減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量，因此合理的限食是減肥瘦身必須要做的事。但怎么限食才能收獲瘦身的最大效果呢？徹底的節(jié)食還是健康的減肥餐？

作為人類不可能做到永遠(yuǎn)的限食，不吃生命就無法延續(xù)。而且節(jié)食的過程中一旦無法忍耐，便會(huì)食欲旺盛，出現(xiàn)暴食和飲食過量的情況，很容易造成復(fù)胖和體重反彈。

健康的減肥餐看似很美好，但卻跟實(shí)際生活很難貼合。工作繁忙或者家人共同生活，每天、每餐都吃特制減肥餐并不現(xiàn)實(shí)，同時(shí)也很難堅(jiān)持。

因此，這次推薦一個(gè)晚上輕斷食減肥法，既不用長(zhǎng)久的限食，也不用單獨(dú)的吃減肥餐，卻同樣能限制熱量攝入，從而收獲減肥瘦身的效果。

晚上輕斷食減肥的具體要求：

1.每天三餐飲食，但是晚餐的時(shí)間調(diào)整到下午三點(diǎn)。三點(diǎn)以后不吃任何的食物。

從下午三點(diǎn)到第二天的早餐就是一個(gè)短期的輕斷食的過程。可以給身體足夠的時(shí)間去代謝、消化和燃燒脂肪。不僅能瘦身還能改善身體的代謝。

2.三點(diǎn)以后到睡前如果饑餓嚴(yán)重也不能只是強(qiáng)制忍耐?？梢猿孕S瓜、圣女果等及時(shí)充饑。

減肥初期可能無法忍受下午三點(diǎn)以后就不吃食物。那樣的話就建議將減肥循序漸進(jìn)的進(jìn)行下去，晚餐的時(shí)間可以先設(shè)定在下午五點(diǎn)，五點(diǎn)以后到第二天早餐不吃食物。待身體適應(yīng)以后再將晚餐時(shí)間提前到四點(diǎn)，然后再調(diào)整到下午三點(diǎn)。這樣慢慢適應(yīng)的去減肥，還可以減少減肥壓力，可以提高減肥的成功幾率。

3.三餐飲食，但都不能吃撐。

養(yǎng)成每天吃三餐的習(xí)慣，其中早餐可以吃飽，午餐和晚餐吃到微微餓。

除了三餐不能吃任何的高熱量零食，但是飲食間隔可以吃些圣女果來充饑。

4.除了限食，一定要增加相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。

只限食變瘦以后，肌肉和皮膚都會(huì)比較松弛。想要又瘦又有型就要在限食的基礎(chǔ)上增加足夠的運(yùn)動(dòng)。

每周至少運(yùn)動(dòng)三天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上。

5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

每天晚上十一點(diǎn)前上床睡覺，不熬夜，并且保證每天的睡眠時(shí)間在八小時(shí)左右。

輕斷食減肥不僅能快速的變瘦，還能讓皮膚的狀況變好哦。

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