紅網(wǎng)時(shí)刻6月6日訊 哺乳期媽媽們，是否經(jīng)常有人在你耳邊念叨：這個(gè)不能吃，那個(gè)不能碰，長輩的教導(dǎo)要牢記......

長輩的經(jīng)驗(yàn)不可否認(rèn)，科學(xué)的發(fā)展更不容小覷。如今，對哺乳期婦女的飲食研究已達(dá)到非常成熟的階段。以下常見的飲食誤區(qū)，看看你是否已經(jīng)中招？

誤區(qū)一：想要奶水充足，必須多喝湯？

很多人認(rèn)為，要想奶水充足、有營養(yǎng)，媽媽就要多喝湯，而且每餐都喝很大幾碗湯。殊不知濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，容易形成脂肪粒堵奶，更容易讓媽媽長胖，出了月子還要花大力氣減肥！

小提醒：有研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期媽媽如果每天大量飲用湯水，不僅不會(huì)使奶量增加，甚至有可能使奶水減少哦！其實(shí)，增加奶量最科學(xué)的方法是讓寶寶頻繁有效地吸吮。

哺乳期媽媽在飲食上正確的做法：

1、補(bǔ)足所需蛋白質(zhì)（包括魚、禽、蛋、瘦肉）。蛋白質(zhì)對下奶的影響很明顯，每天要吃200-250克（4兩-半斤）的葷菜才能保證攝入足量的蛋白質(zhì)。

2、哺乳期媽媽每天喝2500ml～3000ml的水。

誤區(qū)二：蔬菜水果“性寒”，不能吃？

很多長輩不讓產(chǎn)婦吃蔬菜和水果，說太寒涼，不利于虛弱身體的恢復(fù)，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。

蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的重要來源，膳食纖維可以預(yù)防產(chǎn)后便秘、瘦身減肥，水果中的維生素和礦物質(zhì)有凈血造血的作用，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能，滋補(bǔ)肌膚，美容養(yǎng)顏的功效。

建議媽媽們每天吃400-500克（8兩-1斤）蔬菜，每吃200-400克（4兩-8兩）水果。需要注意的是：以不進(jìn)冰箱常溫下的當(dāng)季蔬果最為合適。

誤區(qū)三：產(chǎn)后身體虛弱，需要趁早進(jìn)補(bǔ)？

剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦身體相對較虛弱，媽媽們擔(dān)心自己會(huì)落下所謂的“月子病”，就早早地進(jìn)補(bǔ)人參當(dāng)歸等補(bǔ)品。

進(jìn)補(bǔ)過早、吃得太飽不僅會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成產(chǎn)后惡露淋漓不凈，影響產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

建議媽媽們在每頓飯后兩小時(shí)左右，都來一個(gè)加餐。1個(gè)小水果加1杯牛奶就是一份很好的加餐了。但需要注意：每個(gè)正餐吃到8、9 分飽即可。

誤區(qū)四：孕期鈣劑補(bǔ)充足，產(chǎn)后不需要補(bǔ)了？

絕大多數(shù)媽媽認(rèn)為，寶寶出生了自己就不用補(bǔ)鈣了，鈣補(bǔ)多了會(huì)有骨質(zhì)增生。事實(shí)上，如果產(chǎn)婦的膳食中缺鈣，不僅影響嬰兒的骨骼和牙齒發(fā)育，還會(huì)動(dòng)用自身的鈣，從而導(dǎo)致產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松。

哺乳期間的媽媽每天消耗的熱量和微量元素比一般女性多，所以需要攝取1000毫克的鈣。

奶類是鈣的最好食物來源，若媽媽每天喝奶達(dá)到500毫升，則可獲得540毫克的鈣，加上所選用的深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，就能達(dá)到推薦攝入量了。

如果食物不夠，可以吃鈣片來補(bǔ)充一部分。除了鈣，還有鐵、鋅等孕期補(bǔ)充過的礦物質(zhì)、維生素等在哺乳期間可根據(jù)需要繼續(xù)補(bǔ)充。

哺乳期婦女均衡飲食最重要！哺乳期媽媽們，今天您吃對了嗎？

（文/湖南省婦幼保健院婦女保健科 陳霞）

來源：紅網(wǎng)

作者：陳霞

編輯：劉丹

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