很多人練習瑜伽是為了要減脂瘦身，于是就展開了瑜伽+節(jié)食的漫漫長路，但其實瑜伽并不建議大家用節(jié)食來減肥，因為對身體的傷害非常大，尤其正在練習瑜伽的人都知道，瑜伽非常重視力量的練習，也會消耗大量的體力，因此，怎么吃才能補充身體的能量就很關鍵了！

瑜伽前中后三個階段飲食建議：

練習前

01. 練習前請確保體內的食物已消化完畢，或者是建議練習前2小時不吃任何東西，因為胃部太過飽滿本身就會帶來不適，再加上各種角度的扭動、倒置、拉擠，更會帶來嚴重的消化不良。

02. 如果血糖低的人，可以在練習前30~60分鐘快速補充血糖又口味清淡的食物，像是高纖餅干、燕麥、水果、酸奶等等。

03. 如果離練習的時間比較短，則是補充流體蛋白質，像是鮮奶，或者嘴里含一塊糖，這樣不僅能避免運動過后因血糖過度下降而產(chǎn)生不適情況，還可增加運動的持久性、并降低運動過后的疲勞感與饑餓感。

練習中

練習中可以有少量的飲水，但最好的補水時機當然是在練習前，因為練習的過程中會流失水分，應該根據(jù)運動時間長短飲用500毫升左右的溫開水，切忌不要喝冰水，因為冰水會刺激胃腸道，引起發(fā)胃不適，甚至會消化不良等等。

練習后

1.練習瑜伽后不要立刻吃東西：

會造成腸胃負擔過重，容易反胃惡心，再來就是會增加心臟負擔，因為練完瑜伽后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉，此時進食會使血液大量流向胃部，心臟的血流量因此大大減少，導致負擔增加。

2.建議30分鐘后可適當進食：

可以吃點藜麥，飽腹感比較好，還能提供瑜伽后所需的碳水化合物和其他營養(yǎng)；再來就是吃一些健康的輕食餐點，像是鮮蝦沙拉、或是低糖的水果都很適合。

3.練習后避免吃的5類食物：

? 綠色蔬菜/生菜沙拉：很多人認為運動完吃生菜沙拉很健康，這個說法只對了一半，正確來說是不要單獨吃蔬菜、生菜沙拉，因熱量低，不足以補充運動完后的能量，導致代謝變慢，建議可以搭配雞胸肉、再喝個酸奶。

? 高熱量高脂肪食物：像是炸雞薯條漢堡，或是蛋糕甜點等高糖類食物，這不僅不要在運動后吃，平時也能夠避免攝取的話，就不太容易肥胖了！

過咸重口味食物：鉀對于神經(jīng)脈沖和肌肉收縮有相當程度的幫助，過咸的食物中含有過量的鹽分，會降低身體中的鉀含量，不利于身體恢復活力。

? 碳酸飲料和含糖飲料：可樂、果汁汽水、奶茶這些飲料都含有過高的糖分，會讓代謝降低，增加身體的負荷，再怎么努力練瑜伽都沒有太大的幫助。

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