原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

Lucky是一個(gè)胖妞，因?yàn)榉逝值纳聿模L期受人嘲笑，這一次她下定決心要減肥。這次見到她的時(shí)候，意外發(fā)現(xiàn)她瘦了很多，人也變得好看了起來。

原來她從145斤減到112斤，減掉了32斤，只花了4個(gè)月時(shí)間，那么，她是怎么做到的？其實(shí)方法不難，難的是堅(jiān)持。

下面分享這幾條燃脂秘訣，你能做到幾條：

秘訣1、戒掉各種零食，只吃家常菜，并且清淡飲食。

你要知道，各種薯片、炸雞、爆米花、巧克力、蛋糕的熱量是非常高的，飽腹感差，會(huì)讓身材發(fā)胖而不自知。戒掉零食，你的減肥之路就成功了一半。

而家常菜的熱量比較可控，只要保持低油鹽的做法，可以讓你吃飽的同時(shí)，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

如果你能戒掉各種零食，規(guī)律吃三餐，多吃西藍(lán)花、胡蘿卜、白菜等高纖維蔬菜，高蛋白食物選擇魚肉、蝦肉、雞胸肉，主食選擇雜糧粗糧，其他時(shí)間的進(jìn)食欲望會(huì)慢慢下降，有效降低熱量攝入，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

秘訣2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，是因?yàn)檫x擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能耐力跟不上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不持久，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥心理。

尤其是大基數(shù)人群，我們應(yīng)該從快走、廣場舞、乒乓球之類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，每周至少打卡4次，可以慢慢提升體能耐力，讓你逐漸適應(yīng)更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1-2個(gè)月左右，體重基數(shù)有所下降，我們?cè)賴L試慢跑、健身操、游泳、跳繩之類的訓(xùn)練，保持運(yùn)動(dòng)多樣性，這樣可以保持燃脂效率，避免身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式。

秘訣3、用溫開水代替各種加工飲料

遠(yuǎn)離各種奶茶、碳酸飲料，這些都是發(fā)胖的元兇之一，水是天然、健康、0熱量的飲品，學(xué)會(huì)多喝溫開水，每天喝10杯水以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，促進(jìn)脂肪的代謝，讓你更快瘦下來。