一個(gè)易瘦體質(zhì)的人身材是不容易發(fā)胖的，即使胖了也很容易瘦下來(lái)，而易胖體質(zhì)的人是很難真正瘦下來(lái)的，瘦下來(lái)后也容易反彈。

因此，減肥的盡頭是提代謝，只有代謝水平提升了，才能消耗更多卡路里，瘦下來(lái)后遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

那么，怎么才能有效提升自身的代謝水平呢？這6個(gè)方法讓我瘦了35斤。

秘訣1、不要拒絕主食的攝入

碳水主食可以給身體提供代謝動(dòng)力，不要為了減肥而不吃主食，長(zhǎng)期以往會(huì)讓身體陷入饑荒，出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉流失等問(wèn)題，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。

建議，每餐一拳頭分量的主食，粗細(xì)糧1：1攝入，燕麥、薯類(lèi)、豆類(lèi)屬于低GI碳水，可以控制升糖水平，補(bǔ)充膳食纖維，飽腹時(shí)間會(huì)更久，身體也能保持足夠的代謝動(dòng)力，同時(shí)避免肌肉損耗，讓你健康瘦下來(lái)。

秘訣2、三餐定時(shí)，不要饑一餐飽一餐

一天只吃?xún)深D或者一頓的做法是不可取的，少吃一餐只會(huì)讓你饑腸轆轆，容易出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，脂肪也更容易堆積起來(lái)。

我們要學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，飯前先喝一杯水可以控制進(jìn)食量，同時(shí)放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來(lái)，可以控制胃容量，身體可以保持足夠的代謝動(dòng)力，有效降低卡路里攝入。

秘訣3、調(diào)整吃飯順序

吃飯的時(shí)候，先喝清湯，再吃一小碗高纖維蔬菜提升飽腹感，這樣可以減少對(duì)肉類(lèi)等高熱量食物的攝入，還能保持腸道蠕動(dòng)性。飯后不要再喝湯或者喝水，避免胃容量被撐大。

秘訣4、控制有氧時(shí)長(zhǎng)，加入力量訓(xùn)練

健身的時(shí)候，不要進(jìn)行過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)，每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在50分鐘以?xún)?nèi)，這樣可以避免肌肉的損耗。

有氧運(yùn)動(dòng)前可以做一組深蹲、臥推訓(xùn)練強(qiáng)化身體肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你休息狀態(tài)也能消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質(zhì)。

秘訣5、多吃低脂蛋白食物

減肥期間，不要拒絕吃肉，高蛋白食物也能給身體提供長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，滿(mǎn)足你吃肉的欲望，有效降低暴食幾率。

我們可以選擇雞胸肉、蝦、魚(yú)、瘦牛肉之類(lèi)的高蛋白食物，以輕加工方式為主，每餐一小拳頭高蛋白食物，給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修復(fù)。

秘訣6、睡個(gè)懶覺(jué)

很多人總是一兩點(diǎn)才睡，第二天早起上班，白天會(huì)容易犯困，晚睡還容易饑腸轆轆吃更多的東西，身體就容易堆積脂肪。

我們要學(xué)會(huì)睡懶覺(jué)，早點(diǎn)睡覺(jué)才能睡飽飽，這樣瘦素水平會(huì)正常分泌，脂肪也不容易堆積，充足睡眠可以讓身體機(jī)能高效修復(fù)，代謝水平也會(huì)更旺盛，減肥速度也會(huì)更快。

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