會(huì)干擾體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝。
喝冷飲、碳酸飲料的危害
方便面營養(yǎng)單一，長期食用有害健康。
方便面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、食鹽和其他調(diào)味品，人體所必需的七種營養(yǎng)物質(zhì)———蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和纖維素所含較少。
方便面的營養(yǎng)絕大部分為淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪分別僅為8％、5％。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家調(diào)查證實(shí)，在長期食用方便面的人當(dāng)中，有60％的人營養(yǎng)不良，54％的人患有缺鐵性貧血，23％的人患核黃素缺乏癥，16％的人缺鋅，2％的人因缺乏維生素A而患各種眼病。
長期食用方便面會(huì)使體內(nèi)營養(yǎng)缺乏，造成口角生瘡、大便干結(jié)、視力模糊、皮膚干燥等等。因?yàn)樯俪孕迈r蔬菜，造成體內(nèi)堿酸度失調(diào)，腸胃功能紊亂，消化能力下降而使腸胃病侵害身體。
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吃泡面的危害
食鹽
一包方便面含鹽6克，而我們每天食鹽的攝取量是8克左右，所以，方便面含鹽量明顯偏高，吃鹽過多易患高血壓，且損害腎臟。
磷酸鹽可以改善方便面的味道。但是，人體攝磷過多，會(huì)使體內(nèi)的鈣無法充分利用，容易引起骨折、牙齒脫落和骨骼變形。
包裝桶
專家指出，桶裝方便面的一次性發(fā)泡塑料餐具不僅在嚴(yán)重污染空氣、土地、水，而且用開水沖泡時(shí)，如果溫度達(dá)到65攝氏度以上，它的有害物質(zhì)就會(huì)滲入食品中，從而對人的肝臟、腎臟、生殖系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成損害。
油脂
方便面都用油炸過，油炸后可減去面中水分，能延長保存期。但這些油脂經(jīng)過氧化后變?yōu)椤把趸|(zhì)”，它積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起動(dòng)脈硬化，易導(dǎo)致腦溢血、心臟病、腎病等。
吃泡面的危害
02
心理健康
你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界
7、你感到自己雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)嗎？
6、如果你在學(xué)校挨了批評，回到家里是否會(huì)向父母發(fā)脾氣？
5、當(dāng)你學(xué)習(xí)成績不好時(shí)，你是否把其歸結(jié)為自己不聰明？
4、當(dāng)老師或家長錯(cuò)怪你時(shí)，你是否會(huì)大吵大鬧？
3、你在失敗時(shí)是否悲觀失望？
2、你是否敢于接受艱巨任務(wù)，敢于接受學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)？
1、你在遇到問題時(shí)是否灰心喪氣、急躁不安？
討論：你在以下這些方面是如何做的?
A
、每天早上對自己說：“我很棒！我愛你語文、數(shù)學(xué)、英語……
B、獨(dú)立完成作業(yè)，遇到問題時(shí)要開動(dòng)腦筋，認(rèn)真思考，查閱有關(guān)資料。如果經(jīng)過努力仍做不出來，再向老師、家長、同學(xué)求教，并弄清思路，以便舉一反三。
C、考試不及格時(shí)不要?dú)怵H，要仔細(xì)分析一下原因，找出問題根本之所在，徹底弄清它。
D、在你因表現(xiàn)積極上進(jìn)而被諷刺打擊時(shí)，你一定要冷靜地對待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。
E、遇到挫折時(shí)，心胸要開闊一些，給自己留的余地大一點(diǎn)，做到“游刃有余”。
F、經(jīng)過多次挫折后你千萬不要失去自信心，要堅(jiān)信：經(jīng)過努力是可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。
G、把自己發(fā)揮抗挫折能力的事情記錄下來，以此激勵(lì)自己做得更好。
為了提高自己抗挫折能力，同學(xué)們最好能按下列提示去做一做：
要想成為一個(gè)真正的人，關(guān)鍵在于培養(yǎng)我們健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分發(fā)揮自己的最大潛能，能妥善地處理和適應(yīng)人與人之間、人與社會(huì)環(huán)境之間的相互關(guān)系。
任性、以自我為中心、注意力不集中、侵犯行為、說臟話、逃學(xué)、偷竊、說謊、厭學(xué)、敏感多疑、依賴、報(bào)復(fù)、享受、性心理異常、自卑、自殺、強(qiáng)迫神經(jīng)癥、精神分裂。
如何遠(yuǎn)離這些心理疾病呢？
最健康心里狀態(tài)：積極樂觀的心理狀態(tài)。所以我們要保持一顆積極向上的心。
總之
General
我們中小學(xué)生常見的幾種心理疾病
:
案例1
據(jù)說在推銷員中流傳著這樣一個(gè)小故事，兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望地說：“這些人都習(xí)慣打赤腳，怎么能買我們皮鞋呢！于是沮喪而回。另一個(gè)推銷員看到非洲人打赤腳、驚喜萬分：“這些人都沒有鞋穿，看來皮鞋市場大的很呀”。于是想方設(shè)法，向非洲人推銷自己的皮鞋，最后發(fā)了大財(cái)，這就是心態(tài)導(dǎo)致的天壤之別。
同學(xué)們，你們怎么看待這個(gè)問題？
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社會(huì)適應(yīng)能力
交際的一大訣竅就是主動(dòng)。好的人緣好的口碑，往往助你的事業(yè)更上一個(gè)臺階。
妻子回去將此話告訴了丈夫。丈夫說：“我們讓財(cái)富進(jìn)來吧，這樣我們就可以黃金滿屋啦！”妻子卻不同意：“親愛的，我們還是請成功進(jìn)來更妙！”他們的女兒在一旁傾聽。她建議：“請健康進(jìn)來不好嗎？這樣一來我們一家人身體健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫?qū)ζ拮诱f：“聽我們女兒的吧。去請健康進(jìn)屋做客?！?br>”
妻子出去問三位老者：“敢問哪位是健康？請進(jìn)來做客。”健康起身向她家走去，另外兩人也站起身來，緊隨其后。妻子吃驚地問財(cái)富和成功：“我只邀請了健康。為什么兩位也隨同而來？”兩位老者道：“健康走到什么地方我們就會(huì)陪伴他到什么地方，因?yàn)槲覀兏倦x不開他，如果你沒請他進(jìn)來，我們兩個(gè)不論是誰進(jìn)來，很快就會(huì)失去活力和生命，所以，我們在哪里都會(huì)和他在一起的！”最后，我要說：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。
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一名婦女發(fā)現(xiàn)三位蓄著花白胡子的老者坐在家門口。她不認(rèn)識他們，就說：“我不知道你們是什么人，但各位也許餓了，請進(jìn)來吃些東西吧?！比焕险邌柕溃骸澳兄魅嗽诩覇幔俊彼卮穑骸安辉?，他出去了?！崩险邆兇鸬剑骸澳俏覀儾荒苓M(jìn)去?！?br>傍晚時(shí)分，妻子在丈夫到家后向他講述了所發(fā)生的事。丈夫說：“快去告訴他們我在家，請他們進(jìn)來?！?br>妻子出去請三位老者進(jìn)屋。但他們說：“我們不一起進(jìn)屋?！逼渲幸晃焕险咧钢砼缘膬晌唤忉專骸斑@位的名字是財(cái)富，那位叫成功，而我的名字是健康?！苯又?，他又說：“現(xiàn)在回去和你丈夫討論一下，看你們愿意我們當(dāng)中的哪一個(gè)進(jìn)去?！?br>下午
傍晚時(shí)分
將健康帶回家
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溫馨小貼士
現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人比不鍛煉的人要年輕20～30歲?！爆F(xiàn)任國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席霍爾曼教授指出：每天堅(jiān)持中飯步10min心臟可以年輕20歲。強(qiáng)身健體，為祖國，更為自己
。我們對待工作、學(xué)習(xí)的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！
你用什么態(tài)度去看待世界，你就會(huì)得到什么樣的世界。為每一位上臺唱歌的人鼓掌。
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THANK
YOU
FOR
WATCHING