紅網時刻6月6日訊 哺乳期媽媽們，是否經常有人在你耳邊念叨：這個不能吃，那個不能碰，長輩的教導要牢記......

長輩的經驗不可否認，科學的發(fā)展更不容小覷。如今，對哺乳期婦女的飲食研究已達到非常成熟的階段。以下常見的飲食誤區(qū)，看看你是否已經中招？

誤區(qū)一：想要奶水充足，必須多喝湯？

很多人認為，要想奶水充足、有營養(yǎng)，媽媽就要多喝湯，而且每餐都喝很大幾碗湯。殊不知濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，容易形成脂肪粒堵奶，更容易讓媽媽長胖，出了月子還要花大力氣減肥！

小提醒：有研究發(fā)現，哺乳期媽媽如果每天大量飲用湯水，不僅不會使奶量增加，甚至有可能使奶水減少哦！其實，增加奶量最科學的方法是讓寶寶頻繁有效地吸吮。

哺乳期媽媽在飲食上正確的做法：

1、補足所需蛋白質（包括魚、禽、蛋、瘦肉）。蛋白質對下奶的影響很明顯，每天要吃200-250克（4兩-半斤）的葷菜才能保證攝入足量的蛋白質。

2、哺乳期媽媽每天喝2500ml～3000ml的水。

誤區(qū)二：蔬菜水果“性寒”，不能吃？

很多長輩不讓產婦吃蔬菜和水果，說太寒涼，不利于虛弱身體的恢復，這是沒有科學依據的。

蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源，膳食纖維可以預防產后便秘、瘦身減肥，水果中的維生素和礦物質有凈血造血的作用，強化肝臟和腎臟功能，滋補肌膚，美容養(yǎng)顏的功效。

建議媽媽們每天吃400-500克（8兩-1斤）蔬菜，每吃200-400克（4兩-8兩）水果。需要注意的是：以不進冰箱常溫下的當季蔬果最為合適。

誤區(qū)三：產后身體虛弱，需要趁早進補？

剛剛生產完的產婦身體相對較虛弱，媽媽們擔心自己會落下所謂的“月子病”，就早早地進補人參當歸等補品。

進補過早、吃得太飽不僅會增加胃腸道的負擔，還會造成產后惡露淋漓不凈，影響產后身體的恢復。

建議媽媽們在每頓飯后兩小時左右，都來一個加餐。1個小水果加1杯牛奶就是一份很好的加餐了。但需要注意：每個正餐吃到8、9 分飽即可。

誤區(qū)四：孕期鈣劑補充足，產后不需要補了？

絕大多數媽媽認為，寶寶出生了自己就不用補鈣了，鈣補多了會有骨質增生。事實上，如果產婦的膳食中缺鈣，不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發(fā)育，還會動用自身的鈣，從而導致產婦骨質疏松。

哺乳期間的媽媽每天消耗的熱量和微量元素比一般女性多，所以需要攝取1000毫克的鈣。

奶類是鈣的最好食物來源，若媽媽每天喝奶達到500毫升，則可獲得540毫克的鈣，加上所選用的深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，就能達到推薦攝入量了。

如果食物不夠，可以吃鈣片來補充一部分。除了鈣，還有鐵、鋅等孕期補充過的礦物質、維生素等在哺乳期間可根據需要繼續(xù)補充。

哺乳期婦女均衡飲食最重要！哺乳期媽媽們，今天您吃對了嗎？

（文/湖南省婦幼保健院婦女保健科 陳霞）

來源：紅網

作者：陳霞

編輯：劉丹

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