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健身五大誤區(qū)，你中了幾個(gè)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 14:33

健身五大誤區(qū)，你中了幾個(gè)？
作為一個(gè)健身了6年的老手，今天來(lái)聊聊健身減肥的五大誤區(qū)，看看你踩了幾個(gè)雷？
跑步就能瘦？?♂?

跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)之一，但真的能讓你瘦下來(lái)嗎？答案是：剛開(kāi)始可以，但長(zhǎng)期效果一般。為什么呢？因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)逐漸適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，消耗的卡路里會(huì)慢慢減少。換句話(huà)說(shuō)，如果你一直以同樣的速度和時(shí)間跑步，身體會(huì)找到最省力的方式，減少熱量消耗。所以，跑步在初期減重效果明顯，但3個(gè)月后效果就不那么明顯了。

對(duì)策：試著加長(zhǎng)跑步距離，采取變速跑，或者加入其他運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)完不拉伸會(huì)粗腿？??♀?

很多健身教練會(huì)讓學(xué)員在訓(xùn)練后上一節(jié)拉伸課，放松肌肉。那么不拉伸真的會(huì)粗腿嗎？其實(shí)不會(huì)！拉伸課和按摩課還是有區(qū)別的，與其花這錢(qián)，不如找個(gè)按摩店更劃算。訓(xùn)練后肌肉的放松是通過(guò)充分休息得到的。肌肉在力量訓(xùn)練中不斷拉伸和收縮，第二天酸痛感來(lái)源于肌纖維的輕微撕裂。拉伸肌肉并不能防止或修復(fù)肌纖維的撕裂，也不能讓腿變細(xì)。
擼鐵會(huì)練成金剛芭比？

不會(huì)！女生在沒(méi)有超大訓(xùn)練負(fù)荷和激素干擾的情況下，是不可能變成金剛芭比的。那么你看到的越練越壯實(shí)有兩個(gè)原因：脂包肌或者錯(cuò)誤的肌肉發(fā)力。脂包肌是因?yàn)轱嬍澄凑{(diào)整得當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入配比不對(duì)。錯(cuò)誤的肌肉發(fā)力是因?yàn)橛?xùn)練前未調(diào)整好體態(tài)，比如下肢排列、包肩含胸等問(wèn)題未解決。
減脂操有用嗎？?♀?

鄭多燕、帕梅拉、超級(jí)猩猩等一系列減脂操風(fēng)靡一時(shí)，無(wú)門(mén)檻、花費(fèi)少、自主選擇等吸引了很多小白。但減脂操真的能減脂嗎？前期會(huì)減重，但長(zhǎng)期效果不明顯。這類(lèi)課程看似門(mén)檻低，實(shí)則更適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。減脂操的原理是心肺功能訓(xùn)練和自重訓(xùn)練，非常需要一定的健身基礎(chǔ)?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作實(shí)則需要身體的穩(wěn)定性和靈活性。因?yàn)楣潭ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡（器械訓(xùn)練）比不固定運(yùn)動(dòng)軌跡（自重訓(xùn)練）簡(jiǎn)單，且受傷風(fēng)險(xiǎn)低。這也就是為什么新手無(wú)法進(jìn)行硬拉等組合動(dòng)作，多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作比單關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作更需要核心力量、肌肉的募集等基礎(chǔ)。小白在各類(lèi)減脂操中沉浸在渾汗如雨的爽感中，卻忘了運(yùn)動(dòng)減脂的理論基礎(chǔ)是適當(dāng)加快心率和穩(wěn)定的肌肉收縮。
我為什么練臀會(huì)粗腿？

很多人練臀后腿反而粗了不少。原因一是下肢排列不正確，觀(guān)察自己的髖、膝和腳踝是否在一條直線(xiàn)上，是否存在足外翻等問(wèn)題。先修復(fù)再運(yùn)動(dòng)！二是多做髖關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作（硬拉），少做膝關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作（各種蹲）。

希望這些小建議能幫你避開(kāi)健身的誤區(qū)，健康瘦身！