一個易瘦體質(zhì)的人身材是不容易發(fā)胖的，即使胖了也很容易瘦下來，而易胖體質(zhì)的人是很難真正瘦下來的，瘦下來后也容易反彈。

因此，減肥的盡頭是提代謝，只有代謝水平提升了，才能消耗更多卡路里，瘦下來后遠離復胖困擾。

那么，怎么才能有效提升自身的代謝水平呢？這6個方法讓我瘦了35斤。

秘訣1、不要拒絕主食的攝入

碳水主食可以給身體提供代謝動力，不要為了減肥而不吃主食，長期以往會讓身體陷入饑荒，出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉流失等問題，易胖體質(zhì)就會找上你。

建議，每餐一拳頭分量的主食，粗細糧1：1攝入，燕麥、薯類、豆類屬于低GI碳水，可以控制升糖水平，補充膳食纖維，飽腹時間會更久，身體也能保持足夠的代謝動力，同時避免肌肉損耗，讓你健康瘦下來。

秘訣2、三餐定時，不要饑一餐飽一餐

一天只吃兩頓或者一頓的做法是不可取的，少吃一餐只會讓你饑腸轆轆，容易出現(xiàn)暴飲暴食問題，脂肪也更容易堆積起來。

我們要學會規(guī)律吃三餐，飯前先喝一杯水可以控制進食量，同時放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，身體可以保持足夠的代謝動力，有效降低卡路里攝入。

秘訣3、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時候，先喝清湯，再吃一小碗高纖維蔬菜提升飽腹感，這樣可以減少對肉類等高熱量食物的攝入，還能保持腸道蠕動性。飯后不要再喝湯或者喝水，避免胃容量被撐大。

秘訣4、控制有氧時長，加入力量訓練

健身的時候，不要進行過量的有氧運動，每次有氧運動時長控制在50分鐘以內(nèi)，這樣可以避免肌肉的損耗。

有氧運動前可以做一組深蹲、臥推訓練強化身體肌群，肌肉的生長可以加強基礎代謝值，讓你休息狀態(tài)也能消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質(zhì)。

秘訣5、多吃低脂蛋白食物

減肥期間，不要拒絕吃肉，高蛋白食物也能給身體提供長時間飽腹感，滿足你吃肉的欲望，有效降低暴食幾率。

我們可以選擇雞胸肉、蝦、魚、瘦牛肉之類的高蛋白食物，以輕加工方式為主，每餐一小拳頭高蛋白食物，給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修復。

秘訣6、睡個懶覺

很多人總是一兩點才睡，第二天早起上班，白天會容易犯困，晚睡還容易饑腸轆轆吃更多的東西，身體就容易堆積脂肪。

我們要學會睡懶覺，早點睡覺才能睡飽飽，這樣瘦素水平會正常分泌，脂肪也不容易堆積，充足睡眠可以讓身體機能高效修復，代謝水平也會更旺盛，減肥速度也會更快。

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