原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從哪些細(xì)節(jié)入手？學(xué)習(xí)9條公認(rèn)的減肥小技巧，做到越多，瘦得越快！

1、戒掉煎炸、紅燒類的食物，常見的炸雞、漢堡、薯?xiàng)l、糖醋魚、紅燒肉等食物都是高脂肪、高熱量的食物來源，我們要少吃這些食物，多以清蒸水煮的食物為主，才能控制卡路里攝入。

2、戒掉各種零食，比如薯片、巧克力、爆米花、辣條等超市里面常見的零食，制作過程中加入了大量的化學(xué)物質(zhì)、添加劑，熱量高、飽腹感差，會(huì)讓你不知不覺發(fā)胖。

3、戒掉各種高糖分食物，比如甜筒、糖果、蛋撻、奶茶、碳酸飲料等都是糖分含量高的食物，糖分的攝入會(huì)促進(jìn)身體胰島素分泌，脂肪也會(huì)加速合成，皮膚也會(huì)加速氧化。想要減緩皮膚的老化，降低發(fā)胖幾率，平時(shí)一定要注意少吃高糖分食物。

4、戒掉熬夜晚睡，睡眠不足的惡習(xí)。早點(diǎn)入睡可以保證睡眠時(shí)間，第二天身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗更多卡路里，有助于提升減肥速度。

5、多吃一些高纖維蔬菜，比如西藍(lán)花、生菜、白菜、甘藍(lán)、黃瓜、蘿卜等食物都是高纖維、低熱量的刮脂蔬菜，我們只要保持低油鹽的烹飪方法，就能幫你提升飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于提升減肥速度。

6、主動(dòng)多喝水。不要等到口渴了再喝水，早前一杯水，飯前一杯水，睡前2小時(shí)補(bǔ)充一杯水，可以提升身體代謝循環(huán)，提高脂肪代謝速度。

不過要注意，飯后不宜馬上喝水，避免撐大胃容量，睡前不要大量飲水，避免頻繁起夜或者第二天出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

7、飯后不宜坐著，起來站立或者散步半小時(shí)，這樣可以預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)，有助于食物的消化。飯后身體真正消化食物，氧氣主要供應(yīng)給腸胃系統(tǒng)，這時(shí)不宜馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后1小時(shí)再進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，提高身體的活動(dòng)代謝。

8、巧吃主食。不要不吃主食，碳水主食是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減肥期間每天補(bǔ)充150-200g碳水。

不過，主食分為精細(xì)碳水化合物跟復(fù)合碳水化合物，精細(xì)碳水化合物屬于精加工主食，消化更快，升糖系數(shù)高，比如米飯、面條、饅頭、白面包等食物。

而復(fù)合碳水化合物屬于粗加工食物，營(yíng)養(yǎng)元素更多，升糖系數(shù)慢，飽腹時(shí)間更長(zhǎng)，比如糙米、全麥包、玉米、豆類食物等。對(duì)于減肥的人來說，可以粗細(xì)糧結(jié)合，這樣可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，抑制脂肪的堆積。

9、晚餐要少吃，晚上不宜吃得太豐盛，要少吃，保持六七分飽即可。晚餐少吃主食，多吃蔬菜，晚上攝入過多主食會(huì)升高血糖，加速脂肪的合成，不利于減肥。

減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，養(yǎng)成這些燃脂好習(xí)慣，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來，逐漸遠(yuǎn)離肥胖困擾。

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