記得那是15年的冬天，正好在發(fā)貨，就好玩站到公司的秤上一稱，我勒個(gè)去，稱的是67公斤多，將近135的樣子，實(shí)在是不能忍了。邊上的同事開玩笑說，十塊錢一斤都可以賣一千多塊錢了。再后來就是，一個(gè)變天，一周內(nèi)感冒好了又犯，兩次掛瓶子，深感身體著實(shí)老化，于是就下定決心，要增強(qiáng)體質(zhì)，減肥到底。
★減肥時(shí)長：
我是從16年1月12號開始記錄減肥的，總共花了大概5個(gè)月的時(shí)間，但是實(shí)際上應(yīng)該是不到4個(gè)月，因?yàn)橹虚g有好2次十天的出差和春節(jié)等節(jié)假日都沒有堅(jiān)持，都是斷斷續(xù)續(xù)的。
★減掉的重量：
最多的時(shí)候減到51點(diǎn)幾公斤，不到105斤，后來腸胃出了問題，溫補(bǔ)了回來，到現(xiàn)在110左右相對穩(wěn)定。峰值有將近減掉32斤。
我本人是減去了約30斤的體重，但是花去了4個(gè)月的時(shí)間！我綜合一些適合大眾的方法，我想大家在一個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持這些方法甩掉10斤應(yīng)該是問題不大的。
1、飲食
肥胖并非是因?yàn)槌远嗔酥魇吃斐傻模求w內(nèi)脾、腎、肺臟的陰陽失調(diào)，多濕邪痰飲，無力完成水液的氣化和代謝，致使?jié)裥疤碉嬩罅趔w內(nèi)，這正是氣血不足、陽氣不足的表現(xiàn)，而不吃主食只會(huì)更加重氣血不足，更加無力去推動(dòng)運(yùn)化，造成惡性循環(huán)，長此以往身體的元?dú)馀c氣血就將消耗殆盡。
每頓飯只吃八分飽，粥與主食要足量：在一頓飯中，粥與主食的總量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。這樣吃下去的五谷雜糧、豆類才能給身體提供足夠的制造氣血的原料，也能讓體內(nèi)的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊為主。細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵！
冷飲與辛辣猛如虎，是脾胃殺手：夏季暑濕，脾臟最累，所以夏季要專門的健脾利濕，多吃一些姜來幫助體內(nèi)發(fā)散。而大多數(shù)人不單不幫助脾臟，還給它天天輸送生冷炸彈！
不要靠不吃飯來減肥，尤其一定要吃早飯：前面說過了，肥胖不是因?yàn)槌灾魇?，而是脾虛體內(nèi)痰濕過盛，難以運(yùn)化。所以減肥靠不吃飯是錯(cuò)上加錯(cuò)。好好吃飯，細(xì)嚼慢咽，不睡懶覺，多走路每天步行一到兩個(gè)小時(shí)，每天早晚摩腹，多練習(xí)深呼吸，吃一些健脾利濕的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山藥…….就可以有效的去除身體的垃圾。
飯后靜養(yǎng)一個(gè)小時(shí)：要堅(jiān)決的杜絕飯后馬上看書、看報(bào)、上網(wǎng)、看電視的行為，因?yàn)轱埡髿庋M量的供應(yīng)給胃來消化食物，這個(gè)時(shí)候看書看報(bào)上網(wǎng)，就要調(diào)動(dòng)氣血到大腦和眼睛，就會(huì)減弱胃部的供血晚飯要早吃，堅(jiān)決杜絕吃夜宵：晚飯要早點(diǎn)吃，距離睡覺要最少要有兩個(gè)多小時(shí)的時(shí)間。
2、運(yùn)動(dòng)
如果是飲食上的一系列做法是節(jié)流的話，那么運(yùn)動(dòng)就是開源了！我的運(yùn)動(dòng)方法比較簡單，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多，至始自終我都堅(jiān)持了這兩項(xiàng)：慢跑，啞鈴訓(xùn)練。當(dāng)時(shí)嘗試了很多的運(yùn)動(dòng)方法，感覺到方法越多則越難以堅(jiān)持，于是就堅(jiān)持每天慢跑一個(gè)小時(shí)，每天早晚分別鍛煉啞鈴半個(gè)小時(shí)，慢跑的時(shí)候都是選擇在晚上7點(diǎn)—9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。
如果想要選擇慢跑的減肥方法，大家就一定要注意這幾個(gè)事項(xiàng)：注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，且運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)小時(shí)不進(jìn)主食。大家在大消耗體能的時(shí)候一定要補(bǔ)充一些食物，比如說蜂蜜水、紅糖水或者一些水果（香蕉最好），因?yàn)橹驹谶\(yùn)動(dòng)過程中的消耗是需要水解的，水解是需要能量的，所以大家喝一杯這樣的快速補(bǔ)充能量的功能飲料就能對脂肪進(jìn)行一個(gè)充分的燃燒，所以每天都能堅(jiān)持的話，到后面體重的下降是根本停不下來！
慢跑對于體重的下降是非常的有效，重在堅(jiān)持！而選擇無氧運(yùn)動(dòng)則是對身形的一個(gè)塑造，把原本松松垮垮的肉變得緊繃而結(jié)實(shí)了。
3、睡眠
睡眠是很多人容易忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，當(dāng)時(shí)我仍然是很晚睡也很晚起，后來看了一篇關(guān)于睡眠的文章，我徹底震驚了，于是我養(yǎng)成了一個(gè)睡子午覺的習(xí)慣。我引用其中一段文字給大家看看：
23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
所以睡好覺就能養(yǎng)顏排毒，就能做好一天的新城代謝，這是一個(gè)很多人容易忽略的方面，我想睡眠對于減肥的效應(yīng)不是直接的，但是卻能受到睡眠好壞實(shí)實(shí)在在的影響！我在這里同樣推薦那些想減肥的人士睡個(gè)深沉的子午覺。
每天教你減肥技巧、瘦身食譜，微信搜索：ttjfss（長按復(fù)制）讓你一天比一天瘦！ 返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
