幾年前有段時間瘋狂節(jié)食，從140斤瘦到120多斤，人是瘦下來了，但現在仔細想想，幾個月瘦下去的好像不僅僅只有脂肪，還有不少肌肉，雖然體重輕了不少，但膜肚皮大腿手臂什么的依然軟軟的有一層脂肪，根本沒辦法瘦成那種體脂率很低的狀態(tài)，當然這是我擼鐵之后明白的道理，想要科學瘦身（把體脂率刷低）瘦出那種肌肉外面就是一層皮的狀態(tài)，光靠節(jié)食根本實現不了，長期處于饑餓狀態(tài)之下，脂肪丟失的同時肌肉同樣會丟失。

必須配合健身+科學飲食，高蛋白適當的碳水和低脂肪飲食，而且你還不能少吃，要多吃，配合健身幾個月之后你會發(fā)現自己壯了很多，而脂肪卻少了，大概就是這么個道理。人體的肌肉都是由dna決定的，在到達dna需要表達的那個大門檻之前你都可以以一個較快的速度進行增肌，不管你中間是不是有中斷過，只有當你最后你的各項指數達到基因要表達的那個瓶頸（即你的基因最大ffmi值）了才會放慢進步速度。

力量訓練是必須的，人到中年肌肉與骨質會開始大量流失，減緩這個過程最有效的就是力量訓練。心肺功能是保證整個機能正常運轉的核心，健康大于形體美，非健身愛好者或者非肌肉愛好者不必練多大的維度，把心肺和柔韌性練一練就好了。就是無氧與有氧分配的問題，超重厲害的，有氧運動時間夠長自然減肥，但接近標準體重時，一定要輔助與健身訓練，要不真的體重很難下來。

減肥一年了，基本每天堅持有氧運動，目前正常體重，已經到達了劉教練說的減脂穩(wěn)定期了，現在能夠體會到他說的，增肌的思路才是王道，主要關注體型體態(tài)，圍度還有緊實度而不是簡單的跟體重秤死磕，不管有氧還是力量最重要的是體能和核心鍛煉，并且盡量用在任何生活場景中。我的體重基數太大，這幾天堅持減少碳水多吃蔬菜和蛋白質，配合每天晚上跑步，體重飛速在掉。

不過大哥也說了，要增??！結合去年在健身房的經歷，增肌真的減肥的最好的辦法。剛開始健身的時候好多人都聽過：深蹲膝蓋是不可以超過腳尖的！之所以這么說，是因為剛開始健身在做深蹲的時候是沒有主動屈髖、臀腿協同發(fā)力去完成一次深蹲的意識的，往往髖不動，膝蓋先動。而實際訓練中，比如我腿特別長，或者我腳特別小，太多原因會導致姿勢標準膝蓋也會超過腳尖，這個時候過分按這個標準執(zhí)行，反而會讓腰部受傷。

所以在深蹲時候能后正確感受自己的髖關節(jié)和臀部的主動發(fā)力，能夠明顯感受到臀部和大腿肌肉的收縮而不是膝蓋疼痛，那就是正確的姿勢了，不必非得苛求膝蓋不超過腳尖。一邊擼鐵一邊控制飲食，餓了就忍著?，F在150斤，但是卻后悔了，因為餓掉了很多肌肉，現在想增肌太難了。減肥堅決不能餓，男女都一樣，女生也得有線條對吧。很少練啞鈴的動作，一般在健身房我經常練硬拉、劃船、深蹲和臥推這些動作，平時在公園玩玩單杠和跑步。

無論是增肌還是減脂，我覺得有必要提醒一點，就是不要過多喝奶茶，沒事也發(fā)發(fā)新專輯什么的，比較好。開合跳，臺階跳，高抬腿，一個動作全速跳二十秒，休息十秒，再加5個波比跳。四個動作為一組，然后休息三十秒再下一組。每天4-10組，視你體力而定，循序漸進。只要你能堅持，除非你飲食太放縱，不瘦你可以來打我。

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