掌握這幾個健身知識點,讓你遠(yuǎn)離誤區(qū),練出好身材!
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
關(guān)于健身的重要性,相信很多人都了解到了,但是,健身想要收獲出色的身材,擁有健康的體質(zhì),我們需要不斷學(xué)習(xí),掌握正確的訓(xùn)練方法,才能收獲健身 多個好處。
牢記這幾個知識點,讓你遠(yuǎn)離誤區(qū),更加科學(xué)鍛煉,練出好身材!
第一個知識點、了解肌肉跟脂肪的區(qū)別
肌肉的體積比較小,不占體積,肌肉含量高的人身材會顯得緊實。而脂肪的體積比較臃腫,過量脂肪會讓你身材顯胖。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的,過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。
而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì),是無法互相轉(zhuǎn)化的。增肌跟減脂不能混為一談,健身是為了降低體脂率,提升肌肉含量,才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾,打造出一副出色的身材線條。
而增肌主要靠力量訓(xùn)練,比如啞鈴、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練,而減脂主要靠有氧運動,比如慢跑、跳繩、廣場舞、騎行、打球之類的運動。
第二個知識點、健身訓(xùn)練要循序漸進
健身要定制科學(xué)的訓(xùn)練計劃,而不是盲目瞎練。對于大多數(shù)新手來說,他們的體能耐力是比較差的,肌肉力量也比較薄弱,這個時候不能盲目模仿健身老手的計劃,否則你很容易受傷,也無法堅持下去。
我們要選擇適合自己的健身項目,從低強度的運動項目入手,逐漸強化心肺功能,提升運動表現(xiàn)力,健身計劃堅持1-2個月后,你再循序漸進提升訓(xùn)練難度,才能進一步促進體脂率下降,提升肌肉維度,讓你安全、高效的練出好身材。
第三個知識點、多樣化飲食很重要
健身期間,單一飲食不可取,身體的的循環(huán)運轉(zhuǎn)離不開碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的支持,但某一種或者幾種元素缺乏的時候,身體代謝循環(huán)就會受阻,增肌減肥效率也會受到影響。
想要提升健身效率,我們需要均衡飲食,三餐規(guī)律,可以進行多餐飲食,保持飲食多元化,不要每天吃同樣的食材。
增肌期間,我們需要提升熱量攝入,而碳水:蛋白:脂肪的比例為5:3:2,減脂期間,我們需要降低熱量攝入,碳水:蛋白:脂肪的比例為6:3:2,這是公認(rèn)的健身餐搭配。
第四個知識點、時間才能見證身材的蛻變
健身需要堅持才能有所收獲,健身不足3個月,就不要說你在鍛煉。而一個好習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天,當(dāng)你堅持健身21天時間,你就會發(fā)現(xiàn)健身開始成為了自己的習(xí)慣。
當(dāng)你堅持健身3個月以上,身材、體質(zhì)跟心理都會發(fā)生明顯的變化。你會發(fā)現(xiàn):健身與不健身,二者的差距會變得越來越大。只有你堅持下來,才能收獲最終的勝利。
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