135斤女孩減肥,4個月減掉了30斤體重,她只分享3個方法
原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!
為什么感覺別人減肥是一件很輕松的事情,而你減肥卻總是失敗呢?減肥也需要講究方法,正確的方法可以讓你事半功倍,提升燃脂速度。
今天小編要說的是一個體重135斤的女孩,4個月時間體重下降了30斤,變成105斤健身女神,她是怎么做到的?
今天讓健身女神來分享幾個瘦身方法,如果你也能做到,你也能擺脫贅肉,讓身材瘦下來。
方法1、戒掉喜歡的零食跟垃圾食品
以前女孩總喜歡吃漢堡、炸雞以及各種奶茶、曲奇,而這些食物的熱量是非常高的,還會傷害自身健康,產(chǎn)生有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)。
為了減肥女孩戒掉了這些飲食愛好,學(xué)習(xí)網(wǎng)上的減脂餐飲食,開始吃西蘭花、水煮蛋、雞胸肉,粗糧等食物,這些食物的熱量比較低,有助于提高減肥速度。
減肥要避免過度節(jié)食,容易傷害健康,身材也容易復(fù)胖。女孩每天的熱量控制在1600大卡左右,調(diào)整飲食后,一開始是很不習(xí)慣的,總想吃油炸類、高糖分的食物,但是堅持一段時間后,胃口開始發(fā)生變化,不再渴望這些垃圾食品,熱量也得到了控制,身體健康指數(shù)也提高了。
方法2、從低強度運動開始鍛煉
剛開始鍛煉的時候,女孩很難駕馭大強度的健身訓(xùn)練,只能從健走開始,這樣更容易堅持下來。每天健走1小時就已經(jīng)大汗淋漓了,女孩每周會保持6次健走,提高自己的運動能力。
不過一個月后,女孩開始嘗試慢跑的訓(xùn)練,可以提升燃脂效率,同時強化體能耐力。堅持運動2個月時間,女孩發(fā)現(xiàn)體重也下降了17斤,這給了她更大的動力堅持下去。
為了預(yù)防皮膚松弛、肌肉流失,女孩在第三個月開始加入了抗阻力訓(xùn)練,在跑步前加入一組深蹲、俯臥撐、低位引體向上訓(xùn)練,以此提升肌肉維度,加強身體基礎(chǔ)代謝值。
方法3、保持足夠的耐心,堅持下去
減肥不能急于求成,而需要保持足夠的耐心,只有時間可以見證身材的變化,別想著十天半個月就能讓你暴瘦下來,這是不切實際的??焖偈菹聛淼姆椒?,身材大幾率會反彈。
減肥周期至少要堅持3個月以上,控制合理的減肥速度,才能讓身材慢慢瘦下來,同時降低復(fù)胖幾率。
減肥過程中可能會遇到各種各樣的難題,你要想辦法克服他,這樣才會讓身材持續(xù)瘦下來,而不是選擇放棄,這樣就功虧一簣了。
這3個減肥方法,其實都不是什么秘訣,大部分減肥的人都是能夠明白的,卻無法做到。只有做到了,你才能真正瘦下來。
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