健身過程中的飲食誤區(qū)，看看你中了幾個

1、運(yùn)動過程中，最好飲用含糖量5%以下的并含有鉀、鈉、鈣、鎂、無機(jī)鹽的飲料，普通的純凈水或蒸餾水飲料中去除了礦物質(zhì)，因此在運(yùn)動過程中，單純的飲用純凈水是不合適的，多喝運(yùn)動型飲料，能更快補(bǔ)充身體消耗的能量。

2、睡覺前進(jìn)行高蛋白高營養(yǎng)飲食，可以在睡眠中讓損傷的肌肉借助生長激素在合成肌蛋白的時候擁有充足的原料，不然的話損傷的肌肉細(xì)胞沒有辦法盡快恢復(fù)，更嚴(yán)重的甚至?xí)绊戇\(yùn)動效果。

3、在健身運(yùn)動結(jié)束后半小時應(yīng)該立即進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣能夠幫助鍛煉者快速增肌。

4、薯?xiàng)l這類食物對身體來說是毒藥，尤其是目前市面上普遍存在的用土豆泥加工制作而成的薯?xiàng)l，它僅僅是碳水化合物，脂肪以及各種人工食品添加劑的混合物，具有高熱量低營養(yǎng)的特性，非常不利于健身，建議運(yùn)動者在健身過程中謹(jǐn)慎食用。

5、棒棒糖是含有多種食品添加劑，且高熱量食物，吃起來很讓人上癮，但大量食用會對人體造成不同程度的副作用，比如發(fā)胖，所以建議運(yùn)動者少吃或者不吃。

6、香腸它是由豬油，豬肉皮下脂肪和占香腸總量40%的肉皮制作而成，為了保存更長的時間，里面還添加了其它各種食品添加劑各種食品添加劑，非常不利于增肌以及減肥的運(yùn)動者。

7、碳酸飲料受到很多年輕人的喜愛，但它并不適合在運(yùn)動過程中飲用，長期飲用碳酸飲料會導(dǎo)致人體骨質(zhì)疏松，非常不利于健身。并且在飲用碳酸飲料后會讓人感覺更渴，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料中全都含有大量的糖分，和碳水化合物，一杯可樂相當(dāng)于含有5大勺糖。

8、空腹不能吃的食物：柿子、冷飲、香蕉、牛奶、糖、桔子。

9、就餐姿勢須正確：進(jìn)餐時要端正坐姿，做到不壓胃，讓食物在經(jīng)過咀嚼后經(jīng)過食道快速進(jìn)入胃部，進(jìn)食過程中不要嬉戲打鬧，人在笑的過程中氣管處于打開的狀態(tài)，二者同時進(jìn)行的話，非常容易嗆到自己。

10、日常生活中，吃飯要定時定量，間隔時間一般間隔以4-6小時最佳，健身初學(xué)者可以采取少吃多餐的策略，一天五頓，除去正常的一日三餐外，每天的十點(diǎn)半和下午的三點(diǎn)半增加一頓飯，可以選擇多食用一些蛋白質(zhì)含量高的食物。

11、不要在餓到極點(diǎn)的時候才進(jìn)食：因?yàn)槿嗽陴囸I的狀態(tài)下食欲特別強(qiáng)，容易失去控制一次性吃得過多，從而導(dǎo)致飯量增長造成過度肥胖。

12、不要吃的太多，在飯桌上為了控制食量，我們可以先吃自己最喜歡的食物，這樣的話情緒上的滿足會促使你較快地產(chǎn)生飽腹感感，從而達(dá)到避免進(jìn)食過量的目的。

13、吃東西細(xì)嚼慢咽有助于消化，人在咀嚼時會產(chǎn)生大量的唾液，這可以幫助消化，飯后避免大量喝水，防止沖淡胃液，也能幫助消化。

14、飯后不要動腦筋或者立刻進(jìn)行鍛煉，在吃完飯后，胃部消化食物需要集中大量的血液。休息一會兒看看電影最比較合適。若吃完就思考難題，或者運(yùn)動的話，血液會流向頭部和身體四肢，胃部血液減少，會直接導(dǎo)致消化問題。

15、晚餐應(yīng)該少吃，俗話說的話早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，古人的智慧放到現(xiàn)在也不過時，晚飯的時候應(yīng)該吃一些簡單并且容易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過量，這對運(yùn)動者控制體重和減肥是很有必要的。

16、在運(yùn)動結(jié)束之后至少需要休息30分鐘—45分鐘再進(jìn)食，如果是劇烈運(yùn)動則需要休息1小時以后，再進(jìn)食。

17、建議健身人群每天補(bǔ)充一粒復(fù)合維生素片，由于飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣的不同，我們可能會忽略掉某種維生素，或者是某種維生素補(bǔ)充不足，這時候，維生素片就顯得很有必要了，它能讓我們得運(yùn)動事半功倍。

版權(quán)聲明：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，圖文無關(guān)。如涉及版權(quán)問題，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系

相關(guān)知識

12個減肥誤區(qū)，看看你踩中了幾個[疑問]
減肥八大誤區(qū)，看你中了幾個？想要減肥先避坑！
哺乳期常見飲食誤區(qū)，看你是否“中招”？
這6個常見的養(yǎng)生誤區(qū) 你中了幾個？
減脂增肌過程中，關(guān)于飲食的幾點(diǎn)誤區(qū)！
健康飲食：7個科學(xué)減肥誤區(qū)，你中招了嗎？
飲食誤區(qū)你中了幾個？健身人士的飲食常識
糖尿病的10個飲食誤區(qū)?你錯了幾個？
大家都知道的8個減肥誤區(qū),你中了幾個？
健身必看：蛋白質(zhì)補(bǔ)充的7大誤區(qū)，你中招了嗎？

網(wǎng)址: 健身過程中的飲食誤區(qū)，看看你中了幾個 http://www.u1s5d6.cn/newsview204170.html