進(jìn)入中年后需面臨著巨大的生活壓力，需照顧好父母，供養(yǎng)孩子上大學(xué)，而且在工作中各種交際等，勢必會(huì)消耗體力和精力。中年是一生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是疾病的高發(fā)期，此時(shí)必須做好養(yǎng)生保健工作，避免疾病來臨。

中年如何掌握慢養(yǎng)生？

1、吃飯慢

減慢吃飯速度，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下，能讓食物充分和唾液混合在一起，這樣有利于食物消化和吸收，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，降低患上胃腸疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、入睡慢

這里所說的入睡慢就是早睡覺，不管工作有多么繁忙，22點(diǎn)之前必須上床睡覺。睡覺前不能想雜七雜八的事情，以免影響睡眠質(zhì)量。只有高質(zhì)量的睡眠才能讓體力更加充沛且精神狀態(tài)好。

3、起床慢

經(jīng)過一晚上睡眠，血液流通速度慢且血液粘稠，早晨是心血管疾病的危險(xiǎn)期，因此早晨起床時(shí)一定要注意。若猛然起床會(huì)使得大腦短暫缺血，從而誘發(fā)意外。早晨醒來后可以閉目養(yǎng)神三分鐘。靜靜的躺在床上，動(dòng)動(dòng)四肢，三分鐘之后再慢慢的起床。

4、喝水慢

夏季水分流失速度快，很多人等到非?？诳蕰r(shí)才喝水，尤其是大口大口的喝，這樣會(huì)使得胃容量脹滿，增加腸胃負(fù)擔(dān)。因此要減慢喝水速度，小口小口的喝，每次喝200毫升即可，喝水需采取少量多次原則。

5、情緒慢

到了中年后需面臨著社會(huì)家庭和工作上的多重壓力，再加上體力和精力不足，性功能受到影響，很多人心情變得異常抑郁且脾氣暴躁。必須要正確認(rèn)識(shí)正常的生理現(xiàn)象，不要悲傷也不能發(fā)火，對(duì)身體沒有任何好處。發(fā)火解決不了任何問題，不妨靜下心來聽聽歌或欣賞美畫，也可以向家人或朋友傾訴，保持平和心態(tài)，正確面對(duì)得與失。

溫馨提示

不同的食物給身體帶來的營養(yǎng)價(jià)值不一樣，所以要注意飲食多元化，每天食物種類最好達(dá)到12種，每周至少達(dá)到25種，每天吃500克蔬菜和200克水果，能保證全面營養(yǎng)攝入。另外多吃含纖維的粗糧和蔬菜，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出腸道中的毒素和垃圾。養(yǎng)成每天都拉大便的好習(xí)慣，來維持最基本的新陳代謝。戒掉不良的壞習(xí)慣如吸煙、喝酒熬夜等。保持適度運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防病原菌入侵體內(nèi)。

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