中老年女性養(yǎng)生保健方法

人到中年身體開始走下坡路，但是這也是人生中最忙碌的時(shí)刻，“上有老下有小”是此時(shí)的最真實(shí)的寫照，所以很多人的身體多多少少隱藏著一些疾病，尤其是中老年婦女的身體經(jīng)常會(huì)感到疲憊不堪。其實(shí)女性最重要的就是進(jìn)行保養(yǎng)，除了外在的打扮，更需要內(nèi)在的養(yǎng)生。那么中老年女性養(yǎng)生保健方法有哪些?請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄6個(gè)保護(hù)老年人聽力的方法中老年女性養(yǎng)生保健方法中年人如何更年輕更健康女性要怎樣做好對心臟的保護(hù)女性怎樣吃早餐能達(dá)到補(bǔ)血效果

16個(gè)保護(hù)老年人聽力的方法

　　避噪聲

　　老年人倘若長時(shí)間接觸機(jī)器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧嘩等各種噪聲，會(huì)使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管常處于痙攣狀態(tài)，內(nèi)耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發(fā)噪聲性耳聾。因此，盡量避免或減少噪聲的干擾，是老年人保護(hù)聽力的首要一條。

　　戒挖掏

　　經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時(shí)，可以用棉簽蘸少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內(nèi)服維生素B、維生素C和魚肝油。

　　慎用藥

　　應(yīng)盡量避免應(yīng)用耳毒性藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因?yàn)槔夏耆私舛九判构δ艿?，?yīng)用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。

　　常按摩

　　按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷中)和聽會(huì)穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分鐘，長期堅(jiān)持即可見效。

　　熄肝火

　　老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或發(fā)生耳聾。所以老年人應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。

　　多補(bǔ)腎

　　中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故老年人要多服用一些補(bǔ)腎的藥物，加六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等常吃核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等食物，對保護(hù)聽力頗有裨益。

2中老年女性養(yǎng)生保健方法

　　女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。另外，長期缺乏運(yùn)動(dòng)。累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關(guān)。要想維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

　　“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應(yīng)占每日總熱量的30%以下;膽固醇的每日攝取量應(yīng)在400毫克以下;每天鈉的攝取應(yīng)在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少;少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質(zhì)。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質(zhì)的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果;每天應(yīng)多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

　　另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

　　測體重：要注意控制體重，肥胖不但會(huì)影響形象，還會(huì)減少壽命。

　　不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

　　50歲以前戒煙，您仍可恢復(fù)健康。

　　少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會(huì)增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會(huì)使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

　　多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

　　多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

　　常吃魚：多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

　　少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒。而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

　　多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

　　選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

　　勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

3中年人如何更年輕更健康

　　戒煙,吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)導(dǎo)致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>

　　深度睡眠。,睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時(shí)候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時(shí)間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。保證無干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。

　　多吃果蔬,各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

　　合適的發(fā)型,正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長發(fā)不見得顯年輕，相反還會(huì)更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型

　　坐直身體,保持良好的姿勢，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢還會(huì)讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。

　　力量訓(xùn)練,足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時(shí)可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強(qiáng)身體柔韌度和平衡能力，對防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

　　保護(hù)牙齒,良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識(shí)到的是，牙齦及牙齒問題會(huì)對身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個(gè)月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無疑會(huì)給年輕加分。

　　控制體重,隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會(huì)增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險(xiǎn)。

4女性要怎樣做好對心臟的保護(hù)

　　40歲后不要使用避孕藥

　　隨著年紀(jì)漸長，你必須要當(dāng)心雌激素可能對心臟造成損害。大多數(shù)婦女可能并不認(rèn)為，選擇避孕方式會(huì)同心臟疾病有關(guān)，但避孕藥會(huì)導(dǎo)致血液凝塊，這很可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作或者讓婦女中風(fēng)。

　　好消息是，一旦你停止服用避孕藥，你的荷爾蒙就能得到迅速的調(diào)節(jié)，在大約六個(gè)星期之后，你的心臟病發(fā)作或者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)消失。

　　拒絕飲用碳酸飲料

　　“很多人都以為，適量的蘇打(碳酸鈉)是健康飲食的一部分。事實(shí)上，科學(xué)告訴我們，每日飲用碳酸飲料會(huì)增加心臟病發(fā)作的可能。一罐普通的碳酸飲料，里面含有的蘇打相當(dāng)于14勺糖，并且不同于固體糖的是，蘇打會(huì)立即被人體吸收，這就是為什么長期飲用汽水會(huì)導(dǎo)致高密度脂蛋白水平偏低，控制膽固醇才能防止心臟病襲擊，所以，我會(huì)勸所有朋友和家人，戒掉碳酸飲料?！奔永Ｄ醽喞锸繚M的心臟病專家，醫(yī)學(xué)博士杰夫-里特爾曼(Jeff Ritterman)這樣建議。

　　“驚喜”要三思而后行

　　驚喜成了驚嚇，震驚、恐懼或者極度緊張，都可能暫時(shí)性的削弱心臟功能，這可能是因?yàn)楹蔂柮杉ぴ觯缪軆?nèi)的腎上腺素過載。

　　生活中，你無法阻止別人制造驚喜，防止所有令人震驚的事件發(fā)生，但是你可以告訴別人，你喜歡“喜”，但并不喜歡“驚”。

　　帶上行李去旅行吧!

　　達(dá)拉斯心臟病專家，醫(yī)學(xué)博士夏伊拉-海伊(Shyla High)，說：“我的一個(gè)高管朋友，一直認(rèn)為自己非常健康，直到她的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，她出現(xiàn)了冠狀動(dòng)脈堵塞，需要在心臟里搭一個(gè)支架。她表示非常震驚，認(rèn)為這不應(yīng)該是發(fā)生在她這個(gè)年紀(jì)的事情。事實(shí)上，心臟疾病，絕對有可能發(fā)生在40多歲的女性身上，如果你沒有時(shí)間養(yǎng)精蓄銳，應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇就可能讓你的心臟處于危險(xiǎn)之中。”

　　研究發(fā)現(xiàn)，每日工作超過11個(gè)小時(shí)，患心臟病的幾率會(huì)增加67%。如果你不改變自己的生活方式：離開辦公室，拋開工作，就無法獲得健康。

5女性怎樣吃早餐能達(dá)到補(bǔ)血效果

　　1、雞蛋黃

　　雖然鐵吸收率只有3%，每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營養(yǎng)素，所有貧血的人吃什么好，多攝入雞蛋黃。

　　2、菠菜

　　這是很有名的常見補(bǔ)血蔬菜，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以貧血的人吃什么好，多吃菠菜可防治貧血。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。

　　4、豆制品

　　每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什么好，建議常吃豆制品。

　　5、龍眼肉

　　貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

　　6、動(dòng)物血液

　　雖然豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率僅為12%，但卻是一種價(jià)廉方便的食品。預(yù)防兒童缺鐵性貧血不錯(cuò)。

　　7、發(fā)菜

　　貧血的人吃什么好，多吃發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。

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