嗨！寶寶們！

我是麗瘦姐。

兩天不見，分外想念。

昨天跟閨蜜約了個下午茶。

她6月份剛生完娃，現在恢復的很好。于是我問她如何做到，她的回答是：管住嘴，邁開腿。

這就奇怪了，坐月子哺乳期，不是應該大補，雞鴨魚肉輪番上陣嗎？

老一輩人都說坐月子要吃、要補，否則恢復不了元氣。不多吃，孩子怎么吸收營養(yǎng)，女人不能太自私，你不吃寶寶也得吃呀。

可吃多了，女人不依了。一夜之間變老媽子，老公該嫌棄了。

今天麗瘦姐就叨叨，哺乳期女性如何吃，才能恢復理想體重，并且一點都不影響奶水質量。

從健康的角度來說，一般處于哺乳期的媽媽們，尤其是小寶寶還沒有添加輔食，我們建議每月減重在5斤左右即可，如果快速減重容易使乳汁分泌不足，寶寶缺乏營養(yǎng)。

孫曉娟營養(yǎng)師接待的一個客戶，魏女士，27歲，哺乳期4個月，寶寶還沒有添加輔食，身高157cm，體重59.5Kg。剛生完時，魏女士的身體都處于氣血虧損階段，營養(yǎng)師建議她減重的同時一定要補充氣血，更有助于體重目標的達成。通過一個月的調理，成功瘦身4公斤。

跟魏女士同樣階段的女性，首先要平衡飲食，不能再大補特補了。飲食做到營養(yǎng)、健康、熱量合理。同時在晚餐可加入一些營養(yǎng)豐富的代餐產品。

說了這么多，到底該怎么吃呢？

哺乳期食譜

?早餐：紅豆湯、小米南瓜粥、桂圓糯米粥等，煮雞蛋一個，新鮮蔬菜（100g）

?加餐：應季水果一個（蘋果、柚子等200g左右）

?中餐：五谷飯、黑米飯，鯽魚豆腐湯、首烏魚湯、清炒時蔬（200g）

?晚餐：營養(yǎng)粥，可加入營養(yǎng)豐富的代餐產品，蔬菜（100g）

晚上如果覺得餓可以適量加餐脫脂酸奶一盒。

補充氣血食療方案：燕麥、黑芝麻、紅棗、核桃、淮山藥、黑豆、枸杞、靈芝可以煮粥也可以磨粉，用作早晚餐或者加餐都可以。

哺乳期媽媽們可以適當增加運動，以舒緩的為主，如產后瑜伽。每天堅持練習，再配合上營養(yǎng)餐，很快就能達到自己的理想體重！

出品︱麗瘦國際

文︱孫曉娟、眉姑娘

微信公眾號：tumei999返回搜狐，查看更多

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