健身先健腦，這些錯(cuò)誤的健身行為，無(wú)法練出好身材，而是浪費(fèi)時(shí)間，看看你占了幾個(gè)？

　　行為1、盲目追求大負(fù)重

　　很多新手去健身房擼鐵的時(shí)候?yàn)榱苏宫F(xiàn)自己的力量，為了攀比，沒(méi)有考慮自身的力量是很差的。這個(gè)時(shí)候盲目進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練，只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)嚴(yán)重的健身事故，健身也會(huì)變成傷身。

　　新手健身要追求的是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是盲目堆砌重量。我們要從低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，讓肌肉逐漸記憶動(dòng)作的正確軌跡，再循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，這樣才能慢慢提升肌肉維度，練出好身材。

　　行為2、健身沒(méi)有計(jì)劃

　　每個(gè)人的身體情況是不同的，適合的運(yùn)動(dòng)也是不同的。健身沒(méi)有計(jì)劃，訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)比較盲目，也不容易堅(jiān)持下去。想要提升健身動(dòng)力，通過(guò)健身練出好身材，我們應(yīng)該定制一份適合自己的計(jì)劃。

　　如何定制一份適合自己的計(jì)劃？一份科學(xué)的健身計(jì)劃應(yīng)該包括熱身、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的選擇有很多，包括快走、廣場(chǎng)舞、健身操、跑步、騎行、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練、爬山、打球、游泳，你可以根據(jù)自己的體能情況選擇適合自己的項(xiàng)目，

　　力量訓(xùn)練可以分為自由器械跟固定器械，動(dòng)作包括不僅限于深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、劃船、硬拉、引體向上、平板支撐等；

　　行為3、健身后大吃大喝

　　如果你健身后沒(méi)有管理好飲食，吃各種燒烤、炸雞、奶茶，這樣是無(wú)法練出好身材的。尤其是以減肥為目的的人，一次健身消耗的卡路里還沒(méi)有一頓大餐的熱量高，你不是減肥，而是增肥。

　　無(wú)論增肌還是減脂都需要管理好飲食，增肌人群健身后可以適當(dāng)加入，加餐熱量不超過(guò)200大卡，補(bǔ)充低脂肪、高蛋白食物，才能提升肌肉生長(zhǎng)效率。而減脂人群健身后是不需要加餐的，而要控制卡路里攝入，才能提升燃脂效率。

　　行為4、健身后不拉伸放松

　　很多人忽略了拉伸放松這個(gè)步驟，認(rèn)為拉伸不重要，但是，這樣會(huì)影響肌肉的修復(fù)，肌肉酸疼問(wèn)題也會(huì)更明顯。

　　健身后肌肉處于充血狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸可以緩解充血問(wèn)題，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)，改善肌肉酸疼問(wèn)題。

　　行為5、訓(xùn)練后馬上洗澡

　　健身后馬上洗澡也是不理智的行為，這個(gè)時(shí)候毛孔擴(kuò)展，血液循環(huán)加快，身體供氧主要集中在心肺這些部位。

　　這個(gè)時(shí)候洗澡病菌容易入侵，免疫力會(huì)下降，皮膚受到刺激血液會(huì)回流，不利于心肺加快。一般建議訓(xùn)練后休息半小時(shí)再洗澡，不要洗冷水澡，而要洗溫水澡。

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