在健身房鍛煉的時(shí)候，你是怎么做的呢？

我們總能看到一些人一邊健身一邊瀏覽手機(jī)，健身10分鐘拍照1小時(shí)，這些都是健身的誤區(qū)。錯(cuò)誤的健身行為只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，無(wú)法讓你練出好身材。

以下是幾個(gè)常見(jiàn)的健身誤區(qū)，看看你占了幾個(gè)：

第一，只關(guān)注有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提升活動(dòng)代謝，但是如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉無(wú)法得到充分鍛煉，肌肉會(huì)有所流失，最終無(wú)法練出好身材。

減脂期間，要做到有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，比如跳繩、開(kāi)合跳、跑步、健身操之類(lèi)的訓(xùn)練，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

第二，每天都做同樣的鍛煉。有的人為了練出大胸肌，每天進(jìn)行臥推訓(xùn)練，有的人為了減肥，每天進(jìn)行慢跑訓(xùn)練。

如果你每天都做相同的鍛煉，身體會(huì)適應(yīng)這種鍛煉方式，慢慢陷入瓶頸期，最終無(wú)法得到更好的效果。我們需要不斷改變鍛煉方式，提升訓(xùn)練難度，挑戰(zhàn)身體的極限，這樣才能更快練出好身材。

第三，用重量代替正確的姿勢(shì)。很多人為了追求更快的進(jìn)步，會(huì)用過(guò)重的重量來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但這只會(huì)導(dǎo)致姿勢(shì)不正確，最終傷害身體，不能達(dá)到健身的目的。

進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候要循序漸進(jìn)，從低負(fù)重的訓(xùn)練開(kāi)始，慢慢提升肌肉力量后再提升負(fù)重水平，這樣才能提升肌肉維度，降低受傷幾率。

第四，不注重飲食。健身不僅僅是鍛煉，飲食也同樣重要。如果僅僅依靠鍛煉來(lái)燃燒脂肪，提升肌肉生長(zhǎng)效率，這效果會(huì)非常有限。

合理的飲食搭配，可以讓健身效果更明顯。減脂為主的人要合理降低熱量攝入，做到低脂肪、低碳水飲食，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。增肌為主的人要適當(dāng)提升卡路里攝入，進(jìn)行低脂肪、高蛋白飲食，這樣可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

以上就是幾個(gè)常見(jiàn)的健身誤區(qū)，如果你占了其中的一個(gè)或多個(gè)，建議及時(shí)改正，才能更好地練出好身材。

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