減肥需要選對方法，而不是盲目節(jié)食。我們要提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

減肥的人，堅持這些公認的燃脂秘訣，做到越多，瘦得越快！

1、堅持規(guī)律三餐，同時遠離各種下午茶、宵夜，正常吃三餐，不要跳過任何一餐，其他時間就不會饑腸轆轆，總想吃東西了。

2、飯前喝一杯水，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，幫你控制進食量，有助于降低卡路里攝入，提升減肥速度。

3、早起后空腹鍛煉15-20分鐘，比如慢跑、開合跳、跳繩都可以，空腹狀態(tài)運動身體可以直接消耗脂肪，還能慢慢提升肺活量，讓你燃脂一個早上。

4、飯后活動10分鐘再坐下，走動一下可以促進食物消化，同時預防小肚腩的出現(xiàn)。

5、主動喝水，不要等口渴了才喝水，也不要喝各種可樂、奶茶等飲料，才能避免多余熱量的攝入。多喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于降低暴飲暴食幾率。

6、調整吃飯順序，吃飯的時候先吃高纖維蔬菜，把高熱量的食物放在后面吃，這樣可以減少對高熱量食物的攝入量。

7、飲食要清淡，避免各種高油鹽、過度加工的烹飪方式，才能避免食物熱量飆升，清淡也是也有助于控制食物，避免過量進食。

8、多補充優(yōu)質蛋白，高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，避免肌肉流失，降低暴食幾率。我們要遠離五花肉、肥肉等高脂肪食物，而要選擇雞胸肉、蛋類、蝦蟹等低脂肪高蛋白食物。

9、早點入睡，不要熬夜，每天睡足8個小時可以給身體足夠的修復時間，有助于瘦素分泌，有效抑制脂肪堆積。

10、睡前4小時不進食，遠離宵夜，早點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體可以消耗更多卡路里，有助于脂肪的燃燒。

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