減肥要從生活細節(jié)入手，而不是一刀切進行低熱量飲食，這樣會讓身體進入挨餓模式，導致身體開啟饑荒模式，基礎代謝水平就會隨之下降，減肥就會變得越來越困難，身材也容易反彈回來。

減肥的人，應該學會健康飲食，合理補充身體所需營養(yǎng)，同時創(chuàng)造熱量缺口，才能健康的瘦下來。

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秘訣1、選擇全谷物當主食

全谷物屬于粗加工主食，如糙米、燕麥、玉米、全麥面包等，富含膳食纖維和各種營養(yǎng)成分，消化時間會更久。相比精細米面，全谷物能提供更持久的飽腹感，可以更好的控制食物。

全谷物在消化過程中需要消耗更多的能量，促進廢物排出，還能降低炎癥水平，提升健康指數(shù)，讓你更好的控制體重！

秘訣2、飯前喝一杯水、一碗蔬菜湯

吃飯的時候，先不要急著吃肉或者主食，這樣容易導致攝入更多的熱量。如果你能在飯前先來一杯水或者一碗蔬菜湯，可以讓胃又一定的飽腹感，這樣一來，正餐時您就不會因為過度饑餓而狼吞虎咽，還能降低對高熱量食物的攝入，避免攝入過多的熱量。

秘訣3、細嚼慢咽，吃飯速度慢一點

很多胖子的進食速度是很快的，這會導致食物咀嚼不充分，給腸胃增加負擔，還會導致過量進食而不自知。

而瘦子的進食速度往往會比較慢，細嚼慢咽能更好地感受食物的美味，也給大腦足夠的時間接收“飽腹信號”，一頓飯下來的熱量攝入會得到有效的控制，身材自然可以得到很好的控制。

秘訣4、每天步行數(shù)達到一萬步

相比于慢跑訓練，步行是很容易堅持下來的運動，每天堅持走上一萬步，相當于每天慢跑40分鐘，如果你無法做到每天慢跑40分鐘，不如每天步行一萬步以上。

相比于久坐不動的人來說，每天步行一萬步，可以讓你一天多消耗400大卡熱量，并且激活身體肌群，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。

秘訣5、控制聚餐、下午茶的次數(shù)

聚餐和下午茶往往充滿了各種高熱量、高脂肪的美食誘惑，尤其是炸雞、奶茶、爆米花、燒烤都是發(fā)胖的元兇。

減肥的人如果可以控制它們的次數(shù)，一個月不超過2次，就能減少這些不必要的卡路里攝入，促進體重的下降。

秘訣6、早點吃晚餐，睡前4個小時不進食

晚餐決定了一個人的健康跟體重，晚餐大魚大肉的人，身材是很容易發(fā)胖的。減肥的人要早點吃晚餐，并且吃得清淡，這樣可以給身體足夠的時間去消化和代謝。

如果你能做到睡前 4 個小時不進食，睡覺的時候身體就能持續(xù)消耗脂肪，第二天起床你會發(fā)現(xiàn)體重下降了，肚子也扁了下去。

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