練瑜伽，你吃對(duì)了么？

練瑜伽不僅是依靠動(dòng)作和呼吸的相結(jié)合，在練瑜伽的時(shí)候，飲食上的搭配也是極為關(guān)鍵的，今天，就和大家一起來(lái)分享一些練瑜伽時(shí)飲食上需要注意的一些小知識(shí)哦。

首先來(lái)分享兩道瑜伽美食。

1、果米粥

2、紫菜包飯

怎么樣，看上去是不是很有胃口呢

瑜伽飲食需注意小常識(shí)

一、避免狼吞虎咽

瑜伽能領(lǐng)會(huì)到狼吞虎咽的害處，而且一定要細(xì)嚼慢咽。而且要謹(jǐn)記一個(gè)原則：一口食物要盡量咀嚼達(dá)10次以上。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣帶來(lái)的好處非常之多，它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營(yíng)業(yè)；分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營(yíng)養(yǎng)。這樣，一個(gè)人可以有效的控制過(guò)多的吃入食物，避免了消化不良和長(zhǎng)期食物過(guò)量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

二、睡前兩小時(shí)不進(jìn)食

許多人都有吃完?yáng)|西就躺下來(lái)休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚上吃飯尤為明顯，這樣做是對(duì)身體非常有害的。就寢數(shù)小時(shí)前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過(guò)分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時(shí)體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣既沒(méi)有得到好的休息也造成了腸胃的傷害，消化功能長(zhǎng)期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個(gè)不良的習(xí)慣，患者的痛苦也便隨之消除。

三、少量調(diào)味料

也就是說(shuō)不要在烹飪食品時(shí)放入過(guò)量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過(guò)加工的變質(zhì)香料。這并不是說(shuō)調(diào)料有害，我們反對(duì)的只是過(guò)多的食用香料和調(diào)料。這些東西使得食物的味道過(guò)于強(qiáng)烈，他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，到長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)我的感覺(jué)器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無(wú)法享受到那些大自然中微妙的變化，同時(shí)習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過(guò)多的承受壓力，分泌更多的物質(zhì)來(lái)中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

四、多喝白水

瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時(shí)千萬(wàn)不要喝水或是飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時(shí)在飲水，經(jīng)瑜伽者的觀察，吃飯時(shí)不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過(guò)早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。當(dāng)他們開(kāi)始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過(guò)分的依靠食物中的油脂，從而體內(nèi)脂肪明顯減少。

轉(zhuǎn)自：中國(guó)瑜伽網(wǎng)

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