原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

錯(cuò)誤的健身行為，會(huì)在無意中傷害自身健康，比如出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶受傷等問題，這樣的健身還不如不健身。

想要健身，我們需要學(xué)習(xí)并且掌握一些基礎(chǔ)知識(shí)，避開健身誤區(qū)，少走彎路，才能花最短的時(shí)間收獲更好的身材。

如果你發(fā)現(xiàn)健身鍛煉一段時(shí)間后，體質(zhì)反而變差了，可能是鍛煉方式錯(cuò)了，比如過度健身反而會(huì)傷害免疫力，不利于強(qiáng)身健體。

如果你每天總是鍛煉同一肌群，肌肉也會(huì)處于酸疼狀態(tài)，無法修復(fù)，身體反而會(huì)感覺到疲憊，增肌效率也會(huì)緩慢。

下面這些錯(cuò)誤的健身行為，導(dǎo)致你無法練出好身材，希望你一個(gè)沒犯！

第1個(gè)健身行為：健身前不做熱身

很多人沒有熱身就正式開啟健身訓(xùn)練了，這樣很容易在健身的過程中讓自己受傷。健身前一組熱身拉伸動(dòng)作是必不可少的，拉伸訓(xùn)練是為了提升關(guān)節(jié)靈活性，激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，為正式訓(xùn)練做一個(gè)預(yù)熱，這樣健身的時(shí)候才能發(fā)揮得更加出色，降低受傷幾率。

健身之前我們要先動(dòng)態(tài)活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后再安排10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳，讓你找到運(yùn)動(dòng)的感覺，然后再開啟負(fù)重訓(xùn)練。

第2個(gè)行為：健身時(shí)間太長(zhǎng)

健身越努力鍛煉效果越好嗎？這可不一定。如果你每天在健身房一呆就是大半天，很容易過度訓(xùn)練。

健身時(shí)間超過2小時(shí)，你的力量會(huì)直線下降，注意力也會(huì)下降，健身效果會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候也容易出現(xiàn)健身事故，不利于健身的可持續(xù)性。

我們要重視質(zhì)量而不是數(shù)量，科學(xué)的健身時(shí)間一般在1-2小時(shí)左右即可，我們要做到高效鍛煉，合理控制組間歇時(shí)間，健身的過程中不玩手機(jī)專心鍛煉，那么你1小時(shí)的鍛煉效果會(huì)比人家3-4小時(shí)的鍛煉效果還要好。

第3個(gè)健身行為：健身后立馬洗澡

很多人健身后大汗淋漓，沒有做放松拉伸，也沒有休息一下就馬上去洗澡了。這個(gè)時(shí)候洗澡的行為對(duì)身體的傷害是比較大的。因?yàn)榻∩砗篌w溫上升，毛孔擴(kuò)展，身體血液循環(huán)加快，洗澡會(huì)刺激心臟，引起腦部缺氧，還會(huì)讓細(xì)菌入侵，你的免疫力反而會(huì)下降，體質(zhì)反而會(huì)下降。

健身后我們要做一組拉伸訓(xùn)練放松肌肉，緩解充血問題，同時(shí)靜待心率下降到普通水平后再去洗溫水澡，不要洗冷水澡。

第4個(gè)健身行為：三天打魚兩天曬網(wǎng)

有的人健身是沒有計(jì)劃的，有空了就練一練，沒時(shí)間都把健身拋之腦后了，2次健身的時(shí)間間隔可能達(dá)到了1-2周，這樣的健身效率無疑是低效的。

健身需要足夠的自律，既然選擇了開啟健身，我們就要嚴(yán)于律己，保持鍛煉頻率，堅(jiān)持下來，才能提升運(yùn)動(dòng)能力，讓身材慢慢瘦下來。

建議，一周至少要堅(jiān)持健身3次以上，每次不低于半小時(shí)，才能逐漸提升心肺功能，見證身材的蛻變。

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