隨著人們健身意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重飲食健康。不過(guò)，在健身期間，特別是在追求身材和健康的同時(shí)，正確的飲食也是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。本文將介紹健身期間的飲食應(yīng)該注意的相關(guān)問(wèn)題。

一、加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，控制糖類的攝入

作為肌肉的主要組成部分，蛋白質(zhì)的攝入對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的。為了更好地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，每天攝入蛋白質(zhì)是必須的。此外，還要注意蛋白質(zhì)的來(lái)源，例如，雞肉、紅肉、魚(yú)、蛋類和乳制品都是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。此外，應(yīng)該盡可能減少糖類的攝入，容易在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，影響身材和健康。

二、飲食均衡，多吃蔬果谷物

除了蛋白質(zhì)的攝取，還需要均衡飲食。多吃蔬果是健康的飲食習(xí)慣之一，生熟搭配食用能更好地保護(hù)腸胃和消化功能。而谷物類食物比如全麥面包、糙米飯、燕麥等等也是健康飲食的新的組成部分。

三、促進(jìn)新陳代謝，多飲開(kāi)水

在健身期間，多飲水非常新的，能夠促進(jìn)新陳代謝，在減脂和增肌時(shí)都有作用。特別是需要注意的是，多喝開(kāi)水可以起到補(bǔ)水的作用，讓身體處于正常狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的脫水現(xiàn)象。

四、避免過(guò)分節(jié)食，合理控制食量

很多健身人士希望通過(guò)飲食節(jié)制來(lái)達(dá)到減脂的目的，但是節(jié)食太過(guò)頭反而會(huì)影響身體健康。因此，合理控制食量非常新的。每日運(yùn)動(dòng)量和身體代謝率不同，因此飲食量應(yīng)該根據(jù)自身的情況來(lái)確定。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：