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饅頭減肥法原理:

饅頭是干凈碳水，也屬于高GI(血糖指數(shù))食物，能夠迅速的補(bǔ)充糖分為身體供能。

一天只吃饅頭，切斷了鹽分的攝入，實(shí)現(xiàn)斷鹽的目的，能夠消除身體因鹽分?jǐn)z入多造成的水腫，幫助身體排水實(shí)現(xiàn)掉秤。2、一天只吃饅頭，熱量控制在1000千卡以內(nèi)，屬于單一營(yíng)養(yǎng)的輕斷食，通過制造熱量缺口來幫助掉秤

適用人群:

氣血較差的健康人群、長(zhǎng)期限制碳水?dāng)z入減肥的健康人群、中小基數(shù)健康人群。

優(yōu)點(diǎn):

1、食欲穩(wěn)定，減輕饑餓感:饅頭是碳水化合物能帶來較強(qiáng)的飽腹感，更適合中國(guó)人的胃口雖為輕斷食，但能夠穩(wěn)定食欲，不挨餓

2、操作簡(jiǎn)單好執(zhí)行:一天只吃饅頭來輕斷食，省去備肉備菜的復(fù)雜環(huán)節(jié)，早上一鍋蒸，適合上班族，方便執(zhí)行。

3、促排便:饅頭是屬于發(fā)酵類的食物，可以幫助促進(jìn)胃腸的排泄以及蠕動(dòng)，可以增加便便的體積配合多飲水，有促進(jìn)排便的作用。

4、養(yǎng)氣血養(yǎng)胃:氣血的后天來源，有一大部分是五谷，如果主食攝入太少，氣真的會(huì)斷，而小麥被稱為五谷之貴，是補(bǔ)氣血最好的食物。

5、易于堅(jiān)持，不易反彈:不用餓肚子，更容易堅(jiān)持下去，且成功后反彈風(fēng)險(xiǎn)降低;

6、饅頭富含維生素B，對(duì)于提高代謝很有幫助;另外饅頭的微量元素鐵含量比較豐富，而鐵可以幫助身體造血。

7、安全性高

缺點(diǎn):

1、營(yíng)養(yǎng)素單一，不可長(zhǎng)時(shí)間使用，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良

2、屬于高GI(血糖指數(shù))食物，迅速補(bǔ)充能量的同時(shí)，升糖比較快，可能會(huì)有一部分人產(chǎn)生暈碳，發(fā)困的現(xiàn)象。3、鹽分?jǐn)z入不足，最好額外補(bǔ)充電解質(zhì)，否則工作強(qiáng)度大會(huì)有虛弱感

時(shí)間控制建議:

1、饅頭減肥法一周不超過2天(針對(duì)健康人群)，選擇耗能少的當(dāng)天執(zhí)行

2、日常飲食 建議晚餐在20:00前結(jié)束

3、可與16+8同時(shí)執(zhí)行

三餐搭配建議:

早餐1-2個(gè)饅頭，午餐1-2個(gè)饅頭，晚餐1個(gè)饅頭(每個(gè)饅頭100g左右)

另外搭配飲水2000ml

蔬菜、水果、肉類等蛋白質(zhì)，暫不建議攝入。(饅頭優(yōu)先選擇全麥饅頭，飽腹感更強(qiáng)，熱量更低，全麥饅頭屬于慢碳，升糖指數(shù)低，不容易暈碳)

分享下個(gè)人食譜:

早上:咖啡雞蛋

中午:一個(gè)饅頭+牛肉/午餐肉+蔬菜/水果

晚上:半個(gè)饅頭+牛肉/午餐肉+蔬菜/水果

不要聽一些人說減肥不能吃饅頭這樣的碳水，人是碳基生物，如果完全斷碳身體受不了只會(huì)越來越煩躁，更難堅(jiān)持！每天攝入一定的碳水，提供精力給大腦和器官，用來分解一部分脂肪。配合著蛋白質(zhì)吃效果更好，然后就是多喝水!

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