在健身房鍛煉的時候，你是怎么做的呢？

我們總能看到一些人一邊健身一邊瀏覽手機，健身10分鐘拍照1小時，這些都是健身的誤區(qū)。錯誤的健身行為只會浪費時間，無法讓你練出好身材。

以下是幾個常見的健身誤區(qū)，看看你占了幾個：

第一，只關注有氧運動。有氧運動可以增強心肺功能，提升活動代謝，但是如果只做有氧運動，肌肉無法得到充分鍛煉，肌肉會有所流失，最終無法練出好身材。

減脂期間，要做到有氧運動多樣化，比如跳繩、開合跳、跑步、健身操之類的訓練，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

第二，每天都做同樣的鍛煉。有的人為了練出大胸肌，每天進行臥推訓練，有的人為了減肥，每天進行慢跑訓練。

如果你每天都做相同的鍛煉，身體會適應這種鍛煉方式，慢慢陷入瓶頸期，最終無法得到更好的效果。我們需要不斷改變鍛煉方式，提升訓練難度，挑戰(zhàn)身體的極限，這樣才能更快練出好身材。

第三，用重量代替正確的姿勢。很多人為了追求更快的進步，會用過重的重量來增加訓練強度，但這只會導致姿勢不正確，最終傷害身體，不能達到健身的目的。

進行力量訓練的時候要循序漸進，從低負重的訓練開始，慢慢提升肌肉力量后再提升負重水平，這樣才能提升肌肉維度，降低受傷幾率。

第四，不注重飲食。健身不僅僅是鍛煉，飲食也同樣重要。如果僅僅依靠鍛煉來燃燒脂肪，提升肌肉生長效率，這效果會非常有限。

合理的飲食搭配，可以讓健身效果更明顯。減脂為主的人要合理降低熱量攝入，做到低脂肪、低碳水飲食，給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，才能促進體脂率下降。增肌為主的人要適當提升卡路里攝入，進行低脂肪、高蛋白飲食，這樣可以促進肌肉生長。

以上就是幾個常見的健身誤區(qū)，如果你占了其中的一個或多個，建議及時改正，才能更好地練出好身材。

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