記得那是15年的冬天，正好在發(fā)貨，就好玩站到公司的秤上一稱，我勒個去，稱的是67公斤多，將近135的樣子，實在是不能忍了。邊上的同事開玩笑說，十塊錢一斤都可以賣一千多塊錢了。再后來就是，一個變天，一周內(nèi)感冒好了又犯，兩次掛瓶子，深感身體著實老化，于是就下定決心，要增強體質(zhì)，減肥到底。

★減肥時長：

我是從16年1月12號開始記錄減肥的，總共花了大概5個月的時間，但是實際上應(yīng)該是不到4個月，因為中間有好2次十天的出差和春節(jié)等節(jié)假日都沒有堅持，都是斷斷續(xù)續(xù)的。

★減掉的重量：

最多的時候減到51點幾公斤，不到105斤，后來腸胃出了問題，溫補了回來，到現(xiàn)在110左右相對穩(wěn)定。峰值有將近減掉32斤。

我本人是減去了約30斤的體重，但是花去了4個月的時間！我綜合一些適合大眾的方法，我想大家在一個月內(nèi)堅持這些方法甩掉10斤應(yīng)該是問題不大的。

1、飲食

肥胖并非是因為吃多了主食造成的，而是體內(nèi)脾、腎、肺臟的陰陽失調(diào)，多濕邪痰飲，無力完成水液的氣化和代謝，致使?jié)裥疤碉嬩罅趔w內(nèi)，這正是氣血不足、陽氣不足的表現(xiàn)，而不吃主食只會更加重氣血不足，更加無力去推動運化，造成惡性循環(huán)，長此以往身體的元氣與氣血就將消耗殆盡。

每頓飯只吃八分飽，粥與主食要足量：在一頓飯中，粥與主食的總量要占二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。這樣吃下去的五谷雜糧、豆類才能給身體提供足夠的制造氣血的原料，也能讓體內(nèi)的陰陽平衡。早餐和午餐的主食要量大一些，晚餐就以粥、糊為主。細嚼慢咽是關(guān)鍵！

冷飲與辛辣猛如虎，是脾胃殺手：夏季暑濕，脾臟最累，所以夏季要專門的健脾利濕，多吃一些姜來幫助體內(nèi)發(fā)散。而大多數(shù)人不單不幫助脾臟，還給它天天輸送生冷炸彈！

不要靠不吃飯來減肥，尤其一定要吃早飯：前面說過了，肥胖不是因為吃主食，而是脾虛體內(nèi)痰濕過盛，難以運化。所以減肥靠不吃飯是錯上加錯。好好吃飯，細嚼慢咽，不睡懶覺，多走路每天步行一到兩個小時，每天早晚摩腹，多練習深呼吸，吃一些健脾利濕的食品如薏米、茯苓、白扁豆、山藥…….就可以有效的去除身體的垃圾。

飯后靜養(yǎng)一個小時：要堅決的杜絕飯后馬上看書、看報、上網(wǎng)、看電視的行為，因為飯后氣血要盡量的供應(yīng)給胃來消化食物，這個時候看書看報上網(wǎng)，就要調(diào)動氣血到大腦和眼睛，就會減弱胃部的供血晚飯要早吃，堅決杜絕吃夜宵：晚飯要早點吃，距離睡覺要最少要有兩個多小時的時間。

2、運動

如果是飲食上的一系列做法是節(jié)流的話，那么運動就是開源了！我的運動方法比較簡單，有氧運動和無氧運動的結(jié)合。有氧運動和無氧運動的形式有很多，至始自終我都堅持了這兩項：慢跑，啞鈴訓練。當時嘗試了很多的運動方法，感覺到方法越多則越難以堅持，于是就堅持每天慢跑一個小時，每天早晚分別鍛煉啞鈴半個小時，慢跑的時候都是選擇在晚上7點—9點這個時間段。

如果想要選擇慢跑的減肥方法，大家就一定要注意這幾個事項：注意補水，運動前補水，運動中補水，運動后補水，且運動前后一個小時不進主食。大家在大消耗體能的時候一定要補充一些食物，比如說蜂蜜水、紅糖水或者一些水果（香蕉最好），因為脂肪在運動過程中的消耗是需要水解的，水解是需要能量的，所以大家喝一杯這樣的快速補充能量的功能飲料就能對脂肪進行一個充分的燃燒，所以每天都能堅持的話，到后面體重的下降是根本停不下來！

慢跑對于體重的下降是非常的有效，重在堅持！而選擇無氧運動則是對身形的一個塑造，把原本松松垮垮的肉變得緊繃而結(jié)實了。

3、睡眠

睡眠是很多人容易忽視的一個環(huán)節(jié)，當時我仍然是很晚睡也很晚起，后來看了一篇關(guān)于睡眠的文章，我徹底震驚了，于是我養(yǎng)成了一個睡子午覺的習慣。我引用其中一段文字給大家看看：

23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

所以睡好覺就能養(yǎng)顏排毒，就能做好一天的新城代謝，這是一個很多人容易忽略的方面，我想睡眠對于減肥的效應(yīng)不是直接的，但是卻能受到睡眠好壞實實在在的影響！我在這里同樣推薦那些想減肥的人士睡個深沉的子午覺。

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