中老年女性養(yǎng)生保健方法

人到中年身體開始走下坡路，但是這也是人生中最忙碌的時刻，“上有老下有小”是此時的最真實的寫照，所以很多人的身體多多少少隱藏著一些疾病，尤其是中老年婦女的身體經(jīng)常會感到疲憊不堪。其實女性最重要的就是進行保養(yǎng)，除了外在的打扮，更需要內(nèi)在的養(yǎng)生。那么中老年女性養(yǎng)生保健方法有哪些?請看下面詳細的介紹。

目錄6個保護老年人聽力的方法中老年女性養(yǎng)生保健方法中年人如何更年輕更健康女性要怎樣做好對心臟的保護女性怎樣吃早餐能達到補血效果

16個保護老年人聽力的方法

　　避噪聲

　　老年人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪聲，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內(nèi)耳的微細血管常處于痙攣狀態(tài)，內(nèi)耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發(fā)噪聲性耳聾。因此，盡量避免或減少噪聲的干擾，是老年人保護聽力的首要一條。

　　戒挖掏

　　經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可以用棉簽蘸少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內(nèi)服維生素B、維生素C和魚肝油。

　　慎用藥

　　應(yīng)盡量避免應(yīng)用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因為老年人解毒排泄功能低，應(yīng)用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。

　　常按摩

　　按摩耳垂前后的翳風穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷中)和聽會穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分鐘，長期堅持即可見效。

　　熄肝火

　　老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或發(fā)生耳聾。所以老年人應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。

　　多補腎

　　中醫(yī)認為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故老年人要多服用一些補腎的藥物，加六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等食物，對保護聽力頗有裨益。

2中老年女性養(yǎng)生保健方法

　　女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

　　“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應(yīng)占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應(yīng)在400毫克以下;每天鈉的攝取應(yīng)在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果;每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

　　另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

　　測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

　　不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

　　50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

　　少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

　　多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維還有助于消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

　　多進鈣：中年女性應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

　　少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

　　選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

　　勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

3中年人如何更年輕更健康

　　戒煙,吸煙不僅是導致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會導致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>

　　深度睡眠。,睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關(guān)鍵。

　　多吃果蔬,各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑，有助于緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強免疫力。

　　合適的發(fā)型,正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長發(fā)不見得顯年輕，相反還會更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型

　　坐直身體,保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。

　　力量訓練,足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

　　保護牙齒,良好的口腔衛(wèi)生習慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。另外，平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的護牙衛(wèi)生習慣。潔白整齊的牙齒，無疑會給年輕加分。

　　控制體重,隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險。

4女性要怎樣做好對心臟的保護

　　40歲后不要使用避孕藥

　　隨著年紀漸長，你必須要當心雌激素可能對心臟造成損害。大多數(shù)婦女可能并不認為，選擇避孕方式會同心臟疾病有關(guān)，但避孕藥會導致血液凝塊，這很可能導致心臟病發(fā)作或者讓婦女中風。

　　好消息是，一旦你停止服用避孕藥，你的荷爾蒙就能得到迅速的調(diào)節(jié)，在大約六個星期之后，你的心臟病發(fā)作或者中風風險就會消失。

　　拒絕飲用碳酸飲料

　　“很多人都以為，適量的蘇打(碳酸鈉)是健康飲食的一部分。事實上，科學告訴我們，每日飲用碳酸飲料會增加心臟病發(fā)作的可能。一罐普通的碳酸飲料，里面含有的蘇打相當于14勺糖，并且不同于固體糖的是，蘇打會立即被人體吸收，這就是為什么長期飲用汽水會導致高密度脂蛋白水平偏低，控制膽固醇才能防止心臟病襲擊，所以，我會勸所有朋友和家人，戒掉碳酸飲料。”加利福尼亞里士滿的心臟病專家，醫(yī)學博士杰夫-里特爾曼(Jeff Ritterman)這樣建議。

　　“驚喜”要三思而后行

　　驚喜成了驚嚇，震驚、恐懼或者極度緊張，都可能暫時性的削弱心臟功能，這可能是因為荷爾蒙激增，如血管內(nèi)的腎上腺素過載。

　　生活中，你無法阻止別人制造驚喜，防止所有令人震驚的事件發(fā)生，但是你可以告訴別人，你喜歡“喜”，但并不喜歡“驚”。

　　帶上行李去旅行吧!

　　達拉斯心臟病專家，醫(yī)學博士夏伊拉-海伊(Shyla High)，說：“我的一個高管朋友，一直認為自己非常健康，直到她的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，她出現(xiàn)了冠狀動脈堵塞，需要在心臟里搭一個支架。她表示非常震驚，認為這不應(yīng)該是發(fā)生在她這個年紀的事情。事實上，心臟疾病，絕對有可能發(fā)生在40多歲的女性身上，如果你沒有時間養(yǎng)精蓄銳，應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇就可能讓你的心臟處于危險之中。”

　　研究發(fā)現(xiàn)，每日工作超過11個小時，患心臟病的幾率會增加67%。如果你不改變自己的生活方式：離開辦公室，拋開工作，就無法獲得健康。

5女性怎樣吃早餐能達到補血效果

　　1、雞蛋黃

　　雖然鐵吸收率只有3%，每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營養(yǎng)素，所有貧血的人吃什么好，多攝入雞蛋黃。

　　2、菠菜

　　這是很有名的常見補血蔬菜，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以貧血的人吃什么好，多吃菠菜可防治貧血。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

　　4、豆制品

　　每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什么好，建議常吃豆制品。

　　5、龍眼肉

　　貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、動物血液

　　雖然豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率僅為12%，但卻是一種價廉方便的食品。預防兒童缺鐵性貧血不錯。

　　7、發(fā)菜

　　貧血的人吃什么好，多吃發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。

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