如何瘦腿最快最有效 推薦八種瘦腿食物

發(fā)布時(shí)間：2017-02-28 18:09:14

一、8個(gè)瘦腿的簡單方法

　　瘦腿方法一：睡覺

　　你沒有看錯(cuò)，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢(shì)，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可。

　　這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　瘦腿方法二：按摩瘦腿

　　通過對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。

　　另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　瘦腿方法三：腿部濃縮spa

　　對(duì)付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。

　　因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對(duì)腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其后在水中加入幾點(diǎn)瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時(shí)在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進(jìn)行按摩。

　　瘦腿方法四：運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，不要太過于安逸，可以有效消除水腫，在晚飯后可以出去散散步，或者跑步，進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

　　瘦腿方法五：精油按摩

　　按摩后精油滲入皮膚后能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內(nèi)多余的積水，因而能排毒并有效緊膚的療效。

　　運(yùn)用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

　　瘦腿方法六：不得久站或久坐

　　應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤腿而坐。

　　站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

　　坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。

　　瘦腿方法七：休息時(shí)抬高雙腿

　　在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

　　在辦公室工作時(shí)可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面。

　　瘦腿方法八：保鮮膜瘦腿

　　時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來按摩大腿。

　　運(yùn)動(dòng)一：緊實(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　1、讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)。

　　2、之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地。

　　3、最后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。

　　運(yùn)動(dòng)二：緊實(shí)小腿外側(cè)肌肉

　　1、雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止。

　　2、需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺到疲累為止。

　　運(yùn)動(dòng)三：空中蹬自行車

　　1、可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。

　　2、在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

　　運(yùn)動(dòng)四：騎自行車

　　1、騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉。

　　2、需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)五：深蹲

　　1、深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　2、深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

三、推薦5款超有效瘦腿茶

　　1、白術(shù)瘦腿茶

　　材料：白術(shù)10g，烏龍茶3g。

　　做法：將烏龍茶和白術(shù)放入杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直到?jīng)_至味淡。

　　功效：健脾益胃，利尿消腫，并有降血糖的功效。

　　2、洛神玫瑰花瘦腿茶

　　特點(diǎn)：燃燒體內(nèi)多余脂肪、滋補(bǔ)養(yǎng)顏

　　忌用者：腸胃弱，手腳冰冷者

　　配料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺

　　作法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開后，浸泡10分鐘便可飲用。飲用時(shí)可加入一點(diǎn)蜂蜜或冰糖調(diào)味。

　　3、苓桂瘦臀瘦腿茶

　　材料：茯苓2錢，玉米須1錢，白術(shù)1錢，桂枝2錢。

　　做法：將所有藥材洗干凈，放入砂布袋中，然后放入茶壺中，加入開水沖泡15分鐘，再加少許糖即可飲用，也可直接加水煮10分鐘，再加冰糖調(diào)味即可。

　　功效：健脾胃，利濕消腫，可幫助排除體內(nèi)多余水份。

　　服用時(shí)機(jī)：餐與餐之間當(dāng)茶水飲用。

　　4、茯苓消腫瘦腿茶

　　材料：茯苓5g，白術(shù)3g，郁李仁3g，花茶3g。

　　做法：將所有材料放入茶杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直至沖至味淡。

　　功效：健脾消腫，有效瘦腿。

　　5、去濕消水腫瘦腿茶

　　材料：陳皮15g，車前子(包煎)15g，蒼、白術(shù)各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚樸10g，澤瀉15g，瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹參20g、柴胡15g、竹茹20g。

　　做法：將所有材料放入砂鍋中，加水煎服。

　　功效：健脾利水祛濕，幫助清除體內(nèi)多余水份及毒素。

四、八種食物速減腿部脂肪

　　瘦腿食物一：木瓜

　　多吃木瓜，不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。

　　瘦腿食物二：蘋果

　　多吃蘋果，蘋果的營養(yǎng)成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題，排毒功能好，還能不瘦嗎?

　　瘦腿食物三：奇異果

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　瘦腿食物四：菠菜

　　菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會(huì)腿粗嗎，下身肥胖，有時(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過多而導(dǎo)致。因此，多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養(yǎng)容易流失，在烹飪的時(shí)候要格外注意。

　　瘦腿食物五：紅豆

　　有的人腿粗并不是因?yàn)橥炔恐具^多，而是因?yàn)樗[。對(duì)于這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時(shí)可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進(jìn)食。

　　瘦腿食物六：芹菜

　　芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

　　瘦腿食物七：芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　瘦腿食物八：大豆

　　瘦腿食物?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。

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