健身過(guò)程中的飲食誤區(qū)，看看你中了幾個(gè)

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好飲用含糖量5%以下的并含有鉀、鈉、鈣、鎂、無(wú)機(jī)鹽的飲料，普通的純凈水或蒸餾水飲料中去除了礦物質(zhì)，因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，單純的飲用純凈水是不合適的，多喝運(yùn)動(dòng)型飲料，能更快補(bǔ)充身體消耗的能量。

2、睡覺前進(jìn)行高蛋白高營(yíng)養(yǎng)飲食，可以在睡眠中讓損傷的肌肉借助生長(zhǎng)激素在合成肌蛋白的時(shí)候擁有充足的原料，不然的話損傷的肌肉細(xì)胞沒有辦法盡快恢復(fù)，更嚴(yán)重的甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)效果。

3、在健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)應(yīng)該立即進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣能夠幫助鍛煉者快速增肌。

4、薯?xiàng)l這類食物對(duì)身體來(lái)說(shuō)是毒藥，尤其是目前市面上普遍存在的用土豆泥加工制作而成的薯?xiàng)l，它僅僅是碳水化合物，脂肪以及各種人工食品添加劑的混合物，具有高熱量低營(yíng)養(yǎng)的特性，非常不利于健身，建議運(yùn)動(dòng)者在健身過(guò)程中謹(jǐn)慎食用。

5、棒棒糖是含有多種食品添加劑，且高熱量食物，吃起來(lái)很讓人上癮，但大量食用會(huì)對(duì)人體造成不同程度的副作用，比如發(fā)胖，所以建議運(yùn)動(dòng)者少吃或者不吃。

6、香腸它是由豬油，豬肉皮下脂肪和占香腸總量40%的肉皮制作而成，為了保存更長(zhǎng)的時(shí)間，里面還添加了其它各種食品添加劑各種食品添加劑，非常不利于增肌以及減肥的運(yùn)動(dòng)者。

7、碳酸飲料受到很多年輕人的喜愛，但它并不適合在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用，長(zhǎng)期飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致人體骨質(zhì)疏松，非常不利于健身。并且在飲用碳酸飲料后會(huì)讓人感覺更渴，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料中全都含有大量的糖分，和碳水化合物，一杯可樂(lè)相當(dāng)于含有5大勺糖。

8、空腹不能吃的食物：柿子、冷飲、香蕉、牛奶、糖、桔子。

9、就餐姿勢(shì)須正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，讓食物在經(jīng)過(guò)咀嚼后經(jīng)過(guò)食道快速進(jìn)入胃部，進(jìn)食過(guò)程中不要嬉戲打鬧，人在笑的過(guò)程中氣管處于打開的狀態(tài)，二者同時(shí)進(jìn)行的話，非常容易嗆到自己。

10、日常生活中，吃飯要定時(shí)定量，間隔時(shí)間一般間隔以4-6小時(shí)最佳，健身初學(xué)者可以采取少吃多餐的策略，一天五頓，除去正常的一日三餐外，每天的十點(diǎn)半和下午的三點(diǎn)半增加一頓飯，可以選擇多食用一些蛋白質(zhì)含量高的食物。

11、不要在餓到極點(diǎn)的時(shí)候才進(jìn)食：因?yàn)槿嗽陴囸I的狀態(tài)下食欲特別強(qiáng)，容易失去控制一次性吃得過(guò)多，從而導(dǎo)致飯量增長(zhǎng)造成過(guò)度肥胖。

12、不要吃的太多，在飯桌上為了控制食量，我們可以先吃自己最喜歡的食物，這樣的話情緒上的滿足會(huì)促使你較快地產(chǎn)生飽腹感感，從而達(dá)到避免進(jìn)食過(guò)量的目的。

13、吃東西細(xì)嚼慢咽有助于消化，人在咀嚼時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液，這可以幫助消化，飯后避免大量喝水，防止沖淡胃液，也能幫助消化。

14、飯后不要?jiǎng)幽X筋或者立刻進(jìn)行鍛煉，在吃完飯后，胃部消化食物需要集中大量的血液。休息一會(huì)兒看看電影最比較合適。若吃完就思考難題，或者運(yùn)動(dòng)的話，血液會(huì)流向頭部和身體四肢，胃部血液減少，會(huì)直接導(dǎo)致消化問(wèn)題。

15、晚餐應(yīng)該少吃，俗話說(shuō)的話早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，古人的智慧放到現(xiàn)在也不過(guò)時(shí)，晚飯的時(shí)候應(yīng)該吃一些簡(jiǎn)單并且容易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量，這對(duì)運(yùn)動(dòng)者控制體重和減肥是很有必要的。

16、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后至少需要休息30分鐘—45分鐘再進(jìn)食，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)則需要休息1小時(shí)以后，再進(jìn)食。

17、建議健身人群每天補(bǔ)充一粒復(fù)合維生素片，由于飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣的不同，我們可能會(huì)忽略掉某種維生素，或者是某種維生素補(bǔ)充不足，這時(shí)候，維生素片就顯得很有必要了，它能讓我們得運(yùn)動(dòng)事半功倍。

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